brzuszki

[...] x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  8,5 kg x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 oczywiście zgodnie z [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 30kg/35kg/7x40kg inna maszyna 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 8kg/9kg/10kg 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Nie zdążyłam zrobić aero. Progres praktycznie nie wystąpił, staram się [...]

[...] ramion sztanga prosta - 10x36kg, 8x41kg-fail(zeby nie bylo wrzucilem na 36kg i zrobilem 5 powtorzen) wyciskanie francuskie - 2x10x40kg wykroki ze sztanga - 2x10x55kg brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa) Odnosnie treningu mega wkurzony bylem po podciaganiu, nie zrobilem zamierzonych 10 powtorzen [...]

[...] na bica - uginanie z prostym gryfem - młotki - uginanie w opadzie - uginanie na bramie - uginanie hantelek z napiętym mięśniem na brzuch porobie półspięcia i brzuszki w środe plecy tric brzuch - wiosłowanie - martwy ciąg - podciaganie hantelek w opadzie do pleców - ściągnie linki wyciągu do klatki piersiowej na trica - [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 [...]

Na razie robię tak (wczoraj zacząłem :D) 1.Brzuszki krótkie 50 razy 2.Leżenie na plecach i przyciąganie nóg do klatki piersiowej i wyprost (cały czas w powietrzu) 25 razy 3.Brzuszki te skrętem (lewy łokieć do prawego kolana i prawy łokieć do lewego kolana) 50 razy 4.Wypchnięcie nóg do góry leżąc na plecach też cały czas nogi w powietrzu 25 razy [...]

[...] lepiej. Wiadomo, jesteś zmotywowany, chcesz dawać z siebie wszystko, ale uwierz mi, że odpoczynek jest również ważny. Wtorek i czwartek bym na to przeznaczył. Pompki i brzuszki możesz robić po treningach sztuk walki na sali, no i jeśli macie tam też drążek to się popodciągać i uwierz mi, że siła będzie szła. Zmieniony przez - MaksymS w [...]

dieta, i w twoim wieku wystarczy brzuszki, podciagania na drązku.

brzuszki to nieporównywalnie gorsze cwiczenie od spięć w zwisie na drążku, zainwestuj te pare groszy, kup i bierz sie za domatora

[...] 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*20/14kg*17/16kg*15 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * w sumo ostat seria 4 powt spalone, instruktor zagadal do mnie znowu}:-(( * suwnica+wykroki bardzo ciezko MISKA [...]

np. przysiady, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki... wszystkie partie ciała są zaangażowane po tym filmiku chętnie poszłabym na crossfit :P

Witam . Mam 16 lat i jestem ektomorfikiem . Nie rosnę tak bardzo opornie w masę mięśniową ale czy jeśli zacznę robić brzuszki to nie będę chudł? Chcę je robić ale boję się że będę chudł . Ważę 53 kg .

Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]

Oj długa przerwa była... Ale wszystko dlatego, że w ostatnich dniach moje życie jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry %-) Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 [...]

[...] do tematu. Mam 18 lat, wzrost: 170, waga: 69kg. Wydawać się może, że 'pulpet', ale mam dosyć szeroką budowę ciała. Od kilku tygodni wyciskam regularnie hantle, robię brzuszki i pompki. Z racji tego, iż 'wciągnąłem' się w ćwiczenia, chciałbym lepiej wyglądać oraz mieć więcej siły planuję zakup ławki pod sztangę. Możecie coś polecić do ok. [...]

[...] talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry -pompka szeroko na podwyższeniu,następnie pompka wąsko na ziemi -walka z cieniem -skoki na skrzynię -leżąc na piłce rehabilitacyjnej na plecach robimy brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gCYcHz2k5x0 Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-19 19:27:22

Wiek 16 Waga 54 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę. Staż >0 Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu. ~ BICEPS ~ 27 ~ PRZEDRAMIĘ ~ 27 ~ NADGARSTEK ~ 17 ~ KLATKA ~ 87 ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu [...]