brzuszki

[...] lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle naprzemienne uginanie 5x20,25,30 triceps sciaganie w dol na wyciagu kilka serii po 5x unoszenia na tyl barkow w opadzie na wyciagu (brama) kilka serii po 5x brzuszki w zwisie 3x20 trening instynkowny w oczekiwaniu na nowy plan

[...] na SPLICIE, kazda partie oddzielnie. Zwlaszcza klatke piersiowa, nie zaniedbujac reszty, to mi wyszlo tak, jak jest. Staz? Od stycznia mam hantle, wczesniej pol roku treningiem FBW w domowych warunkach a jeszcze wczesniej pompki i brzuszki. Chcialbym zrobic uzytek z lawki, jaka dostalem, a dodatkowo ulozyc nowy plan. Co mi dokladnie radzicie?

brzuszki nie są ćwiczeniem na pozbycie się tluszczu w Twoim przypadku i tak jest ok, więc dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i bedzie fajnie pozdr

[...] z indyka -ryż lub makaron -oliwa -warzywa 18:00 To co wyżej bez warzyw i oliwy(zrobić o 15:00 porcje większą i odgrzać drugą porcje o 18:00) 21:00 Twaróg zmieszany z kefirem naturalnym i małymi kawałkami banana(żeby był słodszy) ______________ Zielona herbata+therm line2+witaminy(vigor) możliwość ćwiczen(jedynie domowe jak brzuszki,pompki itp)

nie wazne kiedy trening skoro dziewczyna brzuszki robi banany nie dawaj na redukcji. Chleb z poledwica za slaby jest, pytales o rozklad, to co podales nawet nie zbliza sie do tego co napisalam Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-31 18:42:06

[...] x 10 80kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 50kg x 10 50kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 50kg x 10 50kg x 10 Brzuch Podciąganie kolan do klatki leżąc - max Skrętne brzuszki - max Spięcia - max 40g Białko + 50g carbo 4 Posiłek 150g schabowy + 200g chleba (szynka jest tu tylko w celach smakowych) + trochę pośmigane masłem dla lepszego [...]

Po pierwsze to słownik ortograficzny, ewentualnie Firefox czy inny program sprawdzający ortografie. A6W to nic szczególnego, ja wybrałbym brzuszki, tyle że do nich wykonywałbym też ćwiczenia na skosy i dół.

Aha. To tak zrobię. 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 ************************ 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 ************************ 5. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BEE ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 6. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 ************************ [...]

robie te brzuszki 3 razy w tygodniu zeby mi tłuszcz nie odkładał .. wiem ze to zaden trening dlatego załozyłem temat i chce rozpoczac jakis porzadny trening zeby na wakacje miec 6 pak ,odpowiedzcie na pytania

[...] to nie był pierwszy kontakt bo trenuje w klubie i w zimie też mamy normalnie treningi. Zdaje mi się że mam to od przeciążenia. Bo wieczorami robiłem bez żadnej rozgrzewki brzuszki i inne ćwiczenia. Teraz jest już lepiej na dworze próbowałem robić różne starty, strzały itd. I normalnie było chociaż czułem troszkę te plecy. Ale spróbuje trenować [...]

Mam male problemy z kregoslupem ,wyczytalem ze wiszenie na drazku pomaga a jak wiemy brzuszki obciazaja wiec pomyslalem zeby w przerwie miedzy seriami dac mu taki relaks... bo niechce zeby sie cos pogorszylo.. A i nie napisalem ze pomaga, to bardziej bylo gdybanie chailem zebyscie potwierdzili ze to fakt a nie mit. Zmieniony przez - xKamilx007 w [...]

[...] + 5 ćwiczen na brzuch po 3s każde i po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg w zwisie (skrętne) unoszenie nóg w leżeniu głową w górę skłony boczne z hantla 32kg brzuszki w leżeniu głową w dół jak widać głównie kieruję się na dolną partie brzucha i mięśnie skośne dolna robie ostro bo mam słabą w porównaniu do góry a skośne mięśnie [...]

Poszperałem trochę po forum. A tak będzie OK: (Na to pozwala mi aktualnie sprzęt). 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 *********************** 5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2) *********************** 6. Pompki na podwyższeniu [...]

brzuszki robi na początku siłki

tak właśnie zrób brzuszki przed treningiem nóg i pleców razem

[...] ci na 6 pak ja staram sie trenowac 3 razy w tygodniu brzuch bo trenowalem dziennie ale to byla glupota z tego co wyczytalem scyzoryki 4 x 35 skrety ze sztanga 20 kg 4 x 35 brzuszki z obciazeniem 10 kg w rece 4 x 30 i jeszcze po 1 serii niekiedy nozyce pionowe i poziome drazek , przyciaganie kolan ja tym sposobem trenuje juz 2 miesiace i cos tam [...]

Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej. Kolejność według: Przykładowy zestaw ćwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie [...]

[...] mięsa/ryby/owoce/warzywa - nie. Do tego jakoś mi chłodnawo i bardziej jestem na wszystko czuła. Miał ktoś tak? Co jeszcze może pomóc? Plus jest taki, że już mnie do ciast nie ciągnie, a jak jutro zobaczę indyka, to się chyba naprawdę porzygam... Michy nie wrzucam, bo jem niewiele, pójdę chyba na 20 min. interwałów i zrobię brzuszki wieczorem...

[...] 50 przysiadów :) Ewentualnie poproś trenera aby podał Ci inne ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała które powinny przyczynić się do wzrostu siły. Obstawiam, że wskaże Ci pompki, podciągania (na wszystkie możliwe sposoby), przysiady (klasyczne, wykroczne i inne wariacje) i oczywiście nieśmiertelne spięcia (brzuszki).

[...] po 10 biceps mlotkowy hantle 10x10,15,20,25 SS wyciskanie hantli nad glowe plus unoszenia bokiem 10x5,10,15,20kg triceps podchwytem jednoracz na wyciagu 4-5 serii po 10x brzuszki w zwisie 2x20 1 seria pompek na poreczach biceps wasko liny na wyciagu 4 serie po 10-6 powtorzen cwiczylem z bolem po prawej stronie karku, teraz bol jest jeszcze [...]