brzuszki

[...] biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); Na leżąco: -brzuszki; -wyjście do świecy i symulacja zakładania trójkąta/balachy(ciężko opisać dokładnie to ćwiczenie, przy okazji postaram się zobrazować); -tzw. "foczki" - [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10 tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10 brzuch - brzuszki 3x 14,12,10 ::B:: nogi - MC 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie hantelką 3x 12,10,8 klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,10,8 barki - podciaganie [...]

banda karkow nic wiecej... dzisiejszy trening A5 WL 5x20,30,40,50,60,70,80 <--- przerwy tylko na dolozenie ciezaru, z dluzszymi przerwami --->5x90,100,110 i 4x120 (ost.5x115) pomiedzy seriami inv.rows po 5 powt. Docisk 5x130,140 Wyciskanie do czola bez oparcia 5x20,30,40,50,60,70 i na wiecej juz nie bylo sily (pomiedzy seriami podciaganie [...]

[...] przedramiona 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na wyciągu siedząc 3x6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 1. ławka skośna brzuszki 3x max 2. z wykorzystaniem drabinki unoszenie nóg do góry 3x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x [...]

A TERAZ KRYTYKA TRENINGU czemu w wyc lezac 5 powta nie 2? czemu odpoczynki jakbys robil wytrzymalosc a nie silę ????? cwiczenia na trica zabrakło po co brzuszki robiles ZAMIAST ? skonczylo sie na jakims głupim przykurczu trzeba bylo zrobic waski glowa w dol zalezalo mi na tym bys zrobil jesli brakowalo sil to zrobilbys po prostu slabiej i tak [...]

[...] W ciągu roku czasu zwiększyłem wagę o ok 5.5 kg. (obecnie 80.5kg przy wzroście 178cm) Główne ćwiczenia to : pompki w różnym wykonaniu, przysiady (bardzo dobre efekty), brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (tu najlepsze efekty na tricepsie), biegi. Na ile możliwa ułożona dieta. Chciałbym osiągnąć poprawę w spaleniu tkanki [...]

@ Pierolle: o ile się dobrze orientuje pierwszy poziom ABS nie potrzebuje drążka, więc rób to albo normalne brzuszki, wznosy nóg, to także wyrobi mięśnie. Ale by widac b&#8592;ło tareczkę musisz też zrzucić tłuszcz z brzucha. Inaczej żadne ćwiczenie nie da efektów wizualnych.

tak spojrzeć to tłusty nie jestem ja szczupły chłopak ;D tylko żeby wyrobić ten brzuch... a normalne brzuszki to słyszałem że mogę sie za***ać a i tak nie będzie efektów :/ zaraz zobacze jak z tym ABS

[...] polega na tym ze mam zlamana noge kosc udowa i kolano wypadlo ze stawu i znalazlo sie na udzie i nie moge chodzic bez kol stawac na noge.. jedynie co przyszlo mi do glowy to brzuszki i robie je od tygodnia 20 brzoszkow i 10s przerwy i tak 10seri. sniadanie jem o 8:30 platki na mleku lub gofry czy tez jajla sadzone obiad o godzinie 14:00 parowki [...]

Trening 24.11.2009 Orbiterek 5km w 23min rozciąganie + brzuszki 100 5km w 28min brzuszki 200 + rozciąganie

Wypiska z dnia 24.11.09 PAPU: 1. 100 g płatków owsianych, 30 g białka 2,3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa 5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam &#61514; TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg * [...]

dobrze prawi... ...wywal z diety wegle co maja wysoki IG, fast-foody, batony. Jedz regularnie 5/6 posilkow. Pamietaj o zdrowych tluszczach (unikaj smazenia). Jedz warzywa, najlepiej surowki. Brzuszki widze robisz w stylu Tabata, calkiem slusznie. Powinno byc ok.

jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]

Dzisiaj kolega nie może przyjść wiec zrobię sobie 50 pompek 50 brzuchów 50 przysiadów i trochę pobije w worek i oczywiście bieg Biegi jak na 0 kondycje poszły nawet dobrze a pompki przysiady i brzuszki zrobione jutro sks i siłka ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-11-25 18:59:38

Nastepny trening lajtowy. Za tydzień lub dwa przerzucam sie na hst. Potrzebuje nowych bodźców 0.Podciąganie 6,6,6 1.Wiosło hantle 22,5x12x4 2.Wiosło sztanga ławka 30x12 40x10 50x8 3.Martwy 50x15x4 4.Francuz do czoła 40x8x3 5.Francuz stojac hanlą 12,5x12x3 6.Linka 2x15x3 7.Brzuszki 100 w 5 s

Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Cel: redukcja, lepsze samopoczucie Od miesiąca biegam 3x w tyg po 60minut,brzuszki,rower czasem, 3x wf codziennie szybki marsz do szkoly 30min i ze szkoly 30min, 3h wf. Nie stosowalem diety i schudlem 4kg w 1 miesiac, teraz chcialbym wspomoc redukcje dieta, prosze o wypowiedzi. I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI [...]

25.11.09 Barki Byłem zmęczony i niewyspany przez 2 dni koczowaliśmy na zadupiu jakimś ,szkoda gadać a efekt tego taki że na siłce żenada a nie trening. Wyciskanie za głowy 4x10 wycisko podrzut 4x6 21 Brzuszki 2x30 Na więcej mnie dziś nie było stać

[...] :) Cwicze z malymi ciezarami (nie da sie chyba mniej). Musze powiedziec ze nawet bez ciezaru jak robie rozgrzeke/probe jest ciezko :) Ale co tam dzis znowu ide Poranne brzuszki zrobione - zapalu do kontynuowania brak - 26dni zostalo (jutro jak sie wsciekne to nie bede robic przed praca tylko przed wieczornym serkiem) Jedzonko dzisiaj: Omlet [...]

ŚR MC 30kg/10 54kg/8 70kg/8 86kg/6 100kg/6,6,6,6 Szrugsy 73kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 32kg/9 42kg/8 Uginanie hantelką o kolano 11kg/10 13kg/9 17kg/7 "21" 20kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 wrażenia : Zaczynając od ciągów czuję, że jest siła lecz dokładam +2.5kg tydzień... technika wydaje mi się, [...]

a pompki przysiady i brzuszki zrobione To jeszcze 2 serie ^^