bułgarski

[...] sztangielek na małym skosie 10kg/12kg/13kg/13kgx14 10kg/12kg/13kg/13kgx12 10kg/10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski 4kg/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction [...]

[...] 24 / 24 x 24 R: 16 x 24 Tutaj również deload i lekkie zmniejszenie objętości. Będę tutaj dodawał/odejmował serii/kg w zależności od predyspozycji w tym dniu. 3. A: Przysiad bułgarski + B: RDL A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / 16 / 18 / 19 12 / 17 / 19 / [...]

[...] 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwodyt Wykroki chodzone 13+12*4kg+ 13x4kg+12*4kg 12x4kg+13kg Przysiad bułgarski 12+8 10+10 10+10 Wypady z przeskokiem 6+7+7 6+6+3 6+7+7 C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x35kg 25x35kg 25x35kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] KB thruster (2x53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x (-Submitted by Ralph Herrera-) A resztę się doklepie rano. Miałem w planach zrobienie 4 stacji wokół stadionu: 1. Worek bułgarski - aureola, albo inne energetyczne ćwiczenie ew. pompki/burpees x 10 2. 100 m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. [...]

[...] 15.07 (poniedziałek) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x10kg 18kg x9/ 20kg x6/ 22kg x4/ 24kg x3/ 26kg x1 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max wyżej związana x7/ niżej związana x3/2/2 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 cc x12/12/12 + rozciąganie WL [...]

[...] 24 12 x 14 / 18 x 24 / 24 x 28 R: 16 x 24 / 12 x 30 Dzisiaj weszły elegancko, dobre czucie i pompa. Po tym ćwiczeniu pojawiło się nawet parę żył na czwórkach. 3. A: Przysiad bułgarski + B: RDL A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / 16 / 18 / 19 12 / 17 / 19 / [...]

dzisiejszy trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: [...]

[...] nie było... 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12kg/19,5kg/22kgx10 Pracowałam nad techniką! Miałam problemy z utrzymanie sztangi mając ręce na krzyż... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX12 Myślałam, że stracę kończyny dolne! Ból potworny! Powalczyłam porzadnie z własnym ciężarem:-)) 3. ściąganie drążka górnego do [...]

dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

[...] i fajnie przy tym ćwiczeniu wychodzą kable na czworogłowych %-) http://www.youtube.com/watch?v=uL4nb-5bGM8&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. A: Przysiad bułgarski + B: RDL A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / 16 / 18 / 19 12 / 17 / 19 / [...]

[...] satysfakcji po skończonym treningu :-D Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x8kg / 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg / 8x15kg 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 20min Będę robić oryginalną wersję [...]

[...] drobne zmiany w diecie. Trening: Nogi + kaptury 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad, wąski rozstaw nóg 60kg x12 70kg x12 80kg x12 3 Przysiad bułgarski z hantlami 12kg x10 na noge 12kg x10 12kg x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 35kg x12 35kg x12 35kg x12 30kg x12 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]

[...] Cały czas w zasadzie trenowałam min 3xtyg, miska nieliczona - przeważnie czysta, ale wyjazdy towarzyskie zostawiły swój ślad. Trening: Dzień 1. 1. przysiad 3x5 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 3x5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło [...]

Wtorek DT Dzień 1. 1. przysiad 3x10 (miało być 3x5, ale się walnęłam) kg 40/45/50 rep 10/10/9 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 60/63/65/68/70 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki na drążku głową w dół 8/6/6 +25 min orbitrek żwawo Komentarz: 1. przysiad - ostatnia już ciężko, z pomocą kolegi 2. bułgar - [...]

[...] do filmu Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg/ 30kg x14/ 30kg x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ cc 10+5/ cc x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie [...]

[...] 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 x 12-10 3b. mcnpn 4 x 12-10 4a. syzyfki 4 x 12-15 4b. żuraw 4 x 12-15 5a. osle wspięcia 4 x 20-25 5b. łydki stojąc 4 x 20-25 6. dzień barki 1. wyciskanie sztangi [...]

14/08/2013 SRODA Cwiczenie Seria 1 Seria 2/td] Seria 3 Seria 4 Seria 5 MC 12/45kg 12/45kg 12/45kg 12/45kg Sciaganie Drazka 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg Wyciskanie lezac 12/37.5kg 10/37.5kg 8/37.5 Wyciskanie wasko 12/22.5kg 12/22.5kg 12/22.5kg Push [...]

[...] 24 / 18 x 24 / 26 x 24 R: 19 x 24 / 16 x 24 / 12 x 24 ----------------------------------------------------------------- Dzisiaj odpuszczone przez brak czasu. 3. A: Przysiad bułgarski + B: RDL A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / 16 / 18 / 19 12 / 17 / 19 / [...]