brzuszki

Mam takie coś do podciągania, ale nie mam gdzie tego zawiesić, bo mam takie dziwne położenie, że ściana przeszkadza strasznie. A te pompki "brzuszki" i przysiady się nie przydadzą, tak? ;/ + dałem sog koledze wyżej. To chyba dobrze. Zmieniony przez - JacobInUk w dniu 2014-04-09 20:39:42

p:klata bic w:- ś:kaptury plecy cz:- pi:barki triceps s:uda przedramię n:łydki brzuch siłowo + w piątek i środę jakieś brzuszki + na poręczach wzniosy nóg czwartek i wtorek piłka + wpadnie z 2/3 razy z godzina roweru w tygodniu dobrze będzie? ;p

[...] z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x2 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 2 serie Rozciąganie 8 minut i miska na jutro wędliny to nie zawsze [...]

[...] Aerobowy to przewaznie 1 h na rowerku albo biezni albo orbitreku - cwicze sumiennie leje sie ze mnie juz po 10 min i staram sie trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal) cwiczenia na klatke plecy rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii [...]

[...] imię Kuba i już od jakiegoś czasu "coś" robię. Tylko mam jedno pytanie: Czy jak będę robić codziennie spinanie mięśni (nie wiem kompletnie jak to się nazywa, ale to nie są brzuszki, takie jakby pół-brzuszki), pompki wąski i szerokie + przysiady to coś z tego będzie? Na co mogę liczyć? Czy lepiej nie zabierać się za to nawet? ;/ Mój wiek: Prawie [...]

[...] 2. "Tak" w leżeniu na ławce - to na kark 3. "Nie" w leżeniu na ławce 4. Unoszenie nóg 5. Rower 6. Nożyce pionowo 7. Nożyce poziomo 8. Spięcia 9. Odwrotne brzuszki 10. Skośne brzuszki 11. Skłony do palców nóg w leżeniu 12. Mostek na łokciach Nie liczę powtórzeń - robię to na czas. Np. Szrugsy 60sekund, spięcia 60 sekund, [...]

[...] przysiadach już nie miałam siły na prostowanie 15x25kg/ 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40 min; 4,03 km, tętno w zakresie 130-140 I jeszcze miska wczorajsza i dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f792532a4aaf47f28c7ee27fb243854d.png [...]

konrad, robiłem sobie w domu tylko brzuszki i pompki (nic innego) Kaloryfer miałem po 2-3 miesiącach.

[...] problem z koordynacja, po wznosach znów prawie płakałam. 4. wznosy z opadu 2x10 20 (2x10)x z obciazeniem na plecach 5 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 AUĆ! :O 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) PĄPA! Micha dzisiejsza Nie liczone : Cukinia, papryka,pomidor. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8ab262c4c94586ae11ffa820a45c7e.png Zmieniony przez - [...]

[...] kolegów 3. Liczenie kalorii jak na Twój wiek (o ile w profilu dane aktualne) jest imo niepotrzebne. 1450 kcal to troche mało, białka mało. Na Twoim miejscu poczytałbym to co wysłał Ci MaksymS, stopniowo zaczął wprowadzać te wskazówki, regularnie zaczął ćwiczyć (pompki, brzuszki, przysiady, biegi itp), zdrowo się odżywiał i samo przyjdzie :)

[...] 3x12 2,5kg/ 2,5kg x10/ 2kg x10 2kg/ 2kg x10/ 2kg x9 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 40min +barkowy przed i po treningu 1. Ok. 2a i b. #-P 2,5kg to [...]

[...] w domu, jednak nigdy przez dluzszy okres czasu (kilka miesiecy). Od ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), pompki 4 serie po 50 powtórzen, biceps (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), barki (hantlami, 4 serie po 14 [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg 2. martwy ciąg 5x10 41 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max ciężko, ale jest progres i w dodatku wszystkie powtórzenia zrobione, czyli od następnego znów spróbuję coś dołożyć. W ogóle muszę się [...]

flash616 robiles tylko brzuszki czy jeszcze cos? i po jakim czasie to osiągnąles? :P

czyli okazuje sie ze caly czas zle je wykonywalem ;c no trudno.. :) ale i tak teraz poczytalerm o tym duzo i jednak stierdzam ze chyba na brzuch beda lepsze inne cwiczenia niz brzuszki.. co polecacie?

Brzuszki polegają na fleksji kręgosłupa. Od ziemi odrywa się tylko szyja i górna linia grzbietu. Jeśli unosisz cały tułów-to nie jest ćwiczenie na brzuch.Niestety taką wersję pokazują nauczyciele WF'u.Szybka droga do przeciążenia kręgosłupa. http://www.youtube.com/watch?v=2yOFvV-NSeY

[...] na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza głowy na maszynie shmita 3x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 -wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-10 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] zadupia są mi widać pisane :-D 31-03 rozpiętki 8kg 3x 15 żołnierski 28kg 3x8 halo 10kg x10 shrugs 28kg 2x20 unoszenie przodem 3kg 2x 20 unoszenie bokiem 4kg 2x15 odwrotne brzuszki 3x25 3-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 3x12 RDL 48kg x 8/ 68kg x 6/ 78kg x3 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie [...]

[...] 16 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 15 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 9 4a.odwrotne brzuszki 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 10. Dzisiaj aeroby w postaci moich ulubionych [...]

[...] x 6/ 10 kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 MISKA +WARZYWA: marchew, kiszona kapusta, papryka czerwona, sałata rzymska +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wiesiołek, ziółka na tarczyce [...]