brzuszki

hehe no dobra ale te dwie serie to jakie? standardowe brzuszki? i ta rozpiska na mase miesniowa . a czy bieganie i rozpiska na mase to moze byc? i dieta bialkowa?? odpowiedz na wszystkie pytania jak mozesz z gory dziekowa dam sog'a

chodzi o to, że ja nawet nie wiem jaka dieta jest dla mnie odpowiednia, może i jest mało zdrowe... ale jestem gotowy do poświęcenia, robić robie coś ze sobą... codziennie ćwiczę brzuszki, wstępy, hantle itp, ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale kosza, więc nie mam pieniędzy już na siłownie, a potrzebuje zredukować masę przed ćwierćfinałami

Nie jestem na nic chory, mogę ćwiczyć do oporu :) Ćwiczyłem tak chaotycznie, np. kilkanaście razy po 50kg na klatę, seria po 30kg na plecy, robiłem motyle i brzuszki, oraz trochę bica i trica. Chciałbym przybrać na masie, spalić tłuszcz, a na koniec wszytsko to ladnie sobie wyrzeźbić. Nie stosowałem żadnej diety, czasami jadłem białko Ostrowia [...]

[...] 3 serie: 12-8 martwy ciąg 4 x 12-8 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-8 -przysiady wykroczne 4 serie: 12, Brzuch: -unoszednie nóg wisząc na drążku 3 x max. -brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: max. -skręty 3 serie: max. wtorek/sobota barki; wyciskanie sztango zza karku 4 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 2 x [...]

Z biceps 36 chcesz rzezbic? ja mam 40 i mysle ze to o wiele zamalo by cos zrobic eket malej reki wyrzezbionej niejest rewelacyjny chyba ze poprostu chcesz byc szczuply i dobrze wyglada to ok :) a jezeli nie to radze rob brzuszki rower i dalej cwicz masa pojdzie jeszcze oto sie niemartw szczegolnie z jakims gainerkiem.

[...] dolnej ich czesci, to najlepiej zrobic stosując unoszenie nóg w zwisie na drążku bądź na maszynie specjalnie do tego przeznaczonej. Na ławeczce rzymskiej, pełne, dokladne brzuszki. DOlną część pleców mozesz jeszcze robic wykonując "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" zobacz w atlasie jak to wygląda i czy masz na silowni taką specjalna lawke. [...]

[...] CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 10- -wspiecia na palce 4x30- -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 2 X 10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10-8 WYCISKANIE ZZA KARKU 10- -brzuszki 3xMAX. -unoszenie nóg w zwisie na drażku -SPINANIE W POZIOMIE SKRĘTY na plecy nie cwicze duzo bo sie boje ze nieurosne - NIE MUSISZ SIE TEGO OBAWIAĆ- TO RACZEJ [...]

Sam sobie odpowiadasz na pytanie - masz miesnie pod tkanka tluszczowa.Musisz spalic tkanke tluszczowa - aeroby/HITT i dieta.'Brzuszki' tylko wzmocnia miesnie.

ok dzieki zabardzo czasu nie mam zeby tego szukac, jedyne co mam pare minut to przeczytac e.mail jak narazie cwiczy schodki,brzuszki i sklony przodem mam nadzieje ze wystarczy

nie iwem z którego numeru jest tening bo znalazłem u koleskzi go Tylko IRON prezentuje trening Dariusza "Tygrysa" Michalczewskiego zawodowego Mistrza Świata w boksie Zostać Misstrzem Świata i wdrapac się na sam szczyt zawodowego boksu nie jest tak trudno, jak utrzymać swój tytuł przez kilka lat. Na górze jesteś tym , którego gonia i [...]

bol jest tylko gdy lezysz na podlodze ? rob niepelne brzuszki, podloz cos pod plecy jakis koc. po pewnym czasie powinno juz isc z gorki, tez tak mialem na poczatku

W taj chwili mam ławeczke z takim wyciągiem ale "za chwile" już nie będe miała do niej dostepu więc wolałąbym jednak coś z hantelkami. To co to wioslowanie tyż sie nada na górny grzbiet? I czy może być tak kolejność: nogi klatka biceps triceps grzbiet prostowniki brzuszki ?

Trener na siłowni polecił Mi ten plan, na prawdę dużo daje, czuć brzuch jak cholera. ;)) Zestaw1: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu oparcia ławeczki poziomej, nogi lekko ugięte, kładziemy dlonie blisko tyłka z leżenia wykonujemy [...]

nie w tym wieku, za mlody jestes. owszem mozesz cos ze soba robic, ale ja bym polecal jedynie trening domatora, czyli pompki, brzuszki, cwiczenia z ekspanderem, machanie jakims hantlem. nawet ACT nie mozna dac. mam nadzieje, ze motywacja nie ejst ta dziewczyna, bo szybko skonczysz z tym sportem jelsi takie jest podejscie, po drugie tak szybko [...]

[...] które sam ułożyłem sobie po lekturze wieeelu artykułów w internecie: na osłabione mięśnie brzucha - trening na siłce: podnoszenie nóg w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń brzuszki na twardym podłożu 3 serie x 20 powtórzeń twister - ok 5 min na osłabione mięśnie pośladków po każdym treingu na siłowni: odwodzenie nogi w tył - 4 serie x 10 [...]

[...] pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, bieganie, jumping (żabki) dorzuc sobie basen, zapisz sie na jakies SW [...]

OK, jak obiecalem, tak zrobilem poczatek maja - powrot na silke. Trening, ktory wczesniej podalem okazal sie mylny - nie bedzie kazdej tkp 2x w tygodniu. Zdecydowalem sie na FBW 15-10-5. Oto on: Wyciskanie sztangi plasko (1-2s) Wyciskanie hantli skos (2s) Sciaganie wyciagu do karku (2s) Wioslwoanie polsztanga (2s) Unoszenie tulowia z opadu (2s) [...]

brzuszki co drugi dzien (3 x max ) dobre bedzie na mase?( to tylko jedyne cwiczenie na brzuch) ? Czy lepiej juz sie wziac za (http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%F3stka__Weidera_%3D%3E%3Bwejdz%3C%3B%3D-t144665.html) ?:P pozdrawiam Zmieniony przez - Sleuth w dniu 2007-05-13 14:20:17

[...] ramion ze sztangielkami; uginanie ramion ze sztangą stojąc; wyciskanie sztangielek; Czwartek: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; brzuszki Sobota: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielkami w siadzie wyciskanie "francuskie" sztangielkami leżąc podciąganie sztangi w opadzie (do [...]

[...] na razie po 2 km rano z przerwą co km i wieczorem tak samo - nie wiem czy to mało czy dużo czy w sam raz... Dlatego proszę Was o radę. Siłownie na te testy mi wiele osób odradza, mówią, że wystarczy biegać i brzuszki robić. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie temate, liczę, że mi jeszcze podpowiecie co robić dokładnie po ile serii i na co.