bułgarski

[...] młotki naprzemienne 4x12 Barki nogi Wyciskanie hantelek 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Może jeszcze unoszenie w opadzie tułowia 4x12 Przysiad goblet 4x12 Przysiad bułgarski 4x12 Uginanie podudzi z hantlem trzymanym w nogach 4x12 Wspięcia na palce z obciążeniem 6x25 I przed każdym treningiem deska 1min 1seria Proszę o ocene Zmieniony [...]

[...] ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc- 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 2 serie 3. Landmine press (barki) - 2 serie 4. Wyciskanie francuzkie - 2 serie 5. Przysiad bułgarski - 2 serie 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 2. Wiosowanie hantlą - 3 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 serie 5. One leg hip thrust - 2 serie [...]

[...] 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 Śrd. - nogi, pośladki 1. Unoszenie prostej nogi na bok siedząc 3x15 2. Przysiad bułgarski 3x10 3. Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 4. Zginanie podudzi leżąc (dwugłowe) z wykorzystaniem gumy oporowej 3x10 5. Odwodzenie ud z opaską 3x15 6. Glute bridge [...]

[...] francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]

[...] 4. Pompki w staniu na rękach: 3x15 5. Proste brzucha: 3x15 6. Biceps: 3x12 7. Triceps: 3x30 B 1. Pompki z klaśnięciem: 3x15 2. Podciąganie australijskie: 3x15 3. Przysiad bułgarski: 3x12/3x12 4. Wznosy bokiem, do przodu i do tyłu w opadzie tułowia: 3x12/12/12 5. Skosy Brzucha: 3x12 6. Przedramię: 3x15 7. Łydki: 3x30 C: 1. Przysiad przedni: [...]

Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

[...] klasyczny high bar – 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego (zamieniony na Wall swad e względu na lipną mobilność ) Przysiad bułgarski - - 3 serie 9-10 (na nogę) tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 (na nogę) – do upadku technicznego Wypychanie bioder ze sztangą „hip thrust” – 3 serie 6-7 [...]

[...] Wiosłowanie przy użyciu wyciągu dolnego ściąganie drążka wyciągu górnego w stronę ud stojąc Prostowanie nóg prasa ławka Odwrócone prostowanie nóg prasa ławka Przysiad bułgarski z hantlami Przysiad Sumo Z Hantlą Wspięcia na palce z hantlami Na wiosnę wraz z większa powierzchnia siłowni chciałbym dodać: Żołnierskie wyciskanie Wyciskanie [...]

Witam! Czy jest jakaś możliwość przeliczenia przysiadu bułgarskiego na jego zwykłą wersje? Mam na myśli, że np. przysiad bułgarski 50kg równa się zwykłemu przysiadowi z obciążeniem 100kg. Pytam z powodu tymczasowego braku możliwości wizyty na siłowni, a w mojej domowej siłowni posiadam tylko 100kg.

[...] Fly) 10/10/10/10 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 8/8/8/8/8 7.Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce 8/8/8 1.Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na stronę 2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 12/12/12/12 [...]

[...] 4x8-10 (1 min) * W przypadku 4 dni treningowych, z powyższych dni wycinamy to co dotyczy nóg czy martwych ciągów i wtedy plan będzie: PUSH, PULL, LEGS, PULL LEGS: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-10 (3 min) 2. Martwy ciąg klasyczny/sumo 3x3-7 (3 min) 3. Przysiady bułgarskie 3x8-10 (2 min) 4. MC proste nogi 3x8-10 (2 min) 5. Suwnica nogi 3x8-10 (2 min)

[...] FBW Przerwa ćwiczeń: 40 sek. 6 serii na partie mięśniową. Tylko duże ciężary! 3. Rozciąganie ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Nogi: Wyciskanie suwnicy: 12x50kg Przysiad bułgarski: 12x Plecy: Martwy ciąg: 12x40kg Wiosłowanie: 12x20kg Klatka: Wyciskanie sztangi: 12x30kg Rozpiętki: 12x 15kg Barki: Wyciskanie żołnierskie: 12x20kg Unoszenie [...]

[...] hantli ławka prosta 4x 2.Rozpiętki 4x 3.OHP 4x 4.Unoszenie ramion w przód z obciążeniem 3x 5.Unoszenie przedramienia w opadzie tułowia 4x 6.Przysiad ze sztangą 4x 7.Przysiad bułgarski 3x 8.Brzuch 4x 4.PULL 1.Podciąganie podchwytem 4x 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3.Martwy ciąg 4x 4.Uginanie podudzi z gumą leżąc 3x 5.Podciąganie sztangi do [...]

[...] tułowia 4x14 - zginanie przedramiona ze sztanga 3x10 - zginanie przedramion młotkowe 3x10 LEGS - przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x10 - zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10 - przysiad bułgarski 3x10(na nogę) Brzuch trenuje intensywnie raz w tygodniu w domu.

Zaczynam ćwiczyć po bardzo długie przerwie i proszę o ocenę treningu na masę. FBW 3 razy w tygodniu A Wyciskanie sztangi leżąc 4×5-7 Wiosłowanie sztangą 4×5-7 Przysiad bułgarski 4×8-10 Wznosy na boki 4×8-10 Triceps 4×8-10 Antyrotacja 4×8-10 B Martwy Ciąg 4×5-7 Wyciskanie hantli na skosie 4×8-10 Wiosłowanie hantlem 4×8-10 Facepull 4×8-10 Biceps [...]

[...] wheele 3x15 Push B -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 -Dipy z obciążeniem 3x10 -Rozpietki hantlami 3x12 -Wznosy bokiem hantlami 3x12 -Triceps na wyciągu 3x10 -Przysiad bułgarski 3x10 -Step split squat 3x10 -Plank 3x Pull B -Pullup 4x12 -Low row 4x10 -Facepull 3x15 -db incline curl 3x10 -Glute bridge 3x10 -Uginanie nog na maszynie 3x12 [...]

[...] Hantli Skos 12/10/8 5.Wyciskanie Hantli Młotkowo 3x15-12 Nogi 1.Prostowanie Prasa 16/14/12 2.Przysiady 10/8/6 3.Wykroki Hantle 10/8/7/6 4.Rumuński Sztanga 12/10/8 5.Przysiad bułgarski 3x 15-12 6.Łydka 4x 15-20 Plecy 1.Przyciąganie Drążka Wyciag 16/14/12 2.Wiosłowanie Końcem Sztangi 10/8/6 3.Wiosłowanie Sztanga 10/8/7/6 4.Wiosłowanie Hantlem [...]

[...] hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok 2s Face pull z gumą 2s Tricepsy: 3s Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 3s _____________ A2: 24s Nogi: 10s Przysiad bułgarski 3s Zakroki 2s Martwy ciąg na prostych 3s Krzesełko 2s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 7s Unoszenie w bok i w przód 2s Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

Serwus sprzedam zestaw do sportow walki w sklad ktorego wchodza 2 pary ochraniaczy goleni, 2 pary ochraniaczy stop- buty, 2 pary pacek, tarcza duza do kopniec i worek bulgarski, w gratisie rekawice boks i mma, owijki Wszystko uzywane w dobrym stanie Odbior osobisty Chorzow i okolice lub wysylka po wplacie na konto Mozliwa zamiana [...]