btw na masie

Cześć, dzięki za odpowiedzi. Psonic- na pewno zwiększę jeszcze BTW, ale na razie i tak przy takiej "dużej" jak dla mnie ilości pożywienia uk. pokarmowy odmawia czasem posłuszeństwa Muszę go przyzwyczaić. Skalar- a czy serek wiejski na kolacje to nie samo białko w pomidorze mamy mało carbo - [...]

raz na miesiac sobie zjedz jak jestes na masie ...Jak an redukcji zapomnij Pomysl jakie ma bTW taki pasilek

Ryba będzie zamiennie z kurą, będzie też wołowina i wątróbka wieprzowa. Dietę wiadomo trzeba sobie urozmaicać, bo inaczej się człowiek tym bardzo zmęczy. Z tego co czytałem jest tak jak piszesz nie ma jakiejś złotej receptury, każdy układa sobie jakąś tam dietę, tnie kalorie na redukcji, dodaje na masie i ot cała filozofia. Zobaczę jak będzie to [...]

[...] mnie od jakiegoś czasu przestało liczyć się wyciskanie na barki. jak FU.Unoszenia pod różnym kątem.W bok, w bok w opadzie. i bez zbędnych ceregieli.Od razu seria zasadnicza btw.ja w unoszeniu w opadzie jeszcze na masie brałem hantle po 24kg w 10powtórzeniach. Racja - też widziałem paru dużych co biorą w opadzie po 12kg hantelki Zmieniony przez [...]

wygladaja okropnie dlatego raczej nie interesuje sie obecna kulturystyka tylko tą z "golden era" tak btw. ile frank mial w lapie? Bo gdzies czytalem ze 50 ale to chyba na masie?

BTW i bilans z wczoraj /SFD/2017/3/21/5ef55a00bb1a4a7a98708c61e5758a8a.jpg /SFD/2017/3/21/286abceb59eb40c2a80844e1e146a780.jpg Trochę tłuszczy więcej niż założyłem. Założenie było 50% kcal z węgli 30% z białka i 20% z tłuszczy. I nie byłym w stanie wepchnąć w siebie tyle żarcia żeby dojść do tych 3300 kcal czyli 550 kcal mniej niż wychodzi z [...]

odbil bym ale nie moge w kazdym razie dziekuje to pewnie znasz ten bol jak cieko pojsc na masie dobrez ze przynajmneij laski soga dadza btw :*

[...] się po nich zbyt masywny, zwalisty? po monohydracie mozesz przybrac kilka kg na masie ciala; zwiazane to bedzie przede wszystkim z retencja wody; zamiast monohydratu bezpieczniejszy bedzie jablczan (np.tcm olimp czy cell pump biogenix) btw tu masz przydatny link http://www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-09 21:40:00

Tyka: W jakim znaczeniu "nieefektywne"? Czasowo? Kosztowo? Zdrowotnie? Anyhoo - zakładasz, że nastąpi duzy spadek LBM, co niekoniecznie musi być prawdą. Poza tym - przy niskich %BF łapie się więcej mięsa na masie niż przy wysokim %BF. Dodaj do tego pamięć mięśniową - mięso utracone w wyniku zejścia do niskiego %BF idzie odrobić w miarę [...]

Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]

Dzieki za odpowiedz Przed redukcja waga 79kg: http://img176.imageshack.us/img176/8460/2008wakacje.jpg I na masie 80kg: http://img411.imageshack.us/img411/3364/dsc01138l.jpg http://img64.imageshack.us/img64/3810/dsc01135l.jpg http://img251.imageshack.us/img251/5933/dsc01136 fotki robione na samowyzwalaczu, duzo nie widać ale cos jest:) [...]

moze nie jestem expertem... i nie znam sie na masie... ale wiem jedno trzeba jesc duzo i zdrowych produktow... i nie dokonca sie z toba zgadzam co do kosztow diety wiele z osob na tym forum liczylo ile je i jakie ponosi z tego tytulu koszty... kwoty byly rozne ale nie przekraczaly 20zl przecietnie jesli dobrze pamietam bylo to 13zl ... proponuje [...]

"jem duzo" - albo masz tasiemca (albo inny syf w ukladzie pokarmowym) albo nie wiesz co to znaczy "jem duzo" ... btw jak mozna mic problem z przytyciem z poziomu 55kg ... nie rozumiem tego choc w tej chwili staram sie to pojac, strzelam ze twoje zapotrzebowanie NA MASIE to ~ 2000kcal - po 20ml oliwy z oliwek do kazdego z 6 [...]

btw, to tak zwane - wyciskania "żołnierskie" co do planu moge Ci powiedziec ze spokojnie mieszcze sie w godzinie czasu, trening jest ciezki dla miesni, za to nie szarpie mocno ukladu nerwowego mimo ze zawsze bylo mi ciezko przybrac na masie, na tym planie w ciagu miesiaca podeszlo mi 1 kg w gore wiec jak najbardziej plan sie sprawdza, [...]

[...] Poszerzaj wiedzę, będzie Ci łatwiej. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Co do linku pt. dieta odchudzają-komponowanie posiłków... To na masie również można się na nim oprzeć, główny czynnik stanowi ilość kcal w diecie oraz rozkład btw w niej. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-04 13:13:57

[...] jest oczywiscie trafna. kloper moze za bardzo sie obijales na silce dlatego twoje efekty sie przecigaja Wojass -> kreatynka + Mega mass'y ... dzieki za mobilizacje btw. widzialem twoje fotki ... bardzo ladna budowa, dokładnie do takiego stanu dąże.. ogolnie wydaje mi sie ze mam podobną budowe do Ciebie tylko masz duzoo wiecej masy ....i [...]

nie da sie redukowac i przybierać na masie jednoczesnie, podaj jakies obliczenia, btw, poczytaj ponizsze linki owoc to nie posilek http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-30 12:43:19

Zastanawiam się tylko czy skoro jadę na deficycie kalorycznym nie odbije się to ujemnie na masie i sile,bo z tego co wyczytałem w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego ciała max 2 razy w tygodniu przy robieniu masy i siły, więc logicznie rozumując przy rzeźbie powinno być chyba mniej treningu. MOZE SIE ODBIC I WTEDY SZYBCIUTKO TRZEBA [...]

hehs nie chce juz masy =] btw kiedys mi pisales Michail ze trening gestosciowy jest do tego zeby zarysowac i podkreslic miesnie nie tracac przy tym na masie wiec jednak chcialbym go wykonac gdyz uwazam ze jak narazie masa mi wystarcza taka jak mam uwazam ze 40-41 w bicepsie prawie samego miesa jak na 17 latka to dobrze wiec jakbys byl tak mily i [...]

Witam! A wiec jesli chcesz sobie troche schudnąć to musisz sobie ustalić diete z ujemnym bilansem kalorii czy jak obliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na BTW to odejmujesz od tego 300 kcal. Dieta z dodatnim bilansem kalorii to taka do ktorej po obliczeniu swojego zapotrzebowania DODAJE się 200-500 kcal ( w zaleznośći od tego czy bedziesz sie [...]