budowa

[...] pokarmowej dostarczyć ? Czy rano styka miska płatek kukurydzianych z mlekiem + 2 kromki chleba lekko posmarowanego masłem z polędwicą drobiową ?? ważę 88 kg 190 wzrostu budowa raczej mezo Pytania być może głupie coś tam czytałem ale nie bardzo jarzę jak to rozplanować zrobić pozatym wszystkich składników w domu nie mam np. soczewica pestki [...]

Witam będę wdzięczny za sugestie i rady, zaczynam cykla na PH + SA: - 1 tydz: 10mg mdrola - 2 tydz: 20mg mdrola - 3 tydz: 40mg mdrola - 4 tydz: 40mg mdrola + 1ml cypionatu + po 2 dniach 1ml cypionatu + po 2 dniach 1ml deki - 5 tydz: 1ml cypionatu + po 2 dniach 1ml cypionatu + po 2 dniach 1ml deki (i tak do końca) Łącznie 20ml cypionatu i 10ml deki [...]

ChciaŁBYM dowiedzieć się coś na temat diet i metod treningowych takich mistrzów jak frankie zane czy arnold . Co sie wtedy stosowało zeby dojść do takich efektow, bo przeciez budowa takiej sylwetki nie jest łatwa. Jeżeli wiecie coś o w/w tematach piszcie, z gory dzikuje.

[...] Kalorie 3346.28 Węglowodany 55% 1840.45kcal = 460.11gram Białko 15%% 501.94kcal = 125.49gram Tluszcz 30% 1003.88kcal = 111.54gram To wyszło na utrzymanie wzrost: 183, waga: 78kg, budowa: raczej endomorfik. Dodam, że ostatnio jak przybrałem z 2kg na wadze przybrałem w tłuszcz na udach i biodrach, górne części ciała mało lub wcale nie przybyły.

Witam Proszę o ocenę mojej diety na siłę/masę, przyjąłem +500 Kcal, jestem obecnie po cyklu redukcyjnym, budowa ciała ektomorfik, wiek 39 lat, wzrost 180 cm Podaje też dane z wagi elektrycznej: Tłuszcz 19,7 Woda 54,6 Mięśnie 32,3 Masa kości 7,1 Kcal 1661 Bmi 23 Za uwagi z góry dziękuję. /SFD/2017/8/19/437a7e317f70485eab72120aa2264852.jpg [...]

[...] robic nogi + plywanie na basenie) licze na zrozumienie mnie i szczera pomoc:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila, budowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda agresywna na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam, forum przeglądam jakiś czas, dzisiaj założyłem konto. Ułożyłem dietę, jednak bez odmierzania białka, ww, tłuszczy, posiłki przygotowywane "na oko". Wiek: 20 lat Wzrost: 179cm Waga:66-67kg Budowa: Ekto Cel: Masa/ Siła Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty [...]

[...] na klatke Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztanga brzuch łydki na maszynie dzieki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, budowa sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 m-cy cwiczen / 5 m-cy przerwy / 1 m-c cwiczen Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] że dobrze sobie to wszystko poukładałem ;) cel: poprawa sylwetki (dieta pod cykl saa, 1-16 enan 500ew, 1-6meta 30ed, 11-18wino 40ed) waga: 85kg wzrost: 176cm przemiana materi słaba, dlatego ograniczone węgle budowa: endo-mezo TDEE = 2807.99 B: 2.9 (2.2 zwiezęce) W: 3.5 T: 1,1 /SFD/2016/10/1/28e81e0eb9c54b47a40a8071bbe58d9a.jpg

Chciałem ekspertom zadać kilka pytań odnośnie diety dla dziewczyn... Na początek chciałbym się dowiedzieć czy budowa ciała (ektomorfik, mezomorik i endomorfik) jest brana pod uwagę również u dziewcząt, czy może u nich występuje coś innego??? Czy zapotrzebowanie na składniki odżywcze liczy się tak samo zarówno u facetów jak i u dziewcząt?? Pytam [...]

Zbudowałem własny wyciąg i zauważyłem ze cieżar podczas podnoszenia jest zbyt lekki. u kumpla(sztabki te same-5kg i budowa podobna) np 20kg na triceps to u mie ok 45kg odczuwalne przy wyciąganiu!! Moze mie ktos powiedzieć co to sprawia???? Myślałem o wielkości kółek, ale nie wiem Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-26 22:51:14

[...] 194 wzrostu i ważę 94 kilo .Proszę was o napisanie szczegółowo ile powtórzeń powinienem wykonywać dane ćwiczenie ,jak zmaksylizowac efekty ,jakie odzywki kupic ,i czy moja budowa na mój wzrost ,wage ,wiek i staż na siłowni (wcześniej chodziłem ponad pół roku) jest prawidłowa czy mam ćwiczyć nad wybranymi partiami mięśni intensywniej niż nad [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu treningowego, cel tu budowa siły ogólnej całego ciała. Pn: 1. Podrzut jednorącz: 5x5 2. Wskoki na podest: 5x10 3. Swing: 5x10 4. Pompki na poręczach: 5x20 5. Wykluczanie odważnika: 5x20 6. Wyciskanie naprzemienne odważnika: 5x20 7. Podciąganie na drążku: 5x10 8. Wznosy nóg do drążka: 3x10 Wt: 1. Muscle Up: 5x5 2. [...]

O sobie wiek - 17 staż - 3 lata z z przerwami Budowa ciała:typowy mezomorfik Wymiary: wzrost 168 waga:akutalnie 93,5 przed chwilą się ważyłem. Wymiary: bic;43cm bez popmki z pompkom 45,5cm klata: 120 cm udo:70 cm lydka : 44 cm pas: 98 barki:133 cm Moj cel:Jak największa masa Dieta:niedawno zrobiłem Za chwile wkleje fotki więc narazie nie [...]

Witam mam 18nascie lat i cwicze rok, od samego poczatku mialem problemy z budowa klatki, w porownaniu do reszty ciala jest ona poprostu mala. Probowalem zmieniac cwiczenia, staram sie robic dokladnie lecz nadal slabo puchnie :) Prosze o jakies sensowne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] lub sztangą, po jednej seri każdego, czyli 3 serie nachwyt, 3 podchwyt/tydzień,do zgonu) Czy może lepiej ściskacze? Słyszałem tez o jakimś nawijaniu sznurka? Wie ktoś coś o takim patencie? Mam cienkie nadgarstki, krucha budowa ale trudno takie geny, muszę ostro ćwiczyć przedramiona bo niedługo to względem reszty łapy zacznie śmiesznie wyglądać.

[...] jakies 5 lat z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 laweczka plasko 3s po 8 wyciskanie stojac do klatki 2s po 8 [...]

Budowa jw, cel to redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości już zdobytego mięcha. Staż to jakieś 4/5 lat z różnym zaangażowaniem i skutkiem. Jednak dopiero teraz zdecydowałem się na ułożenie zbilansowanej diety. Mój obecny BF to jakieś 20-21 % (mierzone fałdomierzem), cel to 15 %. Trenuje 4x w tyg FBW, w wolne aeroby [...]

Witam wszystkich.Mam 19 lat 175 wzorstu ok.65 kg(raczej ektomorficzna budowa ciała),staż treningowy ok. roku z przerwami.Moja maksymalna waga wynosila 71kg,ale nie byla to czysta masa mięśniwa. Czy jest możliwy powrót do tej wagi przybierając tylko czystą tkankę mięsniową?Czy preparat createston i odżywka białkowa mogłaby to umożliwić(oczywiście [...]

Witam. Pytanie odnośnie rozkładu węglowodorów, białek i tłuszczów na posiłki. Aktualnie ostro biorę się za przygotowanie dla siebie diety na mase. Moje zapotrzebowanie to 3400kcal z czego 1700ww, 1020b, i 680t (50%,30%,20%). Budowa : Ekto Wiek : 17 Masa : 62kg Wzrost : 179cm Zaczynam regularnie ćwiczyć na siłowni. I teraz mam pytanie. Jak powinien [...]