brzuszki

Nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Same brzuszki to troche malo. Staraj sie je wykonywac bardzo dokladnie (dodatkowe spiecie brzucha na 2-3 sek w gornej fazie ruchu). Wykonuj je do momentu czucia 'palenia' miesni. Poza tym dodaj jeszcze do treningu brzucha jakies cwiczenia na dolna partie (wznosy nog, podciaganie nog do brody..) + cos na skosne. [...]

to chyba jakies bossy w godzine :) a oprucz tego to wykonuje plan na brzuch z miesiecznika fleX a brzuszki staram sie robic dokladnie spiecia tez czasem robie ale nie przy kazdnym brzuszku :))

mozesz powiedziec co myslisz o tym programie ? : tydzien/skoki na/przy-/wznoszenie/ćwierć-/brzuszki/wypady /lydkach /siady/lydek /skok / / (min.) * 1 1,15 25 25 25 25 25 2 1,3 30 30 25 30 30 3 1,45 35 35 30 35 35 4 2 40 40 30 40 40 5 2,15 45 45 35 45 45 [...]

Sorki , zamuliło mi tam troche ... w tej "tabelce" jest kolejno : tygodnie , skakanie na lydlach , przysiady (co piaty z wyskokiem ) , wznoszenie lydek , cwiercskok , brzuszki , wypady ... wypadow robie 2 serie , brzuszkow - 4 , a reszta po 3 serie ... cwicze 5 razy w tygodniu ... Prosze o opinie . PZDR

ale ja nie robie zadnych specjalnych ćwiczeń na talię tylko brzuszki, ale to oczywiste . Taki mam wymiar i już . Sledz, dzięki, ale przy Twoim wyniku w wyciskaniu to ja się chowam

[...] sztanigelek w lekkim opadzie- wg niego na klate wiec napsialem seria łączaona a nie superseria ) - brama 3 x W SEERII ŁACZONEJ z pompkami na poreczach 3x ( w przerwach brzuszki) no to po klacie kazdy polak robi nogi: - suwnica 4x SUPERSERIA przysaidy 4x (w przerach brzuszek - "aby nogi oddtajały" cytat) - wspiecia na place [...]

[...] jadę podobno "kiedyś była siłownia,ale teraz nie używana stoi"...więc raczej nie liczę na kontynuację treningów. Za to zamierzam robić pompki,pompki na triceps i brzuszki,tak lekko,żeby nie wypaść z rytmu:) A co do odżywiania,to planuję zakupić kilka batonów białkowych i raz na jakiś czas zamiast posiłku.nie są zbyt smaczne,ale bardzo [...]

Codzienie w dni treningowe czyli od poniedziałku do piątku. A jak ćwiczysz brzuch ? Może brzuszki, jeśli tak to ile ?

[...] po 8 powt.) wyciskanie sztangielek "do góry" siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stojąc), podciąganie sztangi wzdłuz tułowia , skłony boczne, "brzuszki",oraz we własnym zakresie... ten niby trening układałem sobie sam z książką w ręku...niewiem czy jest on dobry czy zły..proszę o ewętualnie poprawki CHCĘ [...]

sam treining silowy - brzuszki skrety, wznosy itp. tlsuczu nie spali ale poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 22:18:49

Ławka na Barki - ok 200-210zł Poręcze - ok 140-150zł Ławka na brzuszki -100 zł Ławka pozioma " wolna "- 120zł Ławka do wyciskania pozioma/skos regulowana ok 250zł ( niedługo zdjęcia ) Ławka do wyciskana pozioma ( bardzie profesjonalna na duze cięzary ) -ok 210zł ( niedługo zdjęcia ) Modlitewnika ( moze bede robił to wrzuce [...]

Czy spięcia brzucha to to samo co brzuszki tylko wykonuje się je nie do końca?

[...] pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na ławeczce (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unoszenie [...]

[...] na barki siedząc Front Raises – wznosy sztangielek przodem Pushdowns- prostowanie rąk na wyciągu Dips – pompki na poręczach Crunches – brzuszki Squats –pszysiady Lunges -wykroki w przut Extensions- prostowanie nug na maszynie Lat pull down – sciąganie drążka wyciągu Pull uos [...]

z tego co wymieniłeś moge zrobić -Ławka na Barki -Ławka na brzuszki -Ławka do wyciskania pozioma/skos regulowana -modlitewnik Razem wyjdzie ok 670-700zł -stojaki ( tez moge zrobić ! ) ale do czego ci są potrzebne ??? ( jak do Ławki to jest już ze stojakami razem z regulowamnym skosem ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]

a jeszcze jedno w tych treningach glownie zlaecane sa : brzuszki, skreto-skoly i spiecia pozatym masz tylko podstawe rozplanowania diety ( jest tak napisana ze nie sadze ze najmadrzejsci z SFD by wyczaili o co chodzi:-/)a i jeszcze napisze Ci ile masz wypoczywac miedzy seriami o powtorzeniach. Z checia bym przeslal cala tresc tego poradnika ale [...]

[...] nadgarstków podchwytem 4 ser po 15 KROTKIE PRZERWY -uginanie nadgarstków nachwytem 4 ser po 15 CZWARTEK TEN TRENING DAJ WE WTORKI A W CZWARTKI DAJ PLECY+BIC Brzuch -brzuszki 4 ser po 8 -norzyce 3 razy do bólu Nogi -przysiady 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,8) -wspięcia 4 serie po 30-20 I TUTAJ KRÓTKIE [...]

OK. Więc ja robię tak: pompki - 30 powt. sztangielki - 15 powt. na rękę brzuszki - 50 powt. podciągnięcia - 5 powt. Potem ile wydolę i znowu..

a nieeeeee, to nasze chłopaki skrzętnie skrywają wdzięki swe za koszulami-namiotami, tylko laseczki roznegliżowują brzuszki... chłopaki mają takie namioty, żeby można byłą koszulkę zarzucic i pot zez czoła zetrzeć.. i piją siki pawiana.... takie na maxa żółte fluorescencyjne napoje

[...] będe miała ładny (a tzn. dla mnie płaski i umięsniony) brzuszek. I jestem zadowolona z efektów! Staram się ćwiczyć codziennie i w miarę możliwości urozmaicać mój trening - pływanie, bieganie,rower,aerobik, stretching, joga no i urozmaicone brzuszki... Troche mi sie jednak nudzą te stałe ćwiczenia. Może macie coś ciekawego dla mnie ?!