budowa

Próbowałam znaleźć odpowiedź na to pytanie, ale jedynie, na co trafiłam, to wątek o 6- i 8-pakach uwarunkowanych genetycznie w dziale męskim, a nie o to mi chodzi. Chciałabym, żeby mój brzuch wyglądał tak: http://i61.tinypic.com/2q8bp1l.png ale absolutnie NIE tak: http://i59.tinypic.com/ixqtg2.png http://i58.tinypic.com/14xgmmd.jpg Od czego więc [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę, mam nadzieję że nie jest aż tak źle. Co prawda nie ma ryb ale będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. W sumie to raczej zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na [...]

witam wszystkich jak już wspomniałem jestem "zielony" w trzymaniu jakiej kolwiek diety.. Może coś teraz o sobie . Wstaje o 3:40 do pracy pierwsze śniadanie jest dopiero o 8:00/9:00 praca moja jest fizyczną pracą w warunkach temperatur minusowych. teraz troche o moim ciele.: Budowa ciała mesomorficzna :) wiek:23 cm:173 kg:84 moge wrzucić foto... [...]

[...] dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie okolice kolan, kostek, "bryczesy". Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę - lekko zarysowane mięśnie na całym ciele i proporcjonalna budowa. Jak to zrobić by nabrać na górze mięśni "z niczego", a dół przetopić z tej tkanki tł. w mięśnie? Czy osiągnę taki cel stosując redukcję? Jak to obcinać, o ile? Białka [...]

[...] są "te mięśnie". Jedni mówią że to jest pozostałość po odchudzaniu ponieważ skóra się nie wciągnęła i jest rozciągnięta, jedni mówią że to jest duża ilość tłuszczu. Potem Dodam poglądowe zdjęcię jak to wygląda. Jakaś przyczyna może byc ze tak sie dzieje? Ogólnie moja budowa jest w sumie szczupła ale tylko brzuch jest dziwny.. POMOCY! {:-( @-)

elo.Napewno mnie pamietacie lecz po 3 miechach czytania o diecie zrobilem swoja wlasna ? waga 61kg wzrost 160cm budowa normalna nie chudy ani gruby Posiłek 1 Jaja kurze - DWA średnie jajko Mleko spożywcze 3,2% tłuszcz 250ml Płatki Z FIRMY NESTLE NAZWA Cherios z luleczkami miodem(pelnoziarniste) ten sam sklad ten sam co w kukurydzianych. Posiłek [...]

[...] tez do wniosku, ze nic mi to wszystko nie da. ze nigdy nie bede wygladac tak jak bym chciala. moze ktos z Szanownych Forumowiczow moze mnie jakos zmotywowac? czy z moja budowa, jesli jakims cudem wreszcie uda mi sie spalic ten caly tluszcz to moge jakos wygladac? podajcie fotki - do czego moge dazyc i co moge osiagnac? wiem ze dlugich nog [...]

Witam Na początek coś o mnie: 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 57 3 .WZROST: 163 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: 92 -Udo: 51 -Talia: 75 5 .STAZ NA SILOWNI: 12miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA, SIłA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Cell-Pump,Gainer,Białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: do 300,00 9 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] ile dni chodzi mi glowni o brzuszek aby go zrzucic dobry pomsyl z tym clenem czu nie poradcie dzieki waga 98-99 wzrost 182 klata 120pare biceps41-42 niemam metra ogolnie budowa zbita bez wiekszego tuszczu tylko ten obwud pasa 100cm i to chchem stracic a wiem ze clen elegancko na takie cos dzial wiem po koledze bral clen biegal brzuszki i [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 280 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba i budowa suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 bo to pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: na oko 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam. mam zamiar kupić xpand energized mutant mass białko ostrowia wpc 80 4kg kreatyna mega caps olimp vitaminki z olimpu xd czy to dobre zestawienie odżywek na masę ? Nie miałem za dużo do czynienia z odżywkami , kiedyś brałem kreatynę, po której przytyłem jedynie 4 kg i +15kg na siłowni. Proszę o opinie. Może coś jeszcze do tego dodac? [...]

No wiec mam 17 lat, cwicze okolo roku i strasznie ciezko u mnie z masa... Moja budowa to skora, kosc i troche miesni :P Mam 185cm wzrostu i waze ok. 72kg i nic nie rosnie... Mam gainera i ulozylem taka diete, poprawiajcie jesli cos zle 1 posilek godz. 9.00: *150g platkow owsianych zalanych mlekiem *3 cale jajka 2 posilek godz. 12.00: *100g [...]

[...] Pod koniec roku 2013 przy nie braniu koksu w ciągu 3 miesięcy wypaliło mnie z 69 na 80kg nie wiem jak.. Lecz to wszystko prawie poszło w brzuch z 79 w pasie na 92. Moje budowa ciała wygląda Teraz patologiczne. W klacie 95, brzuch 87. Czyli brzuch duży klatka trochę większą ale patrząc w lustro widzę bęben trochę wyżej chude żebra a klatka [...]

[...] Czyli zapotrzebowanie i ile na samym początku powinnismy odjąć , żeby to się trzymało kupy. informacje do wzoru to : 56 kg / 155 cm wzrost / 26 lat / treningi : 3 x orbitrek 30-40 minut średnio / budowa mezomorfik. Wrzuce sposób w jaki ja obliczyłem zapotrzebowanie i z góry dzięki za pomoc :) /SFD/2017/6/7/6caceb7267fc4e3b831476ec18ca337e.jpg

Witam, zacząłem siłownie tydzień temu, chodziłem już wcześniej ale diety nie pilnowałem, teraz mam zamiar się wziąć za to porządnie i tu moja prośba o sprawdzenie mojej diety. Na razie NIE biorę żadnych suplementów. Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze [...]

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 26 l, waga 86 kg, wzrost 186 cm. Budowa ciała : Ektomorfik Siłownia 3x w tygodniu FBW A/B/A Ułożyłem dietę i proszę o sugestie ( na moje oko za mało ww, a za dużo białka) Dodam że jedzenie mięsa sprawia mi przyjemność ale wciśnięcie np 130g ryżu wiąże się [...]

[...] Zapraszamy na kolejną edycję warsztatów z zakresu używania pałki teleskopowej w samoobronie: Baton – pałka teleskopowa w praktyce. Nasze szkolenie obejmuje: – budowa i działanie; – troczenie; – dobywanie; – techniki uderzania; – techniki blokowania; – bliski dystans; Warsztaty podzielone są na dwie sesje po 3 godziny każda. Odbędą [...]

[...] ktoś mi poradził jakie mogę wybrać BCAA w miarę rozsądnej cenie. Podstawowym pytaniem jest jednak, pytanie odnośnie diety podczas brania tych suplementów. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości a następnie spalenie tkanki tłuszczowej. Chciałbym również zbudować trochę masy w górnych partiach mięśni. Chciałbym się dowiedzieć jak powinien [...]

[...] 75kg 178cm 4) staż treningowy ponad 2 lata 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3, cp, nitro2, shock + storm. 7) stosowane wcześniej spalacze budowa ekto wiec brak 8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni -brak, ostatni cykl skonczony na shocku i stormie w grudniu. 9) ilość dni wolnych od kreatyny 180dni 10) [...]

Siema. Mam zamiar zacząć chodzić na basen i siłownię. Mój cel to przybranie masy mięśniowej i ładna budowa - tylko nie jakaś duża masa mięśniowa tylko taka średnia, plażowa. Chyba wiecie o co mi chodzi. Czy 2 razy po 1 godz tygodniowo pływania i 2 razy tygodniowo siłowni jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel [...]