brzuszki

Na to wygląda , aktywnosć to teraz na maxa - bieganie , koszykówka i ćwiczonka , brzuszki , pompki i sztangielki w użytku - wykonuje większość ćwiczeń z atlasu na różne partie mięśni , ale ćwiczenia nie forsowne, rzuciłem piwko , już nie pije od miesiąca - jest ciężko :), Ale jakoś daje sobie rade. Narazie chodzi mi tylko o brzuch i ogólno [...]

Proponuje diete -500 kal. oraz gdzies 5-6 dni w tygodniu rozic brzuszki bez przerwy (spinanie brzucha z nogami podpartymi o cos). Najpierw zaczni od 0,5 godziny i pozniej zwiększaj az dojdziesz do godziny. Na poczatku to troche trude ale idzie sobie poradzic Tłuszcz zacznie Ci znikać. Wprawdzie nie tylko z brzucha, bo tak sie nie da.

[...] zgrać posiłki z trningami ,np po treningu godzine lub więcej posiłek powinien być większy bo jego składniki idąna regeneracje i nie masz co sie bać że przybędzie ci brzuch.brzuszki codziennie to głupi pomysł,lepiej co drugi ale z umiarem .spięcia w leżeniu i skrety bez obciążenia będą korzystne na utrate go a nie na jego mase.aeroby podczas [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

Po pierwsze primo - Nie musisz mnie cwaniaku poprawiać. Po drugie primo - W tym poście chciałem sposoby na trening na drążku a nie domatora(pompki , brzuszki , ekspander). Czytaj uważniej.

[...] I INNE , czyli ja wnooskuje ze chodziło ci o trening domatora )np.) + cwiczenia an drazku. inwencja tworcza, zaczep sie o drazek nogami (sciagnami podkolanowymi) i wykonuj brzuszki, zaczep sie rekoma i podciagaj nogi do pionu- brzuch , podciagaj sie w szerokim nachwycie - poszerza najszersze, w waskim nachwycie oble + tylny bark , podchywtem [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz siedzac Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

3. Ile powtorzen wykonywac w cwiczeniach typu : brzuszki, unoszenia nog czy wspietki na jednej nodze ?? do znacznego 'palenia' ? "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

ponawiam pytanie: 3. Ile powtorzen wykonywac w cwiczeniach typu : brzuszki, unoszenia nog czy wspietki na jednej nodze ?? do znacznego 'palenia' ? albo okr. ilosc ? "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

pompki, skrety boczne, brzuszki (tez skretne) i podciaganie tez jak cos chcesz sie zapytac to wal.... pozdrawiam siema ale bo sie nie ma...

[...] 60kg -wyprost nog 45kg -zgiecia nog 35kg -spiecia palcow siedzaco 30kg -spiecia palcow stojaco ok. 145kg (tak wynika z liczby sztabek 15, ale cos nie che mi sie wierzyc) -brzuszki komentarz: dalem sobie 70kg na "wyciskanie ud". Dalbym rade (ledwo, bo ledwo, ale dalbym), tylko zaczelo mnie bolec srodstopie, wiec pomyslalem, ze cos [...]

[...] 10 10, nastepnie ide do wyciagu i lacze dwie serie sciaganie drazka nadchwyt i podchwyt obie sreie po 4x 12 10 10 10 nasteonie wioslowanie hantelka 4x 12 10 10 10 brzuch, brzuszki 4x 50 40 30 20 laczone z podciaganiem nog pozniej jeszcze raz biceps hantelka reka o parta o noge 4x 10 10 10 10 (niema tu zadnej przrwy, po prostu zmieniam tylko [...]

[...] na lape) na zmiane 1runda z ciezarkiem i 1 na worku - cwiczenia z sztangielkami - przysiady z wieksza sztanga - podciaganie na drazku - i cos w stylu BEZsprzetu pompki, brzuszki itp... To sa rzeczy ktore jestem w stanie robic z tym co posiadam a przy okazji jesli ktos ma jakąś rozpiske treningu co i po ile seri na mase i w jakiej kolejnosci [...]

[...] fizycznie i puchnąć na maxa. Podobnie jest z Cyganem czasy się zmnieniły, ale on też chce być spąpowany i każdą wolną chwilę macha żelazem, nawet na przerwie robi pompki i brzuszki, kilka razy zdażyło mu się przynieść ławeczkę w plecaku, ale dyrektor coś się bąkał i zrezygnował z tego patentu. Po szkole, to go nie w sposób zatrzymać jak ćwiczy [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed twarzy 3x12 unoszeni sztangielek bokiem stajac 3x12 uniszenie sztangielek lezac na plaskiej2 x 12 unoszenie nog do pionu lezac na plaskiej 3x max brzuszki 3xmax powinienes miec dosc i to barrrrdzo.. nie przejmuj sie pierwszymi zakwasami!!!!!!! po kilku treningach juz nie beda takie mocne:) ostroznie dobieraj [...]

"przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete" Widocznie gdzieś robiłaś błąd przez kilka miesięcy z brzuchem naprawdę można sporo zrobić. Opisz swoją dietę i treningi ( co jak kiedy jadłaś i trenowałaś) Żaden z tych środków które kolega wymienił nie da zadowalającego efektu jeśli nie zadbasz o dietę i trening - dlatego też [...]

no jeździlam na rowerze, robilam brzuszki wieczorem a co do diety, to sniadanie przewaznie wygladalo kakao, bułka z warzywami itp, na obiad platki z mlekiem a kolacjii wcale, no i pilam duzo wody, no a efekty byly ale naprawde male, mam zamiar sie zapisac teraz na aerobik ale to bym miala 2 razy w tygodniu a ponoc jak bym brala l-karnityne to [...]

Na dolną partie brzucha najodpowiedniejsze jest podciąganie nóg w zwisie. Jeżeli nie masz drążka na którym mógłbys to ćwiczyć to rób same brzuszki. Do tego dieta i aeroby. Najlepiej długodystansowy spokojny bieg lub basen conajmniej raz w tygodniu. "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków [...]

wiec trenning mam taki codziennie brzuszki ok 100 czasami 150 a jak mi sie chce to nawet 200 dziennie i cwicze gl klate barki ramiona i plecy staram sie codziennie to robic a w tygodniu gram w kosza i w pilke nozna staram sie jak naj wiecej wypocic joker

dieta ma mieć mał węgli, duuuużo białka (ja robie tak - 3 g węgli/1kg ciała 2,5-3 gr białka, 1,5-2 gr tłuszczu) + aeroby po każdym treningu + brzuszki - 2-3 razy w tyg nie wiecej + rowerek (też 2-3 razy w tyg) śniadanie wysokokaloryczne z dużą ilością białka - II śniadanie dużo białka - obiad mniej kaloryczny od śniadania - z jakimś mięsem i [...]