bułgarski

[...] po przebudzeniu, może to faktycznie po czitowaniu. Wody piję dużo, ogólnie bardzo spragniona jestem. FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 19kg/8p 19/8 21/8 21/7 21/7 2 19kg/15p 21/15 [...]

[...] #-P suabo 2.RDL 3x15 15x35 12x42,5 5x50 5x50 5x50 (zmiany chwytów) 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 5x(-35) 5x(-30) 5x(-25) 2,5x(-20) 2x0,5x(-15) 5x opuszczanie 4.Przysiad bułgarski 3x12 7x(2x4kg) +6x(2x4kg) #-P 12xcc 12x(2x2kg) 5a.Ginekolog przywodziciele 3x15 15x25 15x30 10x35 5b.Ginekolog odwodziciele 3x15 15x25 15x30 12x35 [...]

02.05 środa 1. push press 5x8-10 10/10/10/10/8/4 11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg 2a. przysiad 3x12-15 15/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 (#-P) 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) [...]

przysiady, wykroki, przysiad bulgarski, krzeselko na dwoch nogach i na jednej, pistolety, przysiady z wyskokiem, zuraw, pistolet z wyskokiem. i tu juz masz 8 cwiczen. dodac mozna jeszcze cwiczenia nie na uda jak wspiecia na palce jednonoz, dwunoz na lydki. i powiedz jeszcze, ze nog sie cwiczyc nie da bez silowni. oczywiscie tutaj nogi trenujesz [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a954eeb8040445ea97977e1dc973cae9.png Zaliczone 20 km na rowerze i godzina na basenie. Uda bolą, tyłek boli .... W związku z tym, że coraz cieplej to coraz więcej pokus...dzisiaj kusiły pizza i piwo ;-] Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 / 93 / 94 / 93 -1 pod biustem 80 / 81/ 80 / 81 / 82 /81 -1 [...]

pistolet to rozumiem przysiad na jednej nodze? Przysiad bułgarski z tego co widzę jest pół-przysiadem który to odradzany jest osobą z uszkodzonymi więzadłami.

04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]

Może coś takiego: Poniedziałek Pistolet podparty (ułóż wieżę z 10 książek o równej grubości, jak zaliczysz wszystkie serie i powtórzenia, odejmij jedną) 5x5 Wykroki/przysiad bułgarski 3x8 Izometryczny martwy ciąg 3x30 s (zwiększaj na zaliczenie co określoną jednostkę czasu, możesz np. dojść do 3x 60s i "budować" nowe serie) Reszta partii dowolnie, [...]

Jutro dzionek od ATG challange - 95:)) Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga [...]

[...] bez zmian:( trening poniedziałkowy (7.05.): 1. MC: 3x8 40kg/45kg/50kg 2. wyciskanie w skosie: 2x8 8kg/8kg/9x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha: 3x8 35kg/35kg/35kg 4. bułgarski: 3x8 8kg/8kg/8kg (na rękę) 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 2x8 35kg/35kg/7x35kg 6. arnoldki: 3x8 8kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 12x8 3kg/13kg/5x15kg 8. [...]

wykroki, przysiad bulgarski, wstepowanie, wyskoki z wykroku, wieloskoki, skoki na jednej nodze

[...] on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne brzuszki 3x 20-30 7. Unoszenie bioder 3x20 Stepper/rower:30 min? Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc: 1 powt. [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/35 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 [...]

[...] 10/10/10/10/8/4 11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg 2a. przysiad 3x12-15 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 15/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 #-P 15/12/12 2x3kg we wszystkich seriach 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 10/10/8/5 19kg/26kg/33kg/33kg [...]

Czemu aż tyle serii? 3 klasycznych, 3 hacki/przednie, na początek wykroki, na koniec bułgarski z hantlami - tak by było lepiej, zależy też od sprzętu;-)

I trening na silownie: Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy [...]

[...] 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzien3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ [...]

Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie.

Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie. Nie dasz rady 8 obwodow zrobic ;)

[...] parą pojadę w lipcu, ale teraz przynajmniej postaram się by treningi były regularne @@-) Planem pojadę takim, jakim już raz jechałam: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions [...]