brzuszki

[...] mi o basenik , bieganie , no jazda na rowerku statycznym 1 dzień siłowni . No i trening tez w domu mi chodzi a posiadam sztangielki 10 kg expander do tego mogę dołozyć brzuszki .A dni którymi dysponuje to : poniedzialek, wtorek, środa : to godziny poranne to tu najlepjej basenik półtorej godziny i cwiczenia domowe . czwartek , piątek , [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie wywal Bic -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie Środa Plecy -Drążek 3 serie X MAX -Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie -Martwy ciąg 4 SERIE -Dociąganie [...]

Ok a brzuszki , pompki itp też mogą być ? Gram w piłke , chodzę na sks-y w siatke

Dzień 6/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 50 10 x 60 8 x 70 6 x 80 2.Wyciskanie szatngi lezac 12 x 45 10 x 55 8 x 65 6 x 75 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12 x 35 10 x 45 8 x 55 6 x 65 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion [...]

Ja pracuje na 3zmiany i daje rade siłke mam od 15 do 20. A jak mam na 14do roboty to w domku pompki brzuszki drązek mam hantelki i jazda rano no chyba ze kumpel jest w domu to ide do niego na laweczke mało obciazenia ale zawsze miesienie pracuja

[...] nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 12 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max15 15 20 Odnośnie treningu , daje popalić , podciąganie na razie robię. z podporem nóg na krześle, brzuszki tak słabo ponieważ nie chciałem przeholować . SUPLE 1 GODZINA PRZED TRENINGIEM 1porcja GB 600 30 MINUT PRZED TRENINGIEM 1 porcja [...]

brzuszki?

[...] sztangielek 16/14/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14/12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14/12 Czy mogę dodać jeszcze po każdym treningu sztrugsy ze sztangą 14/12, a w dni wolne od ćwiczeń robić brzuszki?

[...] Uczucie, ze triceps wyjdzie ze skory - bezcenne WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 52.5kg/8 57.5kg/6,6,6 Porecze - 10kg/5,5,5 Brzuch: allahy - 35kg/15,15 +brzuszki na duzym skosie - 5kg/20,20 +unoszenie nog w zwisie - 15,15 Wyciskanie staram sie robic coraz bardziej technicznie, tj. dluzsze przytrzymanie na klatce. Wycisk wasko [...]

slabo slabo slabo. z tym sprzeten za wiele sie nie zdziala. trenuj wszystkie partie pomoki i brzuszki sobie odpusc bo nie dadza Ci nic.

chodzi o kaloryfer? Biegaj i rób brzuszki, i tyłka nam nie zawracaj, bo nikt tutaj nie trenuje jednej partii. Po co Ci kratka na brzuchu jak reszta jest w ogóle nie rozwinięta ?

[...] ale po co? więcej z tego będzie problemów niż pożytku. Po pierwsze jak masz zamiar ćwiczyć sam? Jak masz zamiar sam ćwiczyć techniki parterowe? Bo na upartego stójke mógłbyś poćwiczyć na worku czy tarczach, ale jak masz zamiar uczyć sie technik parterowych sam to nie mam pojęcia W domu to można brzuszki poćwiczyć a nie SW takie moje zdanie

te najprostrze pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie, tabata, skakanka...

na masę to polecam białko z jajka koguta na noc. ja tak praktykuję i widzę efekty ćwicz też dolne partie(zwis na drążku podciągasz kolana do klaty) bo one też dużo dają do wyglądu płaskiego brzucha zwykłe brzuszki rób po 20-25 pow. info nie rób A6W-to dziadostwo

[...] 60 min. Aerobik ten wyglądał tak, że najpierw była rozgrzewka, potem różne ćwiczenia (m.in z ciężarkami, ale te ciężarki to nie były za ciężkie a i tak mnie ręce bolały ;/), brzuszki, stretching. Po takim aerobiku fakt byłam trochę zmęczona, ale za dużo mi nie dał (pewnie dlatego, że nie miałam diety, a tylko ograniczyłam jedzenie i to mało. W [...]

[...] z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku) WTO,CZW,SOB: Trening sw + brzuch. Na brzuch głównie: Zwykłe wojskowe brzuszki - 2x100 (wolnym, spokojnym tempem) 4x30 - podnoszenie nóg do świeci w leżeniu 4x20 - unoszenie nóg do klatki w zwisie Jeśli chodzi o kb i nadgarstki. Nigdy nie [...]

raczej napakowane dziewczyny nie są zbyt ładne(tylko nie przesadzaj) dieta moim zdaniem dobra, ćwicz brzuch brzuszki itp.,biegaj zamiast jeździć na rowerze to ci ładnie wyrobi nogi i pośladki,pompki damskie-jak chcesz to mogą być męskie A na siłce hantle takie abyś mogła dawać sobie radę nie za ciężkie. Wyciskanie na klatkę też rób i rozpiętki to [...]

[...] invert rows albo pod stolem albo na kiju od szczotki miedzy krzeslami x5 (masz drazek wiec mozesz sprobowac opuszczanie na drazku, czyli podkok i proba przytrzymaniax5) 3c. brzuszki z pilka w gorze w prostych rekach x10 3d. pajacyki szybki 1min 1min przerwy 1min przerwy 4. martwy ciag Romanian z workiem x 30 w sumie 3. Dzien Obwod j.w 1a. [...]

[...] lepiej rozwiniety ale jak wspomnialem robie mase wiec "tluszcz jest nieodzownym czynnikiem:) wtamtym czasie plan byl strasznie niedokladny cwiczenia na boczne robilem brzuszki bokiem :)i to chyba rozwinelo mi tą dolną czesc miesnia skosnego i musze popracowac nad miesniami wyzej :) human flag wazne są tez silne miesnie najszersze [...]

Aha czyli 2 razy w tyg. np. pon, czw i tylko te 3 ćwiczenia narazie. A co do powtórzeń to może być tak: Unoszenie do pionu 3 serie 10 powt. Russian Twist 4 serie 15 powt. (+obciążenie od 2-5 kg) Brzuszki na skośnej ławce (+ obciążenie talerz 5 kg) 3 serie 20 powt.