Ćwicząc w domu poprawiasz wytrzymałość. Podciągaj się na drążku , rób pompki , brzuszki ^^ Bieg bokserski ze sztangielkami Imitacja ciosów bokserskich z lekkimi sztangielkami (1-3 kg) ciosy proste , sierpowe , haki. jak będzie Ci mało to jeszcze możesz dołożyć skakankę do tego
Tak mam, nie jakaś wielka ale coś jest *Brzuszki 200 dziennie *Rower 30 min codziennie *trucht 10-15 min (1-2 km) co dwa dni *Pływanie około 1h co 2 dni
[...] plan by byl dobry na mase ?? PONIEDZIAŁEK: Klata: -na lawce prostej: 3x12 (30kg) - --//-- : 7x10 (40kg) WTOREK: Biceps: -hantel: 10x12 (5kg) ŚRODA: Brzuch: -brzuszki: 4x50 CZWARTEK: Barki: -sztangą z za głowy siedząc 4x10 (26kg) -sztangą z przed głowy siedząc 4x10 (26kg) PIĄTEK: Triceps: -przysiady (czy jakos tak) 10x10 [...]
nogi: 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą plecy: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki [...]
[...] silowni Musisz ulozyc diete z nadwyzka kaloryczna, i skupic sie na silowni a nie na basenie .. co do ABS proponuje zostawic ten trening na pozniej, teraz robic normalne brzuszki (patrz atlas cw. ) 1-2 razy w tyg na silowni bo skonczeniu treningu . ps. podsumowujac, dobry trening----> dobra dieta ----> bez odzywek ----> ograniczyć [...]
Po takiej serii ABS2 nie mogłem wstać z podłogi z bólu pleców. Może źle robiłem, ale teraz jak robię te brzuszki itp. co wypisałem to nic mnie nie boli.
czyli nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to [...]
czytałem na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 i teraz będe wykonywał technicznie między seriami 1 przerwy dobry teraz plan ? nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie [...]
[...] mlotkowy) 3x10 10 kg hantla Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na lawce prostej 3x10 20kg sztanga uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 10kg hantla BRZUCH brzuszki 4x60 uginanie tułowia z hantla w jednej ręce 4x49 każda strona - 10kg hantla pompa na przedramieniu totalna. na bicepsie wyszly zyly jak nigdy. szama potrenignowa [...]
[...] pomysł, najlepiej te obolałe miejsca rozmasowywać, pójść na basen albo na spacer byle nie traktować tych czynności jako trening, a stosować w celach regeneracyjnych. Trening fajny, a ta nazwa odwrotne brzuszki mnie zainspirowała i dowiedziałam się że to cał czas nazywałam unoszenie nóg Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-07-29 19:39:59
Na rozgrzewce mamy typowe ćwiczenia, truchty, skipy, żabki, skoki, taczki itp itd. Pożniej marne rozciąganie trwające ok. 5 min lub troche dłużej. (Dynamiczne rozciąganie to u nas 5 wymachów w przód na noge ...) Potem techniki, sparingi itp.(15-20 min) No i robimy brzuszki, z podnoszeniem nóg itp.
[...] "rodzimych technik treningowych". Niestety - tylko ludzie cross dyscyplinowi sobie z tym radza. Nie dziwie sie, bo u nas panuje moda na "crunche na max", brzuszki i co najwyzej unoszenie nog w zwisie, ktore nijak sie maja do sily i wytrzymalosci miesni brzucha -> co jest niebezpieczne i predzej czy pozniej kontuzjogenne. Na [...]
unoszenie nóg 3X30 półbrzuszki 3X30 brzuszki 3X max nożyce pionowe i poziome 3X50 oraz scyzoryki ale możeż zawsze zredukowac liczbe powtórzen albo zwiekszyc na mase brzucha cwicz 3 X tygodniu a na rzezbe 6-7 Xtygodniu
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]
a6w beznadzieja skup sie na aerobach dobrym jedzeniu(dieta) zwykle spiecia/brzuszki/unoszenie nog powinno byc ok nie musza byc dwa zestawy. oczywiscie ze mozna upchnac ale czy to znaczy ze bedzie lepiej?? mozesz nie robic dwa zestawy i po prostu na jednym treningu po partiach robisz bica a na nastepnym robisz tric-a