brzuszki

[...] s4 8 8 8 8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” s3 12 10 8 BARKI Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia s3 12 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami s3 8 8 8 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie na drążku -brzuszki Poniedziałek KLATA + TRICEPS + BRZUCH wtorek wolne środa nogi + bicepsy czwartek wolne Piątek Plecy + barki + brzuch

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-10-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 3s 10-10-10- Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 10-10 - MC 3s 10-10-10 Nogi: - przysiady 3s 10-10-10 - spięcia na łydkach 2s 40~40 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-10-10 no i brzuszki 3s pzdr Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2009-10-30 18:28:40

[...] 4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 47, 1x8 52kg -- dawno nie robiłam MC, więc chciałam spokojniej, jednak myśle ze następnym razem można się pokusić o więcej :) 5. brzuszki 2x25, 2x15 6. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 20kg Tyle na dzisiaj . W niedziele trening odpada, więc jak jutro nie będe umierać to postaram [...]

Ma sens drążek, pompki, brzuszki itd w tej książce masz pewnie wszystko fajnie opisane.

1. brzuszki obojetnie, rob co chcesz byle nie przesadzaj, i cwicz przy okazji z ronym zaangazowaniem miesnie grzbietu 2. zdrowo, linki podwieszone najlepiej z grubsza 10 zasad i nie ograniczaj sobie kalorii

[...] można jakieś ACT ułożyć. A w stażu treningowym masz "już chyba 2 lata" no nieźle Skoro nie lubisz sportów z piłką, są inne sporty np. lekkoatletyka. A jeśli chcesz poprawić kondycję to kup sobie skakankę i poskacz na niej trochę, na prawdę pomaga, no i możesz robić pompki, brzuszki, wspięcia na palce na jednej nodze(łydki) i biegać.

dzisiejszy trening A 10 WL 10x20,45,55,65,75,85,95 i 9x105 + docisk 10x115 (ost.10x105) Do czola na m.smitha 10x20,45,55,65,75,85 i 6x95 (ost.10x85) Czacholamacze hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu [...]

[...] + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 19kg 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 23kg 6. UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7. PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 30x 8. BRZUCH: a) brzuszki na laweczce 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- [...]

[...] + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 19kg 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 23kg 6. UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7. PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 30x 8. BRZUCH: a) brzuszki na laweczce 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- [...]

[...] końca sztangi w opadzie (plecy) 3s 6-12 -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 6-12 -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-6-12 -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 6-12 -uginanie sztangą stojąc/uginanie hantli uchwytem młotkowym (biceps) 2s 6-12 -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s 6-12 -brzuszki (brzuch)

[...] A co do zakwasów,wiem że macie racje i się z tym zgodzę,ale jeszcze nie dawno potrafiłem machać 500 brzuchów i mnie to nudziło,potem olałem to ,brzuch się zrobił,spadł a brzuszki robiło się ciężko,teraz traktuje je jak normalna partie ciała,3 razy w tygodniu cwicze,powoli,byle dokładnie i brzuszek boli... a co do zakwasów,cieszy mnie to bo [...]

[...] sile możesz zrobic) mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch 1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg 2.ściąganie linek klęcząc 3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek Brzuch nie na każdym treningu a tylko w piątek na ostatnim lepiej

Wg mnie to powinieneś albo zapisać się na jakąś siłownie, albo zakupić gryf minimum 180 cm i tak z 80 kg ciężaru. A jak nie stać ciebie to polecam pompeczki, podciąganie, brzuszki. To będzie najlepsze wg mnie.

trening A Poniedzilek Przysiady 3 sereie Martywy ciag na prostch nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie [...]

13 lat to nie zawiele na ten sport. Myśle,że lepiej poczekać jakies 2 lata i wtedy,na razie bym proponował pompki,brzuszki,jakis hantelek,drążek. Może znajdą sie ludzie co sądzą inaczej,ale mysle,że nie ma zbytnio sensu w tym wieku zaczynac. Jeśli mowisz o wf to ta godzina na siłowni raz na jakis czas mysle,że nie zaszkodzi,minimalne ciężary i [...]

[...] do czynienia. Na zajęciach robimy obronę przed sierpem,prostym, mae geri, mawashi geri itp. Mamy techniki obronne z różnych styli. Zajmujemy się ogólnorozwojówką, ćwiczymy siłę co jakiś (na własnym ciele czyli, pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mamy ciekawe ćwiczenia na worku i materacach. Jeszcze dodam, że ćwiczę Pszczyński Styl Walki, PASW.

[...] brody 3*12,10,8 Piątek Nogi, Biceps 1.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6 2.martwy ciąg z ugiętymi nogami 4*10,10,8,8 3.unoszenie się na palcach 3*10,10,8 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*12,10,10,8 5.uginanie ramion z hantlami 4*10,10,8,6 6.młoty 3*10,10,10 7.brzuszki z obciążeniem 4*15 Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-11-05 16:41:26

to wkoncu jaka dieta i jak cwiczyc mam rower stacjonarny,laweczke na brzuszki, zamierzam zakupic atlas,mam mozliwosc chodzenia na lekka atletke w sql 5 razy w tyg.(bieganie,płotki,bieganie,piłka). O suplemetach nawet nie myślałem proszę o ułozenie diety w sumie wystarczy mi sniadanie w sql i po szkole obiad. Zmieniony przez - Rojal94 w dniu [...]

[...] 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem c. high pull d. MC sumo (rob tym samym ciezarem co high [...]

[...] to myśle że lepszy będzie trening domatora. Np gdy zaczynasz ćwiczyć porządna rozgrzewka (też jest ważna) troche przysiadów itp. Polecam ci pompki http://www.100pompek.pl/ i brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/. Ćwicze już rok tymi planami i naprawde efekty są super. Jeśli ci sie to znudzi możesz robić inne rodzaje brzuszków albo podciągać się [...]