Nie żebym cię poprawiał ale do a6w nie potrzeba sprzętu. Jak nie chcesz nic z tych rzeczy po prostu trzaskaj brzuszki wieczorkiem. Ten twój plan też nie jest zły, jak nie masz dobrych mięśni porób go sobie trochę później wejdź w a6w(lub abs ale potrzebny jest drążek)
no to jak robisz brzuch z obciazeniem to po co w domu? poza tym co to za pomysl robienia codziennie brzuszkow? a jeszcze poza tym ;-) brzuszki to ogolnie slabe cwiczenie. W sportach zespolowych duzo lepiej sprawdzaja sie cwiczenia na miesnie korowe. Youtube "core exercise"
[...] nazwę :P) - 2x12 na każdą stronę, obciążenie 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne odwodzenie nogi do boku (leżąc) 2x12 Do tego rozgrzewka i rozciąganie :) The end [...]
[...] są to moje początki, jestem średnio zaawansowana jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Wcześniej owszem bywało tak, że ćwiczyłam z hantlami 5 kg ale nic po za tym, stawiałam bardziej na brzuszki, pompki, butterfly, wyciskanie sztangi leżąc, najwięcej to 45kg. Bardzo proszę o radę co mogłabym zmienić w mojej diecie i o dobór ćwiczeń :) Z góry dziękuję
Standard: wyciskanie 25/30min /brzuszki,tutaj można nawet godzinę.Dzięki temu spalisz tłuszcz z tych mięśni,i pewnie urosną znacznie. Tylko podczas wykonywania tych aerobów przegryzaj batony,żeby otworzyć okno anaboliczne. .....}:-( Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-19 20:10:12
[...] 3x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x - Na brzuch nie mogę się zdecydować ABS II czy: * unoszenie nóg w podporze(ręce na podpórkach) 3x * unoszenie kolan w zwisie 2x * brzuszki ze skrętem 3x -każdy bok 3 serie * spięcia 4x * Sob wolne * Ndz bieg + FBW tak jak w pt, tylko na plecy zmienię chwyt neutralny na węższy, na biceps zamiast [...]
Piątkowy trening zaliczony! Barki: -Wyciskanie sztangą 4 serie po 12 powtórzeń.(30kg,40kg,45kg,50kg) -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń.(9kg,10kg,11,5,12kg) -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(7,5kg,9,5kg,10,5kg,12kg)+super seria(6,5kg) -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie [...]
[...] cwiczenia musisz wykonywac z wiekszym ciezarem ;) Polecam inwestycje w drazek. podciaganie sie rozwija miesnie plecow i ramion. Jezeli chcesz przybrac na wadze ogranicz cwiczenie aerobowe tj brzuszki 1-2razy w tygodniu ale z obciazeniem, tak zeby miesien rosl. A wykonujac aerobr duzo serii duzo powtorzen to glownie spalasz tluszcz. Pozdrawiam ;)
Wszystkiego mniej niż zawsze 3 posiłki czasami 4 dziennie spokojne jedzenie i zdrowe. Dużo owoców i warzyw. Trening hmm codziennie aeroby brzuszki również trenuję biceps hantle i ogień ;) nie wiem czy dobrze ale jakoś wychodzi... Po 17 hmm tak mnie uczono nie chcę jeść tuż przed snem ost posiłek około 5, 6 godz przed snem lecz gdy ciężko wytrzymać [...]
[...] gotowego jedzenia. Obecnie to mam tak wstaje około 6 rano szklanka wody kanapka i tak do obiadu obiadu nie wybieram jem w szkole tylko zawsze drugie danie po szkole atakuję brzuszki tak co 3 dni no później małe podjadanie. Kolacja około 17 Zazwyczaj mleczko z serkiem białym i inne różności ;) Mój Dotychczasowy plan opisany chaotycznie. I dla [...]