Kilka ćwiczeń.

Nigdy nie pisałem tutaj na forum więc pora zacząć.
Mam na imię Kuba i już od jakiegoś czasu "coś" robię.

Tylko mam jedno pytanie:
Czy jak będę robić codziennie spinanie mięśni (nie wiem kompletnie jak to się nazywa, ale to nie są brzuszki, takie jakby pół-brzuszki), pompki wąski i szerokie + przysiady to coś z tego będzie? Na co mogę liczyć? Czy lepiej nie zabierać się za to nawet? ;/

Mój wiek: Prawie 18
Waga: 70+
Wzrost 177+

+ dziękuje za odpowiedzi.

Zmieniony przez - JacobInUk w dniu 2014-04-09 18:46:27

Trenować najlepiej jest całe ciało, jeśli nie masz zamiaru wybierać się na siłownię to polecam zakup drążka, nie jest to duży koszt, a spokojnie z drążkiem zrobisz sobie wszystko. Poszukaj ćwiczeń podstawowych na każdą partię mięśniową i próbuj. Takim spinaniem i pompkami wiele nie wypracujesz.

Mam takie coś do podciągania, ale nie mam gdzie tego zawiesić, bo mam takie dziwne położenie, że ściana przeszkadza strasznie.

A te pompki "brzuszki" i przysiady się nie przydadzą, tak? ;/

+ dałem sog koledze wyżej. To chyba dobrze.

Zmieniony przez - JacobInUk w dniu 2014-04-09 20:39:42

Wszystko się przyda. Masz prawie 18 lat, więc idealnie aby poczytać coś dłuższego w chwili wolnej.
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dobra, a teraz to co najważniejsze:
Podciąganie, Przysiady, Pompki, Wznosy nóg, Mostki.
Z tego można zrobić najprostszy plan typu :
max, połowa max, poł. max -> liczba powtórzeń -> jak zrobisz w 1-szej serii 30 to w drugiej robisz 15 i w trzeciej również.
Teraz robisz przerwę po tym ćwiczeniu 60-120s i zaczynasz następne tą samą metodą.
między seriami, tzn. Max -> połowa maxa robisz przerwy po 60-90s
Na początku pamiętaj o rozgrzewce chociaż 10 min jak na WF, a później rozciąganie na koniec treningu jako rozluźnienie mięśni i nadanie im gibkości. Polecam:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Tutaj masz domowy atlas ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html

Musisz niestety ułożyć samodzielnie plan. My jako społeczność SFD postaramy pomóc Ci najlepiej jak potrafimy.
Jak to mówią najpierw daj coś od siebie, abyśmy my dali Tobie :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-09 20:55:46