brzuszki

[...] (1,5 kg). 04.06, trening 50 minutowy. seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1,5kg 15x1,5kg 15x1,5kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1,5kg 15x1,5kg 15x1,5kg 6. brzuszki [...]

Wiele osób myśli że robiąc brzuszki spalą tłuszcz na brzuch , ale tak sie nie da , jedyne co możesz to aeroby i interwały , do tego popijaj BCAA w trakcie .

[...] 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 20/10/11 brzuszki na piłce proste 20 skośne 2 x10 rozciąganie bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis dowaliłam przy wiośle, bo pomyliłam sztangi, ale szło dobrze [...]

[...] Chciałabym przytyć, ale nie tak by obrosnąć w tłuszcz, a mieć grubsze ale umięśnione nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie ćwiczę boje się że sflaczeję :-D :-( Mam problemy ze wstawaniem, więc śniadanie jem [...]

[...] aby coś było widać na wakacje ;) 2 Tygodnie temu ważyłem jeszcze 85kg. Chciałbym zrzucić jeszcze te 4kg. A potem popracować nad brzuchem. Obecnie od 2 tygodni robię w domu brzuszki, pompki, hantelek, jazda na rowerze itp. Efektów dużych nie ma. Myślałem nad zakupem Fat Burner.. czy warto ? Drugie pytanie to prośba aby ktoś ułożył mi dietę. Co [...]

[...] łososia + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron obecnie chcę zwiększyć wartości do B: 110G, W: 280G, T:65g Plan treningowy: wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister.

[...] brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za wiele ćwiczeń na brzuch bo mało go trenowałem do tej pory jedynie a6w ale nie dotrwałem do końca niestety ale to bardziej z powodu monotonności tych ćwiczeń, znudziły mi się po prostu ;p a tak to spięcia, brzuszki podciąganie nóg do klatki w zwisie bądź brzuszki głową w dół ;p

1. musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny - twój metabolizm spoczynkowy spadł wraz z wagą więc kalorie trzeba redukować razem z wagą; 2. bezpośrednio po bieganiu rób brzuszki - np 8 minute ABS etc

Ahaa, zapomnialam. Zadnej suplementacji nie stosuję. Są okresy kiedy cwicze (w domu) - przsiady, pompki, brzuszki, machanie hantlami ;) - zazwyczaj robilam po 3 serie, pomiedzy seriami kilka minut kardio. jakis czas temu Ewa Chodakowska i jej programy. po czym stwierdzilam, ze bez diety (w sensie jedzenia na minus) nie schudne, tylko sie [...]

[...] / 10x7kg / 10x7kg 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg Parę razy udało się tak ładnie skoordynować ruchy, że sztangielka to mi tylko mignęła przed oczami i już byłą w górze ;-) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 21 / 21 / 21 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Dziś to lekko na raty [...]

[...] sztangi w leżeniu - 3x10 progres 3. Pompki na poręczach - 3/4 (?) x max Brzuch : nie mam żadnego doświadczenia na tej płaszczyźnie więc chciałbym zapytać czy zwykłe brzuszki mogą pobudzić mięśnie do wzrostu? Czy jednie ćwiczenia z obciążeniem są w stanie to zrobić. Odnośnie diety , mój aktualny przelicznik to 4,5 - 5 g węglowodanów na kg [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] że treningi dają nieźle w kość więc coś w moim ciele się dzieje.. , do tego w domu ćwiczę trening na ciężarze swojego ciała wiadomo pompki różne rodzaje , podciągnięcia , brzuszki itp + bieganie 2x -3x w tygodniu. Ostatnio byłem u kolegi który chodzi na siłownie i kupił sobie kreatynę "Creatine Dymatize Nutrition" , i wgl zaczęliśmy o tym [...]

[...] że treningi dają nieźle w kość więc coś w moim ciele się dzieje.. , do tego w domu ćwiczę trening na ciężarze swojego ciała wiadomo pompki różne rodzaje , podciągnięcia , brzuszki itp + bieganie 2x -3x w tygodniu. Ostatnio byłem u kolegi który chodzi na siłownie i kupił sobie kreatynę "Creatine Dymatize Nutrition" , i wgl zaczęliśmy o tym [...]

[...] 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 płasko: x30/ x30/ x30 1. Miałam dzisiaj dołożyć 2,5kg, ale się bałam, więc pierwsza seria była tak jak tydzień temu, ale poszło lekko o dziwo, więc dołożyłam [...]

[...] Obwód bioder: 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Obwód przedramienia: 30 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki ABS Odżywianie : dieta wysokobiałkowa Cel : redukcja szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TREC [...]

dokladnie mozesz takze dorzucic dodatkowo brzuszki zwykle unoszenie prostych nog w lezeniu nie odrywajac od podloza pleców tez z 15 powtorzen :) oczywiscie z biegiem czasu dodawaj serie i mozesz urozmaicac swoj trening :) nieraz zamiast biegania mozesz jeździc na rowerze, ale pamietaj ze liczy sie wytrwalosci, cierpliwość i systematyczność.

Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000 Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś Stojąc na barki Zupełnie zapomniałem o obowiązkowym zdawaniu WF'u przez zawodowych, ale chodziło mi o przykładowy. -Jeśli już będę robił te testy co miesiąc to trzymać się [...]

Brzuszki sobie odpuść, steper i wafle ryżowe, bcaa i białeczka także. Możemy mówić co chcemy, ale ty nam powiedz, jesteś 130kg górą mięśni czy smalcu? Jak to pierwsze, rzeczywiście można by mówić o problemie z dostarczeniem białka...

Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000 Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś Stojąc na barki