brzuszki

Nie rób brzuszków. Brzuszki obciążają bardzo odcinek lędziwoiowy. Lepiej rób, spięcia brzucha

Po pierwsze, po co założyłeś 2 TEMATY!!!! Po drugie, jeżeli chodzi o to czy brzuszki zachamują wzrost twojej wagi, to możesz by spokojny Jeszcze jakieś pytania?

[...] na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

e tam zaraz obciążają bez przesady Nie przesadzam. Po pierwsze, sam kiedyś robiłem brzuszki po 250-600 dziennie i tak mnie odcinek lędźwioy kręgosłupa bolał, że szkoda gadać Po drugie, gdybym robił 250-600 spięć brzucha dziennie, maiłbym dziś krate jak cholera, bo mało mam fatu Brzuszki=przerzytek

Mam nie całe 15 lat (93 rocznik) trenuje koszykówkę. Gram na pozycji 2 (rzucający obrońca) chciałbym dobrać sobie trening na wakacje. Na razie ułożyłem tylko trening siłowy itp wygląda on taK: Dzien Step Brzuszki Popmpki Grzbiety Krzes. Wznoszenie łydek 1 3x30 300 200 200 3x40 20 2 3x30 320 220 220 3x40 20 3 3x35 340 240 240 3x45 20 [...]

Przerzytek pisze sie przezytek , nie kaleczmy polskiego I najlepiej rob i spiecia i brzuszki, dorzucisz unoszenie kolan w zwisie i jeszcze jakies bajery a krata bedzie rosla w oczach, byle fatu nie bylo. Z tym obciazaniem jest troche prawdy ale im wiecej bodzcow dostarczysz miesniom tym lepiej noo i szybciej beda rosly.

[...] siedząc 3s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s NOGI: wspięcia na palce 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s / dodatkowo jeszcze przed treningiem brzuszki lub po, czasem po treningu walenie w worek treningowy Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-07-13 11:09:06

[...] hormonu wzrostu i testosteronu po treningu tych partii mięśniowych spełni swoje zadanie. Aha - zapomnij o jakichkolwiek osiągnięciach jeśli trenujesz w domu - jakieś pompki, brzuszki itd. To nie da ci masy i siły. Podobnie bardzo ciężko ułożyć plan treningowy jeśli nie masz połowy potrzebnego sprzętu, a co gorsza brak ci asekuracji. Idź na [...]

[...] i zacznij w końcu robić masę bo przez pół roku chyba opieprzałeś się na siłowni,źle ćwiczyłeś albo nie jadłeś odpowiednio albo olej tą masę,wskakuj na bieżnię albo wal HIIT po kilka razy w tygodniu,przy tym zarzuć dietę i zrzucisz to co tam chcesz.Aha brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha to kolejny mit z programów i gazet dla nastolatek

pon-klatka wt-triceps śr-plecy czw-biceps i przedramię pią-barki i nogi i oczywiście brzuszki

[...] ektomorfikiem.. z brzucha zaczyna robić mi się powoli "oponka" już widać jej początki.. Postanowiłem robić a6w i tu mam pytanie.. czy mogę w miedzy czasie robić brzuszki na ławeczce ? Tzn. a6w wg. planu i powiedzmy robiłbym 3 dni w tygodniu brzuszki. Ławeczkę posiadam dosyć dobrą.. ma bodajże 7 poziomów nachylenia i co wy na to abym [...]

[...] to tluszczu nie spali a miesnie nie zbuduje, jedynie wzmocni co najwyzej i bedziesz mial efekty na brzuchu przez jakis czas pomijajac dolne partie. Zamiast bawic sie w a6w brzuszki, ulozyc porzadna diete, dodac aeroby/hiit, a na brzuch wybrac po jednym cwiczeniu na kazde partie, dolne,gorne i skosne i zaczac cwiczyc, a efekty pojawia sie po [...]

[...] serie pompek, potem serie brzuszków, a póżniej serie podciągnięć. Nie odpoczywaj między seriami. (chodzi tu o to, że najpierw trzeba wykonać jedną serie pompek, potem brzuszki, drążek i od nowa, druga seria pompek, brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem [...]

[...] a właśnie tę część ciała u siebie lubię najbardziej. ;/ w związku z tym proszę o poradę co do treningów i diety. wiem, że potrzebny mi będzie i trening anaerobowy i siłowy (brzuszki), ale nie wiem, jak intensywnie ćwiczyć na początku i jak potem tę intensywność zwiększać. dodam, że planuję zakup orbitreka (czy jak to się tam nazywa) jako [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 12>10>8>6>6 Wyciskanie sztangi płasko 6 6 10 Wyciskanie sztangielek skos dół 6 6 10 Krzyżowanie linek wyciągu (w bramie) 3x10 Wtorek Nogi Przysiady 12 10 8 6 6 Hack przysiady 2x8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Łydki Wspięcia [...]

Mi podciąganie na drążku pomaga a bieganie i skłony na brzuszki szkodzi, sam musisz wyczuc co ci szkodzi bo schorzenia są różne i nikt ci nie da konkretnej odpowiedzi.

Nie, nie wykonuje zadnych przysiadow ani ciagow. Moj plan treningowy : Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie [...]

[...] rowerek stacjonarny na 6 cały czas >100 rpm Przysiad SMITH 110kg MC 102,5 kg Wycisk skos 52,5kg Wiosło podchwyt 57,5kg Wycisk żołnierski 32,5 kg Wycisk wąsko SMITH 45kg brzuszki na ławce skos w dół około 60 stopni z obciążeniem 10kg 30 powtórzeń wspięcia na palce 110kg 30 powtórzeń wszystko bez większych problemów, przy żołnierskim trochę [...]

14.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Wołowina(pieczeń) z ryżem III 300-400g arbuza IV Jajecznica z 4 jajek z cebulą + kromka chleba razowego zytniego z serem tylżyckim tłustym V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie [...]

Mam proste pytanie do wszystkich ekspertow. Czy ten trening jest dobry??? Jeżeli uważacie, że należy wprowadzić w nim jakieś korekty to podajcie nowe propozycje Z góry dziekuje Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 [...]