brzuszki

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

wiec jesli bede robil lekkie aeroby w dni nie treningowe to nie bedzie mialo wplywu na przyrost masy czy go ograniczy? Chodzi mi o glownie brzuszki cwiczenia na nogi i posladki bo tego nie masuj no i dwa razy tygodniowo piłka na wfie.

[...] postanowilem zaczac "hit" zaczynajac od 30truchtu + 10sprintu x 4 i potem co pare treningow zwiekszac serie a potem zmienie na 15sprintu a na koniec na 20s do tego w domku brzuszki , podnoszenei nog w pozycji elzacej i podnsozenie kolan w zwisie;p prosze o pomoc a potem sie pobawie w ulozenie dietki... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] nastepna serie. Tak powtarzaj 3-5 serii. Do wypadow i przysiadow na pupe mozesz dodac unoszenie bioder w gore lezac na plecach, pchniecia noga w gore w pozycji kleczacej. Na brzuszki jak ci sie podoba mozesz powtarzac A6W lub inne cwiczenia na brzuch. Ja bym proponowala jeszcze zakupic pilke daje dodatkowe mozliwosci cwiczenia brzucha i pozwala [...]

[...] wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie sztangielek -3x8 - rozpiętki -3x8 - przenoszenie -3x25 - brzuszki -3x15 - spinanie Dzień 2 - Grzbiet/Uda/Łydki 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - skręty, skłony tułowia, krążenia ramion, rozgrzewka nóg -5 minut - [...]

Dwa pytania: 1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ?? 2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na palce ze sztangą.Koniecznością w tym ćw. jest używanie dużych [...]

[...] to, że mam za dużo węgla w diecie- bo nie mam, koleś powiedział że mam to uwarunkowane genowo- prawda? jeśli tak to mogę to jakoś zmienic?" Więc zaczni robić coś z nim, brzuszki, wyciągi nóg w zwisie etc. włącz do treningu ćwiczenia z jego udziałem, po braniu masy i tak będziesz pewnie robił regenerację, więc brzuszek spadnie, diętę trzymaj [...]

[...] ręke) PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, i na drugą to samo) wymachu bokiem 12x 10x 10x 10x Przysiady na maszynie 12x 10x 10x 8x Wspięcia na łydki 12x 12x 12x 12x brzuszki max max max max ^^^^ może być tak?

[...] tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: studia więc pół dnia siedzę na wykładach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień 50 minut biegu plus brzuszki Odżywianie: chude mięso, dużo warzyw gotowanych, mało pieczywa, mało owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] drugą to samo) unoszena hantli bokiem 12/10/8 wymachu bokiem 12x 10x 10x 10x unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Przysiady na maszynie 12x 10x 10x 8x wyprosty na maszynie 12/10/8 uginanie leżąc 12/10/8 Wspięcia na łydki 12x 12x 12x 12x brzuszki max max max max Brzuch raz w tyg za malo 3 razy bedzie ok do tego dieta streching i bedzie git pozdro

siema cwicze w domu od ponad 3 miesiec mialem 2 rozne plany ale nic nie dajo: robie glownie papki pompki z nogami wyzej brzuszki unoszenie nog lezac przysiady podnosze 3kg ;d hatelkami na biceps triceps i nie ma efektu. Prosze pomocie i ulozcie mi jakis plan tylko nei dawajcie tych stron o treningu domatora bo to minie pogaga;/ moze robie cos zle [...]

[...] mieć to co mam w mniejszym rozmiarze. Chyba wywalę wagę bo to już jest moją obsesją. Na siłowni 40min rowerka , 10min stopera, 30min wajchy- ciężarki- i inne cuda, no i brzuszki. ( wielki + to celulit się znacznie zmniejszył) Po półtora godzinie wychodzę mokra jak szczur z kanalizy. Po przeczytaniu twoich konwersacji z doświadczonymi osobami [...]

[...] oraz przybrać mase w górnych partiach ciała. Jakie przerwy robić miedzy ćwiczeniami na te same partie mieśni, bo w tym jestem całkiem zielony. Mógłbym codziennie robic tylko pompki, podciaganie, hantle, brzuszki, rower ale wiem że to bedzie miało marny efekt bez odpowiednich przerw. Wiec prosze o pomoc w zaplanowanie tygodnia treningowego.

TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak [...]

[...] 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x wyciskanie francuskie sztnagi 12/10/8 PROG ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki 10x 8x 8x (na każdą ręke) brzuszki max max max II dzień treningowy Plecy + biceps + przedramię podciąganie na drażku max max max podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12x 10x 8x 6x wiosłowanie [...]

Wracam do cwiczen po wakacjach, niestety mialem problem z dolana czescia kregoslupa wiec martwego narazie nie chce robic. Co byscie tu zmienili dodali/odjeli? 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 Porecze 4. Wyciskanie Francuskie w siadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc [...]

Ponawiam pytania ,bo nikt mi nie odpowiedział. 1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ?? Jak tak to jak to zmienić ?? 2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na [...]

ja bym się obył bez siłowni póki , spokojnie w domu możesz równie skutecznie ćwiczyć. pompki , podciągania , przysiady , brzuszki , expander , tricepsik w oparciu o krzesło i wiele innych. Za rok z doświadczeniem i dobrą "bazą" na siłownie jak najabrdziej Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-14 19:15:29

Witam Chciałbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha mam 14 lat waze 65 kg i 165 cm wzrostu.Robie codziennie brzuszki okolo 250 i jem 3 posilki dziennie czy to w blizszym czasie zaowocuje ??? Prosilbym o szybką odpowiedz. Z gory dziekuje!

Uwazaj na to co jesz.Zrezygnuj z bomb kalorycznych. Nie pij piwa. Zacznij biegac i robic brzuszki.Przejrzyj sobie ogolnie cwiczenia na brzuch.