Wspomaganie w piłce ręcznej

witam
mam dylemat , jestem bramkarzem piłki ręcznej i moje treningi wyglądają następująco:

poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów)
wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening)
środa 16-17 30 (duzo anaerobów)
czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów)
piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening)

to są treningi ręcznej, w dni w które jest dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie , dodatkowo we wtorek i piątek po treningu ręcznej oraz w niedzielę robię trening skocznościowy "kangaroohoops", oraz ćwiczę brzuch i grzbiet

Dietę mniej więcej stosuję poprawną ale nie liczę dokładnie wszystkiego z powodu braku czasu ale tak mniej więcej to rano 3 kromki chleba z serem albo wędliną i musli z mlekiem, w szkole 2 kanapki z jakimś mięskiem
na obiad to co jest na stołówce (zawsze wybieram to co jest pożywne:-])po treningu 40g glukozy i jakiś owoc a po powrocie do domu jakiś większy posiłek- albo jakies kanapki albo jak coś sie trafi w domku to ryż lub makaron:-].

Mam odżywkę białkową WPC80%,monohydrat kreatyny, taurynę i koenzym q10.Kiedy co brać?Czy ktoś kompetentny mógłby mi to rozpisać? Czy tauryna przed treningiem spowoduje że będę bardziej pobudzony,bedę miał "bystre spojrzenie"?Jeśli tak to proszę to uwzględnić w planie suplementacyjnym.

I jeszcze jedno ważne pytanie. Czy któryś z tych suplementów/odżywek może spowodować u mnie spadek zwinności, czy nie zrobię się po nich zbyt masywny, zwalisty?, bo jako bramkarz nie mogę sobie na to pozwolić- muszę być szybki, skoczny ale przy tym bardzo zwinny i gibki.

TCM olimpu czyli samo jabko, tauryna , koenzym q 10 , carbo i ionto witamin drink, rozkład treningów mniej więcej tak jak podane na pierwszej stronie tego posta

przyjzyj sie dokladnie w diecie (jesz tylko 3 posilki?) - zajrzyj ododzywiania i popros chlopakoow o pomoc

odżywkę białkową WPC80% - porcja 30g na noc i wg zapotrzebowania (dlatego warto wiedziec, jak wyglada twoja dieta) - albo miedzy posilkami, albo do posilkoow (np. do kefiru)

monohydrat kreatyny - 5g rano i 5g przed treningiem loob po treningu

taurynę - 2-3g do porcji kreatyny; jesli zalezy ci na poboodzeniu na treningu 2-3g ploos mocna kawa (ewentualnie 200mg kofeiny z sooplementu); wtedy kreatyne przedtrenngowa spozywasz po treningu

koenzym q10 100 do 200 mg/dzień - czyli 1 kaps *3 dziennie

Czy któryś z tych suplementów/odżywek może spowodować u mnie spadek zwinności, czy nie zrobię się po nich zbyt masywny, zwalisty?
po monohydracie mozesz przybrac kilka kg na masie ciala; zwiazane to bedzie przede wszystkim z retencja wody; zamiast monohydratu bezpieczniejszy bedzie jablczan (np.tcm olimp czy cell pump biogenix)



btw tu masz przydatny link https://www.sfd.pl/search.asp

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-09 21:40:00

grasik , spr meila prosze

Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała)

Śniadanie (godzina około 7.00)
Mleko zaw. tł 0,5% 400g
Musli tropikalne 120g
Oliwa z oliwek 20g
Grejpfrut 200g

razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal

II Śniadanie ( około 10-11)

Chleb żytni razowy 200g
Szynka z indyka 40g
Orzechy włoskie 30g

razem 23 g białka 22 g tłuszczy 108 g ww i 679 kcal

I posiłek (około godziny 2-3)
ryż biały 150g
wołowina pieczeń 100g
buraki 250g
oliwa z oliwek 20g

razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal

od godziny 4 do godziny 6 mam trening , po treningu od razu

banan 180g
1,8 g białka, 0,5 g tłuszczy , 42,3 g ww 172 kcal

I kolacja (po powrocie do domu około godziny 7)

ser twarogowy chudy 100g
dżem wiśniowy niskosłodzony 20g
oliwa z oliwek 20g
Chleb żytni razowy 100g
razem 25,5 g białka, 22 g tłuszczy 62,5 g ww 533 kcal

II kolacja ( godzina 21)

Tuńczyk w wodzie 100g

oliwa z oliwek 14g

razem 25 g białka, 14,5 g tłuszczy , 0 g ww 221 kcal


Lączna wartość wszystkich posiłków:
Białko 137g , tłuszcze 115 g, ww 475 g 3892 kcal
15,74% kcal z białka, 29,67% z tłuszczy i 54,59% z ww



oto moja dieta tylko nie wiem czy będę w stanie ją dokładnie utrzymać , obiad jem przeważnie na stołówce więc nie moge do końca dopilnować , zamiast tuńczyka czasem bedę brał odżywkę

czyli jeśli taurynę przed treningiem to 2g (kawy nie będę pił)a potem z kreatyną po treningu jeszcze raz 2g?

czy nie jest tak że po jakimś czasie woda ze mnie zejdzie i będę taki jak dawniej , szczupły i zwinny?

proszę także innych o wypowiedzi w tym temacie ,szczególnie qazar bo wcześniej pisałeś że sie zrobiłeś zwalisty po mono

jabłczan wogóle nie zatrzymuje wody i jest całkowicie "bezpieczny" tzn nie pujdzie mi masa?

P.S.Dziś usłyszałem że jak sie bierze odżywy i suplementy to po paru latach jak się już nie uprawia sportu to sie jest sflaczałym , prawda to?

niezaleznie od tego, czy bedziesz sie sooplementowal czy nie, brak aktywnosci fizycznej przez dloozszy czas (np.kilka lat) niekorzystnie odbije sie na twojej sylwetce; wraz z wiekiem zmieniaja sie proporcje miedzy tkanka tlooszczowa a tkanka miesniowa (na korzysc tej pierwszej) - calkowita pasywnosc przyspiesza ten proces

ale czy po suplementacji proces ten anstąpi szybciej?

jak z tym jabłczanem?

jablczan roowniez powodooje retencje, ale niewielka - w poroownaniu do mono mozna pokoosic sie o stwierdzenie, ze minimalna; nie masz sie wiec czego obawiac

zmiana wygladu w przyszlosci jest zalezna nie od tego, czy bedziesz bral odzywki (zarcie w proszku) i sooplementy (wyselekcjonowane skladniki zarcia w proszku)... zas od sposobu odzywiania i aktywnosci fizycznej; reasoomoojac, dwie roozne osoby (sooplementoojaca sie i nie) moga w przyszlosci wygladac tak samo po "spelnieniu" pewnych waroonkoow (zla dieta i/loob brak aktywnosci); i moga dojsc do takiego stanu "z ta sama predkoscia"


Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-10 21:49:59

1.ale załóżmy ze jest Jasiu i Franek , Jasiu zawsze brał suple i odżywy , a Franek nigdy(ale załóżmy że z wyglądu i osiągów na siłce byli w 100% identyczni) , po skończeniu "kariery na siłowni" jedza to samo i robią to samo , czy Jasiu będzie "wiekszym flakiem" od Franka?

2.Czy branie tych supli/odżywek może odbić się jakoś negatywnie na moim zdrowiu teraz bądź w przyszłości?

3.Czy monohydrat będzie dla mnie złym rozwiązaniem i lepiej zakupić jabłczan? bo spotkałem się z głosami przeciw mono i z takimi , że moge go spokojnie brać.(chodzi mi głównie o utratę zwinności, gibkości)

ponawiam pytania:
4.czyli jeśli taurynę przed treningiem to 2g (kawy nie będę pił)a potem z kreatyną po treningu jeszcze raz 2g?

5.czy nie jest tak że po jakimś czasie woda ze mnie zejdzie i będę taki jak dawniej , szczupły i zwinny?

proszę o odpowiedź, QAZAR odezwij się bo pisałeś wcześniej że mi wszystko rozpiszesz( w innym poście) ale tam nic nie napisałeś.

1. nie powinno być różnicy
2. jeśli będziesz brał według zaleceń to nie
3. poprzez to, że mono nawadnia możesz stracić na gibkości, więc w tym wypadku lepiej jabłczan
4. przed treningiem tak, a po w jakim celu
5. woda zejdzie, mięśnie zostaną