brzuszki

Ja też uważam, że na siłkę przyjdzie jeszcze czas. Budowę ciała jak na czternastolatka masz naprawdę bardzo dobrą, dobrze się odżywiaj i dużo się ruszaj a mięśnie i forma na pewno nie zginą ;) Możesz robić jakieś pompki, brzuszki ale raczej w zależności od ochoty a nie od planu treningowego :) W 3gim. możesz zacząć ćwiczenia na ciężarach.

narazie nie faszeruj sie niczym cwicz sobie w domu jakies pompki przysiady brzuszki jak masz gdzie to podciagaj sie takie tam *******ki , uprawiaj duzo sportu wpiepszaj dobre zarcie. Na wszystko przyjdzie czas;]

[...] bardzo? Też nie chce zrobić się "tak nagle" mega koniem. Pytam bo nigdy tak długiego cyklu nie robiłem. A i tak asekuracyjnie przy propie z winem brzuch raczej nie powinien się zatłuścić? Oczywiście dieta jest i brzuszki codziennie po tren:) Aha i czy w trakcie cyklu moge dorzucić bierznie do treningu czy takie aeroby raczej odpadają?

[...] 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max wspięcia na palce 15 12 9 wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9 podciąganie sztangielki [...]

[...] ;) Przez rok - do grudnia, kiedy rozpocząłem uczęszczanie na siłkę, ćwiczyłem codziennie pompki z nogami na podpórce (100-150 pompek łącznie w kilku seriach) oraz codziennie brzuszki (uniesione pod kątem 90 zgięte nogi i przyciąganie proste/skośne bez opadu - po 80 powtórzeń w 3-5 seriach). Za radą instruktora robię już szósty tydzień splita + [...]

jeden z treningów na obozie... Piatek 13 II odpoczynek - lekka siła -brzuszki na skosie 35stopni - 8x10 -klata: 2x15x30kg 2x12x35kg 2x10x40kg 2x8x45kg Uwagi: -przed treningiem 3 godziny robilismy tablice z rekordami... -trening taki od niechcenia, oby coś zrobić -strasznie spadła mi siła na ławce, jakies 15-20kg na serie, sam zauwazyłem, ze klata [...]

[...] to nie wiem jak to poprawnie wykonać. Jak pisałem to mam hantelki dwie max. 10 kg na każdą. Chciałbym trenować gdzieś ze 4 razy w tygodniu. Jakieś pompki, przysiady, brzuszki, coś z hantlami. Tylko jak to ułożyć sensownie żeby mi się nic nie stało? i jakie obciążenia zakładać? Kolega wyżej napisał, że mogę sobie zamienić niektóre [...]

Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy [...]

[...] 5kg 2s/10p sztanga + po 10kg 3s/10p sztanga + po 12,5kg 4s/10p sztanga + po 15kg 5.suwnica 1s/15p + 50kg 2s/12p + 95kg 3s/12p + 95kg 4s/10p + 95kg brzuch 1.Odwrotne brzuszki na ławce skośnej 3s/20p 2.Skłony tułowia z linką klęcząc 1s/15p + 5kafli 2s/15p + 7k 3s/15p + 9k 3.Skłony tułowia na maszynie 3s/20p + 6kafli 4.Unoszenie nóg z [...]

Witam! Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat. Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć. Do rzeczy: 1.cel 2.wyniki siłowe 3.dieta 4.trening 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 [...]

[...] - także mięśnie przywodziciele uda. Ćwiczenie to doskonale rozwija mięśnie odpowiedzialne za ruch tułowia w bok oraz skręty tułowia. Zastępuje z powodzeniem tzw. boczne brzuszki, nie powodując ucisku na biodra. Silna talia jest podstawą i jednym z głównych źródeł siły i ruchu w praktycznie wszystkich sztukach walki. Prezentowane ćwiczenie [...]

18 grudnia 2008 zrobiłem długąąąą przerwe od siłki i ćwiczyłem w domu wiadomo podstawa: pompki, drążek, skakanka, przysiady, brzuszki, pompki przy ścianie, bieganie itp. i szczerze mówiąc nie jestem zadowolony z tej decyzji, priorytetem był brzuch i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na [...]

brzuszki robie na kazdym treningu. a ja trenuje siatke wiec dosc sie naskacze na treningach wiec nogi narazie odpuscilem. skupiam sie na górnych partaich ciala

[...] z kolanem końcówka meczu 85 min i ciach z 2 lata przerwy w graniu masakra;/ 90* czynnie - a po polsku? :D no ruszam tak noga do 90* spokojnie tyle tez potrzebuje jak robie brzuszki musi byc kat 90* w biodrach i stawie kolanowym :P wiecej na razie nie potrzebuje chociaz jak sie chce i z lekka pomoca reki to do 100* sie dobije i wtedy dopiero [...]

Witam. Potrzebuję dobrego planu treningowy na masę i rzeźbę. Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to nazwać planem treningowym... Poniedziałek - klata + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - [...]

To jak już będę miał cały sprzęt to chyba klatka trochę inaczej będzie z czasem wyglądać, przynajmniej mam taką nadzieję. A czy na tej ławeczce będę mógł robić brzuszki ? bo ja za bardzo nie wiem do czego są te dwa gąbczaste wałki na końcu, do brzuszków ? Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-13 19:39:51 Zmieniony przez - man_utd w dniu [...]

Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja [...]

[...] górnego 2.Uchwyt liniowy I właśnie się zastanawiam w które dni dołączyć przedramię. No i zastanawiam się nad brzuchem.Czy robić po prostu na siłowni w opadzie głową w dół brzuszki czy wziąć się za a6w lub abs. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa i siła , a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 [...]

cwiczełm z 6 miesięcy ale bez diety i poerządnego planu, tak na powarznie cwicze 1,5 mieśiąca splitem Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3s Czwartek;Plecy+Przedramie Plecy; 1.Wiosłowanie w opadzie 3s 2.Przenosy 3s 3.Sztrugsy 4s 4.Przyciaganie sztangi w lezeniu 4s Przedramie; 1.Uginanie nadchwytem 4s 2.Uginanie podchwytem 4s Piatek; Praktycznie to samo co w poniedzialek. Do tego przed kazdym treningiem rozrzewka np pomki, brzuszki. Prosze o ocene.