brzuszki

[...] tydzień Kalorie 2996 Węglowodany 55% 1648 kcal = gram 412 Białko 15% 449,5 kcal = gram 112 Tluszcz 30% 899 kcal = gram 99 Wyliczone przez http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Przy zaznaczonej aktywności fizycznej prawie brak. Nie mam dostępu do siłowni w tym momencie. W domu mógłbym pewnie robić pompki i brzuszki gdyby było warto.

[...] postawy...nie dasz rady odchudzic jednej czesci ciala jak ktos wyzej napisal,ja polecalbym Ci na poczatek cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala(pomki,przysiady,brzuszki,spiecia roznego rodzaju)zakup sobie drazek i cwicz wszystkie partie ciala,bo nie mozesz przeciez cwiczyc tylko nog,jesli chcesz zachowac proporcje...musisz po prostu [...]

Nieźle nieźle - szczególnie brzuszki. Ja skończyłem na 215 i po 15 minutach..... zwymiotowałem :/

[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. czy taki program przybliży mnie do 120kg na klate. Zalezy mi na sile WoDYN Skoro mówisz ze mozna zrobic ponad 120kg [...]

[...] o kreatynie za dwa lata jak juz nie bedziesz mogl urosnac bez tego. Narazie wystarczy Ci zwykla dieta i tyle. Ewentualnie jakis gainer i bialko dla dopelnienia diety. Jesli chodzi o 6weidera to ja ja ukonczylem sumiennie i w sumie nie jest taka zabojcza. Polecam zwykle brzuszki 6weidera jest zbyt czasochlonna i monotomna chociaz jak kto woli.

poniżej wklejam swój dzisiejszy jadłospis o 11 byłam na godzinnym bieganiu, wieczorkiem jeszcze chce porobić brzuszki, czuje że ten wątek będzie dla mnie prawdziwą motywacją, zamierzam konsekwentnie i powolutku dążyć do swojego celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f1a504ab42044e58ede189954d62f83.png

tak na szbko : nabiał do 150g- Ty masz go 275g - jabłko w posiłku drugim to nie posiłek ( samo w sobie) dodaj jakieś źródło białka - fruktozy do 25g -policz sobie czy Ci sie zgadza - warzyw oprócz korzeiowych i strączkow nie wliczmy - brzuszki odpuść, pobiegaj dłużej, szkoda kręgosłupa :-)

[...] są efekty, nie trzymaj się sztywno liczb 4,6 czy 8 tygodni. Zrób jeden zestaw który podałeś na początek, potem dodaj drugi, plany są okej. Brzuch zrób 2x w tygodniu i nie brzuszki tylko 1-2 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zmieniony [...]

Trenuję resztę ciała :) Pływam,pompki,brzuszki,przysiady :) Co powiecie na temat 5 serii po 5 podciągnięć recę szeroko 5 serii po 5 podciągnięć ręce wąsko Czy może lepszy ten plan - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Przy którym treningu bardziej będą rosły mi mięśnie ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 [...]

[...] 3s Wznosy bokiem 2s Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s wyciskanie hantli badz zołnierskie 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski [...]

koles08 Treningi po pracy czyli około 17:00 do 19:00 max. Treningi to jogging, potem brzuszki, przysiady. 6 razy w tygodniu. Chleb jest pełnoziarnisty żytni, więc węgle z niego są chyba ok...tak myślałem...czytałem. s.m.p.a. A tuńczyka mam unikać bo?...rtęć...bo jeśli to jest powód to będę szamał dalej, dzień po dniu...dobra rtęć nie jest zła. WPC [...]

Wyczarowałem coś takiego. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s – 12x10x8x8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3s – 12x10x8 - Rozpietki na lawce skośnej 3s – 12x10x8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s – 12x10x8 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4s [...]

Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

Nie mam przecwiwskazań poza ćwiczeniami obciążającymi kregosłup (typu MC czy zwykłe brzuszki). Inny zakres tzn? 3x10-8 czy jeszcze inaczej? Zmieniony przez - QTT w dniu 2015-12-03 21:39:58

3-4 km przebieżki ćwiczenia wzmacniające łydki i kolana , uda 1-3 min przerwy ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki , przysiady , brzuszki ...itp. 12 podbiegów około 100 m sprintu pod górę powrót truchtem

kunscik czytałem ten artykuł już kiedyś i z tego wnioskuje że rozkład treningów mam dobry.Polecał taki schemat: SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU a więc cięższy niż u mnie chociaż z drugiej strony troche sie gubie bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem... co do żarcia to myśle że nie tu [...]

[...] czuł ze juz jesteś w dobrej formie to zmien na split (4 razy w tygodniu). proponowałbym zakupić bcaa może glutamina + białko ewentualnie gainer(według braków w diecie). brzuszki rób w dni treningowe(2-3 razy w tygodniu) reszte cwiczen w dni nie treningowe bym odpuscił. interwały i inne formy wysiłku wytrzymałosciowego rob jak najbardziej 2-3 [...]

[...] 15kg). I to było 30 sekund szybkiego biegu, 30 sekund wolniejszego, znów szybszy, znów wolniejszy itd. Około 5-8 serii dziennie. Dodatkowo jakieś treningi typu pompki, brzuszki itp. Nie mam kompletnie bladego pojęcia jaką dietę zastosować. Chodzi tu oczywiście o redukcję tkanki tłuszczowej. Może jakieś odżywki ? Co skuteczne i bezpieczne ?

Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 wyciskanie na plaskiej zastapic moze na skosie glowa w dol ? Nogi : Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Plecy : Mc 1x Podciaganie nachwytem 1x max Wioslowanie sztangielka 1x Biceps : 2x uginanie ramion Triceps : Wyciskanie waskim [...]

pierwsza gmnazjum hmm ja bym proponowal sprinty 5 x 100 dobrze ci zrobia na poczatek w tym wieku mozesz robic pompki brzuszki grzbiet kup sobie hantelek 3 kg wystarczy na poczatek i robic sobie seryjki na triceps tzn trzymasz hantel w reku wyciagasz reke nad głowe i tricepsem w doł i gore :P zero jakich przeysiadow ze sztangow martwy ciag i rwanie [...]