brzuszki

Dzień:20.05.09 ŚRODA Drugi Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 68kg x 10 (poprzednio 64kg) Komentarz:bardzo ładnie,podobało mi się jak pracowały nogi 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 52kg x 10 (poprzednio 48kg x 10) Komentarz:kurde trochę ciężka była druga seria... 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 50kg x 10 (poprzednio [...]

hehe no tak jakos wyszlo lubie cwiczyc 3 godzinki zajmuja mi moje cwiczenia czyli klateczka biceps triceps brzuszki ... a ty misiek ile spedzasz czasu na silownii ??? ...dodam jeszcze ze 2 razy w tygodniu sauna i czasem raz w tygodniu basenik hehee (^_^)

hehe ale ja nie jestem taki chudy mam mase ale chce miec wieksza hehe brzuszki robie 4 razy w tygodniu poniedzialek na silowni wtorek wieczorem w domu czawartek na silowni piatek wieczorem w domu

[...] sztangi do brody staojac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie Wtorek, czwartek i sobota aeroby oraz brzuszki i stretching. Aeroby moje wyglądają następująco : bieganie po lesie (miękkie podłoże - czas 60 minut!) W niedziele tylko pływam godzine na basenie dla relaxu a po [...]

[...] na wadzę Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi 2x 10KG, Pąpki, brzuszki (na razie przygotowania) Dieta: Na razie brak, zbieram informację do prawidłowej ułożonej diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jak [...]

[...] tylko zdrowe rzeczy, które się samemu przyrządzało, bo nie było kasy na tzw. jedzenie na mieście. Nie musisz chodzić na siłownię: pogoda sprzyja, można pobiegać przecież, brzuszki porobić, posiłować się z ekspanderem itp. Poza tym w cywilizowanych krajach dostęp do Internetu jest takim standardem jak prąd czy woda. PS: Nie było żadnej umowy, [...]

[...] 1800-2000kcal. Czasem więcej, nigdy mniej. Na siłowni domowej posiadam sztange z obciążeniem do 100kg, hantle 2x15kg rozkręcane, ławke do brzuszków i normalną/skos góra doł. Ćwiczeń dokładnie nie opisałem, ponieważ nie w tym rzecz. Skupiam się w tej chwili na redukcji. Hmm... co drugi dzień robie brzuszki+ ćwiczenia z A6W zapomniałem dodać.

[...] że nie będzie gdzie to zrobić. Zabieranie żywności ze sobą też nie wchodzi w grę. Tu pojawia się pytanie czy zakup gainera, i używanie go jako substytutu posiłku podczas tego wypadu będzie dobrym pomysłem? ps. 3 treningi w tygodniu będą zapewnione - pompki , brzuszki, expandery wszystko jest :) Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-05-20 22:01:57

ja w sumie robię skłony,brzuszki skośne i zwykłe, kręcenie biodrami z wciagnietym brzuchem,hula hop,na leżąco skłony na przemian i takie tam jeszcze bajery ale mi się tłumaczyc nie chce,dużo korzystam z pilates i jestem zadowolona z efektów

[...] moze gora 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: biegam nieraz;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, wiec sztangielki sztanga obciazenie lawka ,lawka skosna na brzuszki i porecz i wyciag gorny Dieta: raz tak raz nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kretyna bialko i gainer

[...] mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki... 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... 12:30 - Banan na [...]

[...] Wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x12 -Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x12 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 1x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max Trening "B" -Plecy 1.Wiosłowanie ( podciąganie sztangi do brzucha wąsko łokcie) 2x12 2.Wiosłowanie (podciąganie sztangielki do boku w podporze,szeroko [...]

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]

brzuszki to 4-5 serii po max powtórzeń- ale to sumie na rzeźbę i wytrzymałość tylko jeżeli chcesz nabrać trochę masy do mięśni brzucha to brzuszki z dodatkowym obciążeniem możesz dorzucić też unoszenie nóg w zwisie na skośne brzucha co do planu- do pleców dorzuć drążek lub jeszcze jedno podciąganie sztangi tyle że w innym uchwycie

[...] PIĄTEK: Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu -Wyciskanie francuskie -Wyciskanie francuskie jednorącz Przedramie: -Uginanie nadgarstków Po treningu bieg około 40 min i brzuszki Pozdrawiam Anttekk Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] i czuję po nich barki/ - (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,6) - pompki na poręczach (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 + brzuszki (40,30,30), unoszenie nóg w zwisie (max,max,max) i łydki wspięcia na palcach z obciążeniem (20,20,20) B - prostowanie nóg w leżeniu (12,10,8) - wyciskanie na ławce [...]

Staraj się jeść jak najmniej przetworzone produkty i tutaj polecam 10 wskazówek żywieniowych :) Przynajmniej staraj się do tego dostosowywać w miarę możliwości :) Dużo się ruszaj, rób pompki,brzuszki :) Dużo przebywaj na powietrzu i będzie dobrze :)

Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]

Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy [...]

[...] sztangi samej bez talerzy na wyprostowanych rękach do przodu. Z tym że nie miałem żadnego planu treningowego ponieważ ćwiczyłem z doskoku jak czas pozwolił. Do tego pompki, brzuszki i chodziłem ostatnio co 4 dni na basen ale zamknęli go bo 120osób zatruło się chlorem i jest nieczynny do odwołania. Wszystkie serie mam robić, aż sił mi braknie czy [...]