budowa

siema, mam pytanie czyt wg was to dobre połączenie. Cel - lekka redukcja fatu przy utrzymaniu dotychczasowej masy mięśniowej oraz dalsza jej budowa. białko wpc ostrovia 1,8kg thermo fat burner 180caps vitalmax bcaa amino 1000 240caps universal nutrition storm 750g do tego zestaw witaminek i omega3 Zmieniony przez - LemonFlash w dniu 2009-07-06 [...]

[...] siłowni samorobinej ale plan jest taki sobie :P PS:jak mogę jeszcze poprawić budowę swego ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła budowa ciała Staż treningowy na słowni: 4-3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka,okazyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Wiek 20 lat Staż około 2 lata cel - budowa suchego mięśnia zastosowałem metode 30% białka, 60% wegli oraz 10% tluszczy Wszystko obliczone dokladnie także prosze o naniesienie poprawek jezeli sa takowe konieczne z gory dziekuje 82 x 24 = 1968 1968 x 1.3 = 2558,4 biAlko = 767,52 kcal weglowodany = 1535 kcal tluszcze = 256 kcal 192 g [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ:94 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** nie mam tłuszczu ;p A poważnie to budowa ektomorficzna. Waga apteczna pokazuje 4%bf ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140*10 MARTWY CIĄG: 130*5 WYCISK SZTANGI NA [...]

Witam. Piszę na forum, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i kształtować swoje ciało ;D Jednak, za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek: 16 Wzrost: 168cm Waga: 63kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód Klatki piersiowej: 85cm Obwód tali: 79cm Max. Na ławeczce płaskiej - 67kg Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata [...]

[...] troche o sobie: Mam 18lat, cwicze 2 lata, 74kg, 175cm,ektomorfik.Celem cyklu jest nabranie jak najwięcej suchej masy.Cwiczenia 3xtydzień(FBW) + praca fizyczna(głownie budowa) Jako wspomagacze wybrałem M drola + epithin-e. Cykl rozpisałem tak: 1-3 M drol 1caps 4 M drol 2caps 4-6 Epi 2 caps Jeśli nie bede widział konieczności to nie będe [...]

[...] cykli sterydowych: brak Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia budowa Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienie zakola PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): bd Martwy ciąg [...]

Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]

Mam parę pytań na które poszukuję odpowiedzi, ale zanim zacznę chwila wstępu i danych o przedmiocie. 26lat,185cm, 101kg wagi, 25% tkanki tłuszczowej. Cel: dalsza budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 17-18%. Starz w kwestii ćwiczenia mam tak duży, że aż wstyd przyznać że tak kiepskie parametry udało się uzyskać, ale do [...]

[...] Przedramie Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 1x Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 1x Czy macie jakies uwagi, co powinienem zmienic? Cel to budowa masy miesniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie [...]

[...] na zlecenie Polskiej Agencji Rozwoju Przedsiębiorczości (PARP). (www.inwestycjawkadry.pl) PROGRAM WARSZTATÓW (wybrane zagadnienia): • Aparaty i sprzęt fotograficzny - budowa, obiektywy, osprzęt dodatkowy, filtry. • Kompozycja i estetyka obrazu fotograficznego: podstawowe zasady budowania kadru, głębia ostrości, plany, barwy, linie [...]

[...] ogólnorozwojowe. Planuje robuić trening siłowy 3 x w tygodniu a pozostałe dni poświęcic na aeroby. Moje pytanie brzmi jak to widzicie? zdaje sobie sprawe że redukcja i budowa masy generanie nie idą w parze. Ale czy pry takim trybie uda mi się troszke zbudowac mięśni a jednocześnie poprawiając kondycje spalić troche pozostalego tłuszczu? Co [...]

[...] jest dobra? Co zmienić? Czy 'efekty' jakie osiągam jeśli chodzi o zmniejszanie bf są na dobrej drodze? Co mi doradzacie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Dodam, że moja budowa jest chyba trochę nieproporcjonalna: dół ciała masywniejszy (nogi dosyć grube, kości?) PS: Jutro rano na czczo się zważę i podam poprawniejsze bf i wagę. Płeć: [...]

Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]

[...] : narazie nic, później po jakichś 6 miesiącach od września mam zamiar wprowadzić kreatynę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69,5-72 Wzrost: 170cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: : 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen 2-3 razy w [...]

Witam Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś? Cel: Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex [...]

Witam! Od paru miesięcy zacząłem trenować na siłowni(5 razy w tygodniu) Waga: około 64kg Wzrost:168 Jestem dość chudy tak więc ćwiczeniami chciałem zbudować jak najwięcej masy mięśniowej. Mam jednak dużo pracy i mało czasu na odpowiednie odżywianie się. Szukam odpowiedniej odżywki która umożliwiłaby mi rozwój mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] Pomóżcie w tej kwestii, proszę. Ogólnie - czy mogę stosować takie ćwiczenia? Moim celem jest utrzymanie kondycji (właściwie powrót do niej) i ewentualne nieprzesadne rozbudowanie swojego ciała. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ławeczce to strasznie mnie buja :/ Nieważne ile kg wezme, zawsze buja... Prosiłbym o porade :) Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: budowa Staż treningowy na słowni: baardzo mały Uprawiane inne sporty: piłka ręczna ,nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full na [...]

Witam, zastanawiałem się ostatnio, jaką rolę pełni budowa ciała w podnoszeniu ciężarów. Z tego co widzę, każdy strongman ma budowę endomorfika - długi tors, krótsze nogi. A przykładowo czy ektomorfik ma jakieś szansę w tym sporcie? Nie oglądam dużo zawodów strongman, więc nie wiem dokładnie, ale z tego co widziałem, to nie ma raczej siłaczy o [...]