Proźba o ocene treningu

Witam
Jestem tu nowy. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 6 miesięcy temu ponieważ byłem bardzo "zapuszczony" najpierw zająłem się zgubieniem trochę kg a teraz przyszedł czas na budowę masy. Mam małe problemy z plecami (właściwie jeszcze a 2-3tyg plecy w ogóle wycinam z treningów) dlatego większość ćwiczeń wole robić w pozycji siedzącej i tak tez ułożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni. trening obwodowy np poniedziałek środa sobota. planuje ćwiczyć w serii 12/10/8/6 z progresją ciężaru. Proszę o jakieś sensowne uwagi bo to chyba sensowne forum za wypowiedzi pt. zajmij się szachami z góry dziękuje :P :)

trening :

Dzień 1

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-rozpiętki na ławce prostej

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-wiosłowanie sztanga nachwytem

Barki:
-unoszenie sztangi w pozycji siedzącej „za głową”
-unoszenie sztangielek w przód siedząc (z rotacja z mlotka do nachwytu)

Biceps:
-sztanga łamana V na modlitewniku
-unoszenie sztangielek chwyt młotkowy

Triceps:
-wyciskanie „Francuskie” sztanga prosta

Przedramię:
-spinanie przedramion strona podeszwowa i grzbietowa sztangielek.(w pozycji siedzącej :) )

Nogi:
-wznosy łydek różne kąty

Dzień 2

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra
-rozpiętki na ławce skośnej góra

Plecy:
-podciąganie na drążku wąskim uchwytem
-wiosłowanie sztanga podchwytem

Barki:
-unoszenie sztangi w pozycji siedzącej z obojczyka
-unoszenie sztangielek w bok siedząc

Biceps:
-unoszenie sztangielek siedząc z rotacja ( z młotka do podchwytu)

Triceps:
-(maszyna) ściąganie w dół drążka

Nogi:
-(maszyna) uginanie nóg leżąc na brzuchu
-(maszyna) wypychanie w górę ciężaru

Dzień 3

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół
-rozpiętki na ławce skośnej dół

Plecy:
-unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (jedno kolon i ręka na ławce)

Barki:
-unoszenie sztangielek w górę pozycji siedzącej z rotacja
-unoszenie sztangielek siedząc(do tyłu spod kolan) klatka przy kolanach

Biceps:
-unoszenie sztangielek siedząc nachwytem
-unoszenie sztangielek siedząc podchwytem

Triceps:
-(maszyna) ściąganie w dół sznura

Kaptury:
-unoszenie ramion góra dół
-unoszenie ramion ruch okrężny

Nogi:
-(maszyna) prostowanie nóg siedząc



Zmieniony przez - maciej123654 w dniu 2014-03-01 10:50:20

oczywiście w temacie miała być prośba (się palec smyknoł ;) ) :) :) :) i zapomniałem jeszcze napisać o brzuchu 2 razy w tyg ćwierć brzuszki proste i leżąc bokiem + unoszenie nóg na drabinkach

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ból pleców

Każdego zawsze coś boli, co nie oznacza, żeby zrezygnować z treningu nóg.
Rozwiń myśl/byłeś z tym u lekarza?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-01 12:35:32

lekarz dopiero w czwartek. generalnie mam tak jak przeciążę mięśnie a właśnie tydzień temu w pracy miałem trochę zapie... no i efekt jest.
Ale jak już pisałem w czwartek będę mądrzejszy.

Najpierw diagnoza/potem forum, bo trening bez nóg, to nie trening siłowy
W dodatku wspomniałeś również coś o plecach, Twój plan na razie nie ma znaczenia.