brzuszki

[...] innych dziewczyn. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) +krótkie rozciąganie Krótko dziś spałam i myślałam, że będzie gorzej, ale jestem zadowolona. Coraz bardziej umiem się [...]

[...] chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 45x15/55x15 35x15/45x12 Była walka o ostatnie powtórzenia, ale udało się dociągnąć do 15. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15/15/17.5x7 12.5x8/17.5x6/15x8/15x8 Boję się tu zwiększać ciężar, żeby nie [...]

[...] wersja do wyboru 2x 10-15 60x15/60x15 55x15/60x15 Zrobiłam podejście do 70kg w drugiej serii, ale za ciężko było i zmniejszyłam. Była walka, żeby dobić do 15 powtórzeń. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15.5x8/15.5x8 17.5x8/15.5x8 Nadal trochę za bardzo robię skłon i siadam, a za [...]

[...] 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 60x15/70x15 60x15/60x15 Ostatnie powtórzenia to nawet nie wiem czy pełne, czy nie, bo już łydy miałam zdrętwiałe %-). 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15.5x8/17x7/17x8 15.5x8/15.5x8 Wciąż mam problemy z tym, żeby się kulić, a [...]

[...] chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 70x15/80x15 60x15/70x15 Ok, myślałam, że będzie ciężej, ale wyrobiłam 15 powtórzeń nawet. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/17.5x8/20x8 15.5x8/17x7/17x8 W pierwszej serii super czułam brzuch, [...]

[...] trochę puszczałam brzuch już. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 80x15/90x14 70x15/80x15 Czyli za tydzień setka %-). 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/20x8/20x8 17.5x8/17.5x8/20x8 Ok. 15min orbitrek, 10min rower [...]

[...] zwiększyć ciężar. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min schody, 15min rower stacjonarny Inny rower niż zwykle, więc nie porównuję dystansu. DIETA (B120/W150/T50): [...]

[...] nie zacząć od 55. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 15min biegu na bieżni, 10min schody Ostatnia minuta na bieżni - sprint na nachyleniu %-), za to ostatnie minuty [...]

[...] tej 3 serii \-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 15min biegu na bieżni (11.2km/h), 15min rower stacjonarny, rozciąganie Coś mnie w dwójkach ciągnie po tym bieganiu i [...]

[...] cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/7+3 cc/cc Nie udało mi się 2 serii zrobić jednym ciągiem... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) Bez piłki - jakaś meduza zabrała @@-)... 22min biegu na bieżni (11.3km/h) + 8min marszu na max nachyleniu Jakoś [...]

[...] ma 30kg... 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 Ok. 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 45kgx15/50kgx14 40kgx15/45kgx15 Na siedząco znacznie ciężej się robi. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 35x8/40x8/40x8 30x8/30x8/32.5x8 Ten ciężar to chyba w funtach jest. 30min [...]

[...] szło na raty. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/7+3 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min biegu na bieżni (11.2 km/h), 10 min marszu Moje marzenie się spełniło i akurat jak weszłam na bieżnię, to [...]

[...] ręcznik. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> supermany 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min marsz na max nachyleniu, 10 min bieg (11.2) DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna [...]

[...] 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny Na żadne inne areo poza rowerem nie mam siły {:-(. Staram się, żeby tempo nie było meduzie, [...]

[...] 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny; rozciąganie Ogółem ok. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] więc wyszło na raty. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min rower spinningowy, 10 min orbi; krótkie rozciąganie Fajnie mi się ćwiczyło, może nawet polubię ten trening [...]

[...] Cięęężko strasznie, ale ok. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 5/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc 2x 10-15 50x13/52.5x10 45x13/50x13 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 12.5x8/15x8/17.5x6 -> inna siłownia 50x8/50x8/60x5 30 min rower stacjonarny [...]

[...] 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 85x15/95x12 52,10x14/55x10 - na maszynie siedząc 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x7/56x6 12.5x8/15x8/17.5x6 -> inna siłownia 30 min - rower [...]

[...] 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 120x15/130x12 110x15/120x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 20x8/22.5x7/25x6 17.5x8/20x8/22.5x6 Wreszcie, po tylu miesiącach, chyba [...]