bułgarski

Można spokojnie dołożyć serii lub po prostu zmienić kolejność. Można również dodać przysiad bułgarski i żurawia jeśli mamy sprzętu. Ewentualnie spowolnić fazę ćwiczenia, zmienić zakres powtórzeń. Jest sporo możliwości:-))

[...] daj przysiady przednie (mniejsze obciążenie dla tylnego łańcucha funkcjonalnego, którego zmasakrujesz ciągiem) albo wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad bułgarski. Mi plan się nawet podoba, ale obstawiam że się zajedziesz bo jest zbyt objętościowy i ciężki jak dla kogoś, kto jeszcze na taja chodzi. Niemniej, zrobisz jak [...]

Czesc Malinka. To nie jest trening silowy, obciazenia zadne, brak progresji ciezaru, wiekszosc maszyny nie mowiac o tym, ze brakuje treningu calego ciala. Podstawa powinny byc cwiczenia wielostawowe typu przysiad tylni, przedni, ze sztanga nad glowa, z ketlami, bulgarski, wykroki zwykle, chodzone, martwe ciagi i ich odmiany, wuciskanie klaty, [...]

[...] beta-alanina, kreatyna. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni, trzymam miche, efekty widać. Wszędzie jakiś progres idzie, a na nogach martwy punkt i tyle. Twoim zdaniem Siad bułgarski i zginanie nóg w lezeniu to za mało na dwójki? Siad robię z dużym wykrokiem i dobrze tył uda czuję. Co w takim razie? Żuraw? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu [...]

Dziś było tak: Przysiad klasyczny 5x5 Front squat 5x5 Bułgarski 4x5 Żuraw 1x10. I przy żurawiu pojawił się problem, a mianowicie silny ból w dolnej środkowej części kolana. Przez to musiałem zrezygnować z ćwiczenia. Co ciekawe ból sam ustąpił po kilkunastu minutach. Jaka mogła być przyczyna? Po nieudanym zurawiu zrobiłem rdl na jednej nodze, [...]

[...] wrócić do regularnych treningów 3 razy w tygodniu i z czasem dorzucić bieganie.Pod spodem zamieszczam mój nowy plan, którym jakiś czas będę ćwiczyć. Dzień 1 Nogi: -Przysiad bułgarski 4s -Martwy ciąg na prostych 4s -Zakroki 4s -Uginanie podudzi 4s -Wspięcia 4s Dzień 2 Klatka,bicepsy i tricepsy: Dipy 4s Wyciskanie na skosie 4s Pompki z [...]

[...] +/- 2 kg w zależności od serii, ale średnio hantle po 6-7 kg. Triceps po 4. Nogi/ tyłek (ostatnie serie) HT 45 kg, wypychanie nóg na suwnicy 110, martwy sumo 20, przysiad bułgarski 20, martwy na jednej nodze też 20. Reszty nie podam, bo robię na maszynach i szczerze mówiąc nie wiem ile ustawiam, robię na wyczucie. Później schodki 15 min na [...]

Sroda, czwartek off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder [...]

No to jak poszły obwody bicepsa , uda to problem będzie po stronie kiepskiego treningu . aktualnie tak: poniedzialek- klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x [...]

[...] taki plan będzie dobry, jeśli chce poprawić siłę, szybkość? 1. hip thrust - wektor jest taki jak podczas sprintu, tutaj największą objętość robię 2. wykroki 3. przysiad bułgarski 4. uginanie nóg leżąc, ewentualnie jedna seria z uginaniem nóg stojąc 5 . wypychanie nóg na suwnicy Zwiększe objetosc w wykrokach i bułgarskich, żeby nie robić [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8 PULL B Martwy ciąg 4s 6-8-10-12-12 pendlay row 4s 12-10-10-8 Przysiad bułgarski 5s 10 pow Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami 4s 12-10-10-8 Zmieniony przez - pawlos90497 [...]

Przysiad jedynie ze sztangielkami, a więc dość mały ciężar tylko wchodzi w grę (napisałem że brakuje mi stojaków, dlatego wybrałem bułgarski, gdzie pewnie będzie dłuższa progresja). Martwy mam zamiar wpleść, ale chciałbym najpierw się trochę "rozruszać" z tym wszystkim :)

[...] max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Przysiad bułgarski 5s 10 pow MC na prostych nogach 4s 8-10-10-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie hantli [...]

[...] - a tylko np. zamiast jakiegoś wiosłowania sztangą - wiosłowanie jednorącz lub wiosłowanie na jakiejś maszynie, zamiast przysiadów ze sztangą na karku np. przysiad bułgarski lub wypychanie nogami na suwnicy. O to mi chodziło. Cały trening na maszynach to wybitnie taki sobie pomysł. Wiele partii nawet ze skrzywieniem kręgosłupa da się [...]

Zgodzę się z Mass, na nogi można nie tylko siady ze sztangą robić. Jest Goblet, jest bułgarski, jest hip hurst. Także wiesz. Można zawsze jakieś MC dać, Dzień dobry etc.

12.06.2017 Trening A Przysiad bułgarski 12,12,12,12 Podciąganie nachwytem 8,5,4,3 Pompki klasyczne 12,12,12,11 Pike push up's 8,8,8,8 Podciąganie wąskim podchwytem 10 Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce Trochę się nie spodziewałem, że będzie aż tak ciężko, ale od początku. Przysiady bulgarskie bardzo lekko, chyba przydałoby [...]

Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche [...]

[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

@Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 [...]