[...] 8kg/9kg/9kg 2. wznosy z opadu 15/14/15 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3. prostowanie nóg w siedzeniu 4. uginanie nóg leżąc 5. odwodziciele 6. przywodziciele 7a. brzuszki na maszynie 3x25 7b. brzuszki na skosie ujemnym 3 x 25 7c. odwrotne brzuszki 3 x 25 Ciąg dalszy przygód ortopedycznych... Orteza z opóźnieniem w końcu dotarła do [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mam wątpliwości tu do snatcha czy wykonywać i brzuszków leżąc na boku. W środę [...]
[...] sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 11, 12x 13 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, 10/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na [...]
[...] mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. Spróbuję z cięższymi hantlami następnym razem. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - awykonalne, spadłam z piłki - muszę ją dopompować. 11.brzuszki na [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tylko bym musiala go zmodyfikowac, zeby jeden byl w domu a jeden na silowni, bo tylko [...]
Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu [...]
[...] 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ +30 min aero --- Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie [...]
[...] (nie to, że nie chcę pomóc, ale tam 1. wiedzą lepiej, bo są dużo bardziej 'obżarci' i zorientowani w tym wszystkim 2. chcę, aby test był w miarę przejrzysty). WODYN: brzuszki zacznę robić rzeczywiście, ale z wyciągiem mam kłopot, bo wciąż leży nieprzymocowany, a nie mamy wiertarki, która dawałaby radę przebić się przez cementowy sufit... [...]
[...] z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg potem zrobilem SUPERserie brzucha tak na probe i 30s przerwy miedzy super i dobrze czulem; Mozna robic brzuch w superseriach?? jesli tak to jakie cw dobrze jest laczyc?? brzuszki z obciazeniem 5kg 3x12 uginanie na drazku nog do brzucha bez obciazenia 3x15 po treningu kreatyna 4kapsulki bialko jablko 2 banany
[...] 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg brzuszki na lawece z 5 kg 3x12-15 podciaganie nog w zwisie 3x12-15 bez obciazenia
A1 Wyciskanie wąsko 5x5 44/49/54/58/58 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/22 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/25/25 kg D Brzuszki skośne 3x20 Przed treningiem ryż+pierś+warzywka Po treningu kanapki z karczkiem [...]
[...] kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)-z hantlami 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu 30 min aerobów na [...]
[...] leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 kg/15 powt, drugi 7 kg/15 powt 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu 20 min aerobów na [...]
Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]