brzuszki

Najpierw jelitówka mnie rozłożyła na maksa , drugi raz w tym roku. Zresztą wszystkich w domu po koleji. Jak już w miarę wydobrzałam pojechaliśmy na narty do Czech na parę dni, nie dawno wróciłam. Laptop i komputer poszły do naprawy , może w tym tygodniu informatyk to ogarnie to wrócę do żywych.Na jelitówce nic prawie nie jadłam zwykły chleb .A w [...]

ale np jak klate wyrobie w tej wadze aktualnej, a pozniej bede stopniowo chudl, to po tym 0.5kg na tydzien to te miesnie zanikna np? Albo jak bede brzuszki robil przy diecie, to np jak miesnie brzucha sie wyrobia to ten brzuch to zasloni? Tzn jak bede robil klate i miesnie brzucha, a jednoczesnie chudnac, to tkanka tluszczowa sie zmniejszy i [...]

[...] OK, kiedy roluję plecy w dole, jest ciężko :-) 3b rwanie jedna ręka 3 serie na obie ręce kettlem po 8*8 kg Wydaje mi się, że jest ok, w ogóle bardzo mi się to podoba 4a brzuszki 20/20/20 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę OK, ale te 3 serie to jest morderstwo! + rozciąganie [...]

[...] przedni z push press 10 x 21 / 21/ 26 (7+1) kg 2a. wypady 8 x 26 /26 /26 2b. pompki 8 /6/ 5+4 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 8 x 16/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max nie pamiętam ile dokładnie sek. , w 1 serii coś ok 20 , w 2 mniej , a w 3 to kilka sek. tylko #-P [...]

Witam wszystkich. Proszę o parę porad, ponieważ chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić go, próbowałem robić brzuszki, biegać ale to nie przynosi rezultatów, proszę też o pomoc w doborze diety (ile posiłków, jakich i ile godzin przed snem ostatni?), przy mojej budowie ciała, oraz jaki proponowalibyście mi plan treningowy, i ile dni w [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 102* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20 Aero Bieżna random level 7 interwał 2min*6,5 3min*10, łącznie 30 min streching Pomiary z [...]

Właśnie Panowie, ostatnio też usłyszałem, że dobry lniany powinien być przechowywany w lodówce, może ktoś rozwinąć dlaczego? czyżby tracił na wartości w temp. pokojowej ? W lodówce a najlepiej w takiej ciemnej butli z grubego szkła po Vital Tonikach np. Podobno wtedy przechowywanie jest idealne. Tak mi powiedziała babcia u której kupuję świeżo [...]

[...] ) -czy plan treningowy jest dobry: poniedziałek: sztanga łamana na biceps 8 serii modlitewnik 8 serii sztanga łamana na przedramię 8 serii pompki z ciężarem 8 serii śr: brzuszki z cięzarkiem 10 serii wyciskanie 10 serii piątek: -pompki na krzesłach z ciężarkiem 10 serii -rozpiętki 10 serii Dam radę napewno skończyć każdy trening,niestety [...]

oczywiście w temacie miała być prośba (się palec smyknoł ;) ) :) :) :) i zapomniałem jeszcze napisać o brzuchu 2 razy w tyg ćwierć brzuszki proste i leżąc bokiem + unoszenie nóg na drabinkach

Ja bym na Twoim miejscu na razie robił kondycję do oporu (bieganie, skakanka, brzuszki, pompki, przysiady i podciąganie) a z ćwiczeniami pod technikę poczekał bym jak z tych 20-30% podskoczysz do 50-70% czemu? Będziesz robił mniej błędów których sam nie zauważysz i nie poprawisz a z pewnością chcesz robić postępy a się nie cofać. Powodzenia.

Brzuszki to mają małe dzieci. A panu archeologowi już podziękujemy. Idź pan realizować się przez odgrzebywanie kości dinozaurow, a nie starych tematów na forum ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-28 21:59:41

[...] ręce prosto, robię teraz na wyczucie - ostatnie 3powt już są bardzo ciężkie 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg + 3*7kg 11) 8*9kg/9kg/10kg(6X) 10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X) uf 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi] Dobrze było, ale średnio dobrze się czułam - zasiedziana przez naukę, pisanie pracy i [...]

[...] ) 1. przysiady ze sztangą 12-10-8 "syzyfki" 3 x MAX 2. prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 3. wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-10-10 nie wiem jak w to włączyć brzuch, czy na koniec treningu brzuszki zawsze robić czy może jakieś rożne ćwiczenia. Mam nadzieje że ktoś doradzi co i jak z tym planem. Dzięki.

[...] to co przy dipsach, starałem się te plecy i brzuch "ustawiać" jak przy hollow, ale hollow nie było, bo i tak mam za nisko drążek :-PP 3. Genialnie, tak mnie cieszyły dziś te brzuszki, tak powoli i dokładnie wchodziły te skosy. 4. Przy pierwszej serii miałem lekkie problemy z równowagą, bo źle stopy ustawiałem, ale potem ładnie wchodziło. Coraz [...]

[...] 4×10 + 15 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (18kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x50 PLANK - 30 SEC x2 ( poprawil mnie dzisiaj chlopak bo mialam posladki ne scisniete i w koncu poszulam na maxa brzuch az sie trzeslam!) ROller x 20 [...]

Foch, baton w ruch, potem brzuszki na dywanie i pojazd lasce, która miała odwagę i chęć zrobić coś ze swoim ciałem. Plus węszenie po fanpejdżach sportowych. Jako alternatywa dla zrobienia czegoś ze sobą ;-]

Foch, baton w ruch, potem brzuszki na dywanie i pojazd lasce, która miała odwagę i chęć zrobić coś ze swoim ciałem.

[...] warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg + platki kukurydziane ćwiczenia domowe pompki brzuszki podciągnięcia na drązku itd. Posiadam 2 hantle ale tylko 2x3kg :/ Do oceny :)

[...] już narażone ;P)? Czytałam też, że przy Megace najlepiej jest ćwiczyć. Po pierwsze: nie pójdę na siłownię. ;) Po drugie: wystarczą zwykłe ćwiczenia w domu typu przysiady, brzuszki i ćwiczenia hantelkami? Czytałam również, że po łyżce syropu ma się niepohamowany apetyt - czy jeśli będę pić np. pół łyżeczki, żeby efekt był troszkę mniejszy, ale [...]

tak robię, niemniej chciałbym wiedzieć :) ab-whell - ???? unoszenie kolan wisząc na drążku - pull zwykłe brzuszki/spięcia - pull plank - ???? unoszenie tułowia z opadu - pull unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu - pull mostek - pull ?? proszę o korektę jak ktoś wie dokładnie. dzięki.