[...] co 2 dzień będą lepszym rozwiązaniem niż co dzień? ja i tak tych pompek dużo nie wyciągnę bo na dzień 70max zrobię. jak już mówiłem nie mam dostępu do siłowni, oprócz pompek mogę robić jeszcze np. brzuszki ale z ćwiczeń nie zrezygnuje na pewno, choćbym miał same pompki robić, zależy mi Zmieniony przez - zelu166 w dniu 2009-08-17 22:16:18
[...] 3x8 50 KG arnoldki 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 10 KG (masakra) podciaganie do brody 3x8 50 KG (masakra drugi raz) szrugsy - nie robiłem* orbitrek - 20 minut brzuszki 2x30 Uginanie 1x30 *nie robiłem, ponieważ zaczął boleć mnie bark po podciąganiu. Trening na plus. Trwał godzinę 25 minut - tak więc tempo dość ostre. Venomik działa. [...]
odstaw sztangę w tym wieku i ćwiczenia siłowe jak nie chcesz zrobić sobie krzywdy .... stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych rob pompki brzuszki i przysiady ruszaj się graj w piłę czy w co lubisz i nie przejmuj się niczym jeszcze będziesz wielki
Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]
Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]
[...] ale jeśli nie masz ochoty komplikować sobie życia systemem ACT, to po prostu rób pompki, przysiady, brzuszki i podciągania, zakładając po 3 serie każde, stosując też rózne rozstawy rąk, etc. chodzi mniej więcej o to, abyś wykonywał pompki klasyczne, jak i z wąskim rozstawem [...]
[...] -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 45kg 15 x 60kg 15 x 75kg (70kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - zapas i dosc lekko. 2) [...]
[...] postawy...nie dasz rady odchudzic jednej czesci ciala jak ktos wyzej napisal,ja polecalbym Ci na poczatek cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala(pomki,przysiady,brzuszki,spiecia roznego rodzaju)zakup sobie drazek i cwicz wszystkie partie ciala,bo nie mozesz przeciez cwiczyc tylko nog,jesli chcesz zachowac proporcje...musisz po prostu [...]
co masz na myśli "cwicz,ale nie z ciezarami" ciezarki to podstawa treningu:d tak mysle, a tak pozatym to jak cwiczyc? MYŚLĘ, ŻE S.M.P.A. MIAŁ NA MYŚLI, ŻEBY NIE UŻYWAĆ SZTANGI, HANTLI, RÓŻNYCH MASZYN ITP. JEDYNIE Z OBCIĄŻENIEM WŁASNEGO CIAŁA NP. POMPKI, BRZUSZKI, PRZYSIADY, PODCIĄGANIA ITP. ;)
[...] już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to będzie mój najsłabszy punkt. W każdym razie wczoraj wziąłem jedną [...]
brzuszki, pompki to nie są ćwiczenia na redukcję, ale rób je spokojnie, nie zaszkodzą pierwsza i podstawowa sprawa to, że organizm dosyć szybko przyzwyczaja się do powtarzanych form wysiłku a nazywa się to adaptacją, druga sprawa jeżeli chcesz mieć efekty to należy zmieniać formy ćwiczeń np. raz basen, raz bieganie, raz rower im więcej tym [...]
[...] ławka sztanga 3x5 50 KG (lajtowo - rozgrzewka przed wąskim) Wyciskanie skos sztangielki 3x8 22,5 KG Czachołamacze 3x8 20 KG wyciskanie wąsko 3x5 55 KG :) Orbitrek 28 minut brzuszki 3x30 uginanie na boki - 2x30 25 KG Trening OK, zważywszy na to, iż było bardzo gorąco - na samej sali było bardzo duszno, nie było w ogóle przepływu powietrza. [...]
ale wy śmieci piszecie (bez obrazy) po co mu ta sztanga , jak można robić brzuszki bez wzmacniania prostowników . Michał wejdź do działu trening domatora i dobrze poczytaj .