Wlasnie wlozylem do piekarnika zapiekanke dla polowy osiedla a w miedzyczasie taki post :) dziekuje bardzo za uwagi. BodyLine: wiesz u mnie sprawa wyglada tak (wyprowadzic ludzi by nie bylo smiechu na sali): 8godzina - rozpoczynam prace siedzac przy kompie i tak do 16 moj posilek wtedy to: - 20 kdg piersi z kurczaka / szynki / whatever - litrowa [...]
[...] z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo lecz nie zawsze wychodzi;/ i czasami dodaje do sniadania wedzona makrela w zamian za jajko albo płatki II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka obiad kasza lub ryz piers z kurczaka albo jakies innie [...]
Tak wiem ważna jest dieta, teraz pracuje po 10h dziennie fizycznie, moje zycie wyglada ciagle tak samo rano 6:15 płatki owsiane + yogurt, 10:00 filet z makreli + bułka ciemna ze ziarnami dyni lub kanapki z szynka i serem żółtym, nastepnie 13:00 obiad w pracy odgrzewany w mikrofali, przewaznie jest to kurczak + ryz albo twaróg biały ze szczypiorem [...]
[...] taka jaka być powinna: Rano: Mussli z mlekiem, bardzo odżywcze Kubek kakao 3 godziny pozniej: dwie mega bułki czarnego pieczywa z wszelkiego rodzaju ziarnami (jedna taka bułka zapycha bardziej niż 4 zwykłe), do tego zawsze jakaś szynka, (grubo jak w hamburgerze) albo biały ser na bułkę 2-3h pozniej obiad, po pracy: nuggetsy z kurczaka, albo [...]
[...] 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo lecz nie zawsze wychodzi;/ i czasami dodaje do sniadania wedzona makrela w zamian za jajko albo płatki II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka obiad kasza lub ryz piers z kurczaka albo jakies innie [...]
[...] sniadanie 2-3 jajka kurze całe połowe makreli wedzonej lub za to jakis ser biały i do tego połowe bułki grahamki ze ziarnami i jakies warzywo II posiłek w szkole bułka grahamka z piersia kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka obiad kasza lub ryz piers z kurczaka albo jakies innie [...]
[...] owsiane około 4-5 łyżek z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo ogórki ze słoika i czasami pomidor garść orzechów ziemnych czasami włoksich II posiłek w szkole bułka grahamka z serkiem Bieluchem i w tym plasterek ogórka i pomidora czasami zamiast serka makrela wedzona lub czasami pierś z kurczaka jabłko obiad to by było przed [...]
wypijam koktail 1000-1250 kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk [...]
[...] rodzynek od razu po, ewentualnie jak kupie te glukoaze, a obciac troche tego białego ryzu np, zostawic 70g a zastanawiam sie czy go w ogóle nie zamienie na brazowy a z ta bułka to po prostu mi tak najwygodniej w szkole taki posiłek nie jest to biała buła tylko ciemna ze ziarnami, pewno rewelacyjna ona nie jest ale mam nadzieje ze lepsza od [...]
[...] 2.i od razu po treningu jem tego owoca+piers z kurczaka czy najpierw owoc a potem piers? 3.z tymi weglami moze byc ciezko bo w szkole jem te bulki ze ziarnami, choc taka bułka pewno g**** co ma tych wegli ale ma, a do pojeminków sie jakos nie przekonałem;/ ale przykładowo mogło by byc tak: 1.50g owsa 2.bułka 3.bułka 4.50g kaszy/ryz/makaron [...]
2700kcal na redukcji? Mieso i tka inaczej nie przygotuje jedynie czasami gotowane. Owoce ok przełoże :). Czemu szynka opdada przytyje 10kg od 2 plasterkow?. Moze byc w 1 posiłku mleko np 250ml + 30g płatkow pelnoziarnistych + wiórki kokosowe z 10-20g? albo zamiast wiorków orzechy?. Mogłoby byc na 2 posiłek grahamka z serem i pomidorem?. Bulka [...]
[...] dobrze uzupełnia węgle, dobrze nawadnia, dostarcza sporo minerałów, używaj spokojnie okołotreningowo. Przed treningiem, lekkostrawny, mi osobiście wchodzą takie rzeczy jak bułka + jakaś szynka; kasza kuskus na wodzie; ryż. Nie wchodzi za to nabiał. Oczywiście u mnie, musisz sam sprawdzić, co Ci się najlepiej trawi. Zadbaj o ogólnie duże [...]
[...] do moich potrzeb, upodobań i możliwości (również czasowych), dlatego proszę o ocenę (dla mnie planowanie diet jest strasznie skomplikowane:) poniedziałek: śniadanie: bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal) II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70) obiad: pieczona pierś kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pokaż jak odżywianie wygląda, jakiś przykładowy dzień z dnia treningowego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Za cholerę nie wiem jak to zrobic, ten poradnik jest chyba do jakies starszej wersji forum. Zazwyczaj na sniadanie okolo 8-9 platki gorskie, potem o 11 jakis owoc, jablko, pomarancza, [...]