Czyli robic co dwa dni , rozumiem . A jesli chodzi o brzuszki , przysiady , hantle to moge codziennie po jednej serii ? Czy lepiej tez co dwa dni i seriami ? Jeszcze jedno - czy moge np co dwa dni pomki serie ale wtedy co nie bede robil zrobic 1 pojednyczo na maxa ? Czy to nie ma sensu ?
Jesli kazde z tych ćwiczen robiąc seriami mam robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po [...]
[...] dobrze sie rozgrzej..rob takie wiesz,,obroty glowa..i rozsadnie z ciezarem..kontuzje kapturow sa niemile.. nie mozna ruszac glowa w tamtym planie miales jeszcze brzuszki..rob je w ktorys z dni nietreningowych.. jesli odczujesz taka potrzebe to mozesz zmieniac kolejnosc wykonywania cwiczen. pozdro Zmieniony przez - nwim76 w dniu [...]
17 lat 185 cm, 80 kg staż około 3 msc Ja ćwicze 3x w tygodniu... na każdym treningu ćwicze te same partje mięśni: czyli klatka piersiowa (wyciskanie na poziomej, rozpiętki), brzuszki, przysiady i stawanie na palcach bez obciążenie. Ćwiczenia na najszerszy, plecy, biceps, triceps. NIe odczówam przetrenowania! Jak oceniacie moje treningi ?? Czy [...]
[...] co napisałeś wnioskuję, że nie jest ona Tobie niezbędna.Jeżeli nie jest Ci potrzebna to osobiście proponuję Ci zostawić siłownie...i zacząć ćwiczyć, ze swoim ciałem (pompki,brzuszki,drążek,basen, jest multum takich ćwiczeń )i w połączeniu z dietą -suplemacją są na prawde super wyniki, jest szybkość, dynamika itp.Wielu znanych zawodników tak [...]
zrezygnuj z siłowni... za młody jestes :) lepiej zajmij się sportami ogólnorozwojowymi ;) basenik, bieganie, rowerek ;) do tego mozna dac jakies pompeczki w domu i brzuszki ;) ale na prawde na trening siłowy jeszcze za wcześnie ;)
[...] sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 8-85kg 8-80kg 8-70kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 10-60kg 10-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem wkoncu swieta ;) brzuszki unoszenie nog 30 25 20 i lawka skos w dol 40,40,40 jeszcze troche czuje bol w prawym barku.. ale jest coraz lepiej.. ogolnie trening bardziej na luzie bo nie [...]
[...] zeby nie sklamac ostatnio bylo z 20 takich tematow w ktorych twoi rowiesnicy pytaja jaki trening itp... i wszedzie chlopaki to samo pisza. Dla Ciebie w takim wieku jedynie ogolnorozwojowka, basen , pompki i brzuszki ewentualanie. Szkoda narazie zdrowia. Poczekaj z 2 lata i wtedy dopiero bierz sie za silownie. pozdrawiam , wesolych swiat
Robie ten trening na wzór treningu opracowanego przez Riona: Na początek brzuszki 2x 15 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) rozpiętki 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli [...]
Po co zastepowac brzuszki A6W? Jak dla mnie A6W jest bez sensu na objetosc treningowa w pozniejszym etapie i nie ma sensu IMO katowac brzuch codziennie
Ja poczatkowo na twoim miejscu wszedl bym na zwykly trening brzuch 3 razy w tyg. Np pon- srd- pt Brzuszki 3s Unoszenie nog w zwisie 3s unoszenie nog bokiem w zwisie 3s Po jakims czasie dopiero wzial bym sie za cos mocniejszego
HIIT nie jest uzupelnieniem ACT Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Rob to w ACT, a A6W narazie odstaw Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze [...]
mowie ogolnie, chodzi o to zebys nie uzywal ciezarow bo na to ZA WCZESNIE rob pompki, brzuszki, podciagaj sie na drazku ale nie mysl o ciezarach. Rozumiem twoj zapal: mam 11 lat, jak zaczne teraz to bede poniej najwiekszy- gowno prawda, bo jedyne naj jakie osiagniesz to najwiekszy blad bole stawow, kregoslupa, krzywizny- kosci mlode, miekkie, [...]
Jest za maly na cwiczenia a tym bardziej na cykle. Niech cwiczy na drazku, pomki, brzuszki itp a do cwiczen ciezarami niech powroci za 2 lata. Nie bede juz nic wspominal o cyklach na krecie.
jestes ekto czy endo ? same brzuszki Ci nic nie dadza. Zmien diete przytnij ww <najlepiej jak nie musisz to po 1700 - 1800 nie jedz wogole> albo jak chlopaki dociagnij cykl do konca a potem ubij wszystko winem
no chociaz jeden mnie rozumie :D ale to normalnych cwiczen z ciezarami nie mozna robic ?? ja myslalem zeby cwiczyc normalnie ale do tego brzuszki popmki worek i skakanka zeby spalac tez tluszczyk i tak na mase nie leciec
Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]