bułgarski

Dziś dojdzie jeszcze basen Miska na jutro i ćwiczenia takie ponieważ nie wiem czy mam coś zmienić czy nadal robić tak samo:-? Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga [...]

[...] - dla sprawdzenia, czy dam radę. dałam. 2. wyciskanie w skosie: 8x 8kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 8x 35kg/35kg/7x35kg 4. przysiad bułgarski: 8x 8kg(na rękę)/10kg/10kg 5. arnoldki: 8x 8kg/8kg/8kg 6. ściąganie wyciągu górnego do klatki: 8x 35kg/35kg/7x35kg 7. młotki: 8x6kg/6kg/6x8kg 8. francuskie leżąc: [...]

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps OMG, słabo mi na samo wspomnienie #-P

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

[...] na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 25kgx20/25kgx20/25kgx18/25kgx17 A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 20x/17x/16x/15x B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps 12x/11x/10x/10x B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contraction 12,5kgx8/10kgx9/10kgx9/10kgx8 C1 [...]

Melduje, ze np. u mnie bulgarski swietnie dziala, nic nie boli.

sprawdz bulgarski przysiad czy tez daje ci po kolanach, jest bardziej statyczny tylko noge dawaj porzadnie do przodu, na suwnicy oczywiscie stawiaj jak czujesz lepiej, szerzej jest komfortowiej i dobrze pracuja przywodziciele :-)

Rano wstałam i trening zrobiłam a potem pierwszy dzień w pracy po 8-9 miesiącach przerwy :-{ Najgorsze jest to że u mnie w robocie nie ma dostępu do sfd :-( blokady, blokady, blokady i człowiek żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku [...]

[...] tylko o sprawność fizyczną. Co do planu - oparłbym trening na wstępowaniach z hantlami, to chyba w Twoich warunkach najlepsze ćwiczenie (ewentualnie pistolet lub przysiad bułgarski). Na inne partie - pompki na poręczach, podciąganie i coś na grzbiet (dobrze by było, jakbyś dał radę zaimprowizować wznosy tułowia z opadu, jak nie, to zostaje [...]

Czuję po brzuchu że się otłuszcza FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 19kg/8p 19/8 21/8 21/8 21/8 2 19kg/12p 19/15 21/15 3 9p 8p 8p 4 21kg/12p 23/12 28/12 [...]

Witam!Mam zamiar zredukowac zbedny tluszczyk. Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min trening A przysiady-3 serie 10-10-8 podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie [...]

Push 1 Przysiad przedni rampa 6 2 Wyciskanie na plaskiej rampa 6 + 3 serie docisku + 5kg 3 Millitary Press rampa 6 4A rozpietki 3x15 4B przysiad bułgarski 3x15 5A podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x15 5B unoszenie hantli w przod 3x15 5C ściąganie drazka wyc g podchwytem 3x15 Pull 1 Rack pull rampa 6 2. Wioslo hantlem rampa 6 3 Podciąganie [...]

[...] w leżeniu 3serie Scyzoryki 3serie Trening 3x w tygodniu. Brzuch ćwicz na 1 i 3 treningu w tygodniu (np. poniedziałek i piątek). Ogólnie ja to bym zostawił rozpiętki. Bardzo dobre ćwiczenie izolowane, dobre uzupełnienie dla dipsów. Zamiast przysiadu na 1 nodze, dałbym przysiad bułgarski. Ale tutaj zostawiam wolną rękę. Reszta jest ok. Zdrówko :)

Obli, – dlatego brak paniki a tylko idę dalej, co tam nie takie rzeczy się już miało ( co mnie nie zabije to mnie wzmocni\-)) Tak, więc rzucam na jutro ćwiczenia i dalej walczę zobaczymy, kto mocniejszy };-) Co do dzisiejszego treningu to zwiększyłam obciążenie do 4,8 kg, tyko przy wiosłowaniu prostymi ramionami leżąc na brzuchu zmieniłam na 3, [...]

[...] 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x47/8x52/7x47 2. Przysiad przedni 5x 5 8x32/5x27/5x34,5/5x37/5x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/10 x4/10 x4/10 x4 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 15 min. coraz lepiej mi [...]

[...] skos + 15-12-10 Wyciskanie hantli wąsko Wyciskanie francuskie 12-10 Pompki odwrotne 15-12-10 Nogi Przysiady ze sztangą chwy krzyżowy 15-12-10-10 Wykroki 12-10-10 Przysiad bułgarski 15-10-10] Wspięcia stojąc 15-12-10 Wspięcia siedząc 12-10 Barki+biceps Push press 12-10-10 Podciąganie hantli wzdluż tułowia 15-12-10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] 6 min (orbi szybkie tempo) 1.RDL (15x 20) 15x 30 / 12x 40 / 3x + 9x 50kg 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie) 3. WL (15x 15) 15x 20 / 10x 25 / 10x 30kg 4.Przysiad bułgarski 3x12 cc 5.Wznosy z opadu 12 / 9 / 8 cc +20 min bieżnia 2min/2min x5 v=6,5/9,5 km/h pierwszy trening po przerwie, jak na 3 tyg przerwy to 50 kg w RDL poszło super, [...]

[...] dodać kolejne dni. - Ścięgna podobnie jak mięśnie potrzebują regeneracji, warto więc zrobić co jakiś czas kilka dni przerwy. - Przy ćwiczeniach takich jak szpagat, siad bułgarski i wszelkie rozciągające kręgosłup należy zachować wyjątkową dokładność. Jeśli ktoś stanie się zbyt ambitny może sobie zrobić poważną krzywdę. - Rozciągamy się tylko [...]

[...] na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20kgx20/20kgx20/20kgx17/20kgx15 A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 18x/16x/15x/15x B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps 8kgx10/6kgx10/ccx10/ccx10 B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contraction [...]

[...] dieta: trening środowy, 11.04: 1. MC: 8x37kg/37kg/40kg 2. wyciskanie sztangielek w skosie: 8x6kg/8kg/10x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 8x35kg/35kg/5x41kg 4. bułgarski: 8x 6kg na łapkę/8kg/8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 8x 35kg/35kg/11x35 6. arnoldki: 8x6kg/6kg/8kg 7. francuskie leżąc ze sztangą: 8x10kg/10kg/9x10kg 8. [...]