brzuszki

[...] wstawaj rano i sobie pobiegaj lub jakieś inne ćwiczenia byle przed śniadaniem... co do brzucha obczaj atlas tam masz dużo ćwiczeń i większość z nich można wykonać w domu: 1. brzuszki 2. podciąganie nóg w zawisie(na drążku) 3. podciąganie nóg na ławeczce głową w góre 4. przenoszenie ciężarka wpoprzek ławeczki (cięzarkiem może być 10 kg cukru a [...]

Rób brzuszki ile się da, to poczujesz jakby palenie mięśni

[...] male marchewki, 10 truskawek, pol malutkiego jabluszka i za namowa pewnej osoby z tego forum serek wiejski light :)W 400kcal sie na 100% zmieszcze :)) a teraz ide cwiczyc (brzuszki, skakanka ,bieganie, przysiady i 30minut cwiczen z cindy crowford :D heheh PS. CZy to prawda ze polaczenie tussipectu (czy jakos tak) aspiryny i mocnej kawy pomaga [...]

co do brzucha to ja mam taki maly planik... brzuszki na plaskiej 4x50 podciaganie kolan na skonej lawce 4x20-30 spiecia z 4 serie i na koniec zalozyc sobie ab gyminic na spalanie tluszczu na 10min na maxa i po tym wszystkim normalnie odrazu widac poprawe sylwetki miesnie sa napiete tluszczyk z kazdym dniem znika po trochu i nie wraca wszystkim [...]

jak szybko zrzucić brzuch roie brzuszki od miesiąca efekty są widoczne ale dla mnie to za mało

kurcze zapomnialem dodac za po kazdym treningu brzuch bedzie cwiczony brzuszki 3*30 unoszenie nóg w zwisie 3*30 i moze cos jeszcze sie doda

[...] i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) bez zmian(jakieś 30 powtórzeń) 2.Z uwagi na to ze za mało mi brzucha dorzucam brzuszki na ławce śkośnej, 30 powt 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 4.Uginanie nóg w lezeniu przodem na maszynie 5.Wzciskanie sztangielek na skosie. [...]

[...] i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) bez zmian(jakieś 30 powtórzeń) z uwagi na to ze za mało mi brzucha dorzucam brzuszki na ławce śkośnej, 30 powt (jako jedna sesja) 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 4.Uginanie nóg w lezeniu przodem na maszynie 5.Wzciskanie [...]

[...] dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]

[...] tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy przysiady - zdecydowanie więcej powtórzeń, po dziesięciu przysiadach własciwie nie czuć zmęczenia, też myślę że 20 styknie brzuszki - 70 brzuszków na raz hmm.. myślę że dużo lepiej żebyś zrobił kilka serii po 20-30 brzuszków z małym obciążeniem (powiedzmy 10 kg) i z kolanami ugiętymi ćw. nr 5 - [...]

[...] rozpiętki skos w dół 10x4 przenoszenie hantli za głową w poprzek ławki 10x4 wyciskanie wąsko uchwyt 45 cm 10+8x3 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 wyciąg na triceps 10x4 brzuszki na ławce skośnej 10x4 twister 50x2 wznosy nóg w zwisie tułowia 10x4 Środa PLecy biceps pogciąganie sztangi w opadzie tułowia, uchwyt średni, sztanga w poprzek [...]

Jeszcze zależy gdzie ten zbędny tłuszczyk zgromadził :) jeśli na brzuchu to polecam (jak zwykle) "spięcia" lub brzuszki. Zacznij od 5 serii po 30 i w miarę możliwości (ale bez przesady) zwiększaj ilość powtórzeń w serii aż dojdziesz np. do 300 (czyli np. 6 x po 50). Przy odpowiedniej diecie wysokobiałkowej (+ witaminy) ja potrafiłem [...]

Sachem ma racje :) Zazwyczaj osoby które nie trenują myślą że jak bedą robić brzuszki to spalą tłuszcz...może troche obwód w pasie sie zmniejszy ale nic poza tym W tym pomogą głównie aeroby.

juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] lamana 4 x8-10 powtorzen -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac w oparciu o sciane 4 x8 powtorzen <--- 6. moze byc siedzac ??? BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki, [...]

Decline dumbbell bench press WYCISK GLOWA W DOOL Incline dumbbell bench press WYCISK GOWA W GORE Standing dumbbell side laterals WZNOSY W BOK Standing dumbbell bent laterals WZNOSY W OPADZIE ( Standing front dumbbell raises WZNOSY W PRZOD (STOJAC JAK I TAMTE) Incline seated dumbbell curls SIEDZAC SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ W GORE(BICEPS) [...]

[...] z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka pomyśl o odżywce białkowej. Poza tym piersi z kurczaka, ryż, tuńczyk itp. Zero nocnego podjadania. I tzw. "spięcia" lub brzuszki. Chcesz zrzucić brzuch, ćwicz właśnie te mięśnie. Nie słuchaj opinii typu: minimum 60 minut aerobów dziennie. Dlaczego? Jeśli zaczynasz Twój organizm może nie [...]

theREDevil już mnie zaczynasz irytować. Jak ja napisałem ,ze czasem potrafie spędzić 3 godzinki na siłce, bo robie klatke, potem biceps, brzuszki, troszke sobie na rowerku pojeżdże to już mi k****a piszesz, że gadam głupoty i chłopak się przetrenuje. Więc sobie dopisałem, ze napisałeś, że się "PRZETRENUJE"!!!!!!! A z twoich wypowiedzi [...]

A ja cwiczę brzuszki od miesiąca i są niewielkie efekty. Ile można czekać?!

hm... a tak by nie bylo ?: poniedziałek = biceps + triceps środa = plecy + barki piątek = klata + nogi i do kazdego treningu brzuszki :)