Płeć : m Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, chcialbym zadac pytanie czy kolejnosc cwiczen w moim treningu jest odpowiednia. Wyglada ona tak: 1. martwy ciag – 3 serie po 8 powtorzen 2. hip thrust – 4 serie po 6 powtorzen 3. przysiad bulgarski – 5 serii po 6 powtorzen na noge ( czyli lacznie 10 serii ) 4. wykroki – 5 serii po 10 powtorzen 5. negatywy, 3 serie po 8 powtorzen 6. [...]
Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]
[...] 12/12/10/10 Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/12/10/10 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 3 serie 10-15 Dzień 3 FBW Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc z wytrzymaniem 1 sek w pozycji spięcia - 12/12/12 [...]
[...] klatką, siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 4) szrugsy ze sztangą 3-4 x 8-15 5) uginanie ze sztangą 4 – 8x15 DE - dół 1) skok na skrzynię – 5-8 serii x 1-3 2) bułgarski dzielony przysiad ze sztangielką 3 s x 8-10 na noge 3) RDL 3x8-12 4) russian twist 4x16 RE – dół 1) wyciskanie sztangi 60% RM, 3x max 2) superserie x3-4: [...]
[...] D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) D. Przysiad bułgarski J Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 [...]
Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, [...]
Plan gdzieś znalazłem na tym forum tylko go przystosowałem pod siebie. Mój sprzęt to: hantla składana 10kg, 2 hantle 6kg, trochę krzeseł (tak myślę czy by nie dokupić drugiej hantli 10kg) Od wiosny zacznę latać na profesjonalną siłkę :) Plan 4 Dniowy Poniedziałek: nogi 1) Przysiad z hantlami - 3x30 3) Wyrok w przód z hantlą 3x10 na nogę 5) [...]
[...] nadgarstków podchwytem 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max Nogi Przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Przysiady (do ławki) 4 serie x 12 powtórzeń Przysiad bułgarski 4 serie x 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg 4 serie x 16 powtórzeń Wspięcia stojąc 4 serie x 20 powtórzeń Wspięcia na [...]
jak zalezy Ci na sile to jest zaje_bisty plan na siłe : Bulgarscy ciezarowcy od 20 lat narzucaja tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciezarów, zdobywajac tytuly mistrzów i rekordzistów swiata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów. Pomimo iz w ostatnich latach sukcesy te stracily nieco na wartosci w swietle afer dopingowych (m.in. [...]