brzuszki

[...] 3a dzień dobry: 13kg, 23kg, 23kg - ok, ciężar zostaje 3b. snatch jedna ręka: 3,5kg, 3,5kg, 4,5kg - myślałam , że pójdzie gorzej... w 3 serii lewa ręka ledwo co dała radę 4a. brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne : 3x20 -ok , choć ciężko 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - zrobiłam , ale nie jestem zadowolona technicznie [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mam wątpliwości tu do snatcha czy wykonywać i brzuszków leżąc na boku. W środę [...]

[...] klatki 25kg/25kg/25kg 30kg/25kg/25kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/13/12 15/15/15 13/12/12 12/12/12 3b. snatch - 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x 25 4c. brzuszki na maszynie 3 x 25 1- na tyle było mnie stać 2a,b- wolałam nie szaleć z ciężarami 3a-ok 4a-c-ok Po treningu byłam [...]

[...] na ławce skośnej 7/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze - cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min wioślarz, 5 min rower spinningowy, rozciąganie Trochę [...]

[...] 7/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 inna siłownia - 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na skosie, 15 min rowerek spinningowy, rozciąganie. MC [...]

[...] resztkami sił 3a dzień dobry: 22kg, 24kg, 24kg - ciężar na razie zostaje 3b. snatch jedna ręka: 5kg, 6kg, 6kg - dołożę następnym razem, mimo, że lewa ręka ciężko szła 4a. brzuszki 3x20-25 +4b brzuszki odwrotne : 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - na raty + 15 min aero + rozciąganie Trening dobry, nie gonił - [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/5 -> inna siłownia 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 5 min wioślarz, 15 min rowerek spinningowy (5 interwałów 30/30), [...]

[...] skośnej 10,7kgx10/10.7kgx10/13,3kgx7 2b. przyciaganie drążka do klatki 20kgx12/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12/10/10 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b. odwrotne brzuszki 17/17 4c. brzuszki bokiem 25/25 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 1. mogłam dobić do 50 2a. no tu już był spadek siły 3b. ale fajnie [...]

[...] skośnej 10,7kgx10/10.7kgx10/13,3kgx7 2b. przyciaganie drążka do klatki 20kgx12/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12/10/10 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b. odwrotne brzuszki 17/17 4c. brzuszki bokiem 25/25 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 1. mogłam dobić do 50 2a. no tu już był spadek siły 3b. ale fajnie [...]

[...] tu http://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY jest dobrze pokazane? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] 2b. przyciaganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/30x10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12/12/10 3b. snatch jedną ręką 13,3kgx10/13,3kgx10/15,8kgx10 4a. brzuszki na piłce 25 4b. odwrotne brzuszki 25 4c. brzuszki bokiem 25 1.no...powiedzmy, trochę się za bardzo pochylałam przy ostatnich powtórzeniach 2a. walczyłam z [...]

[...] 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia 25/25/25 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 6/6/8x7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 12 min rower spinningowy, 8 min wioślarz + rozciąganie Dieta: [...]

[...] -ściaganie drążka wyciągu górnego wąsko 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -modlitewnik łamanym gryfem 3x8 -szrugsy 2x10 -brzuszki 2x25 B: -martwy ciąg 5x5 -prostowanie nóg leżąc 3x12 -wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 -ściaganie wyciągu dolnego siedząc 3x8 -wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/5/5 4/4/4x12 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze supermany na podłodze 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min rower spinningowy, rozciąganie Jako, że dziś robiłam trening [...]

[...] 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce 13/13/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/20/15 4c brzuszki bokiem 20/20/20 2a.ćwiczenie, w którym 10,7 jest wyraźnie za lekkie, zaś 13,3 za ciężkie. próbowałam [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 23/23/28 -> inna siłownia 4/4/4x12 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc supermany na podłodze 3b. snatch jedna ręka 6/8x9/8x9 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min orbitrek, 5 min wioślarz, [...]

[...] 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 13/11/10 3b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/15,8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20 4b. odwrotne brzuszki 20/20 4c. brzuszki bokiem 20/20 na kardio nie uderzyłam, bo raz, że na sali było bardzo dużo osób i bym się ugotowała, a dwa, że [...]

[...] / 6 x 11kgx2 3a. Wznosy z opadu 10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg 3b. Snatch jedną ręką (bardzo lajtowe obciążenie) 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg 4a. Brzuszki 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x15 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 3x10 ------------------------------------------------ MISKA: warzywa: szpinak, pomidory, kapusta kiszona picie: ok [...]

[...] pompki 35/17 2. rozpiętki 6kg x25/8kg 2x15 3. skos sztangielki 8kg x20/18/17 4. francuz 10kg x20/17 5. ściąganie drążka tric 15kg x16/15 6. bic uginanie sztanga+4kg 2x20 7. brzuszki na piłce 36/32/30 8. odwrotne brzuszki 2x30 chyba powróciła siła :-) zużyłam ją całą na pompki i brzuszki :-D Micha 1. kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa 2. indyk, [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad [...]