brzuszki

1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x13 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2x15 5.Podciąganie na drążku 3x10 6.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3x20 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o komentarze

1.Wyciskanie sztangi 2x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13/zmienił bym na sztangielki tu ćwiczenie na tricepsa wsadź dodaj MC 5.Podciąganie na drążku 3x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady ja bym dał 3x15 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x 15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3xmax ?/ zmień na spięcia są lepsze Zmieniony [...]

[...] i stwierdziłem że taki trening nie jest dla mnie najlepszy (poza tym wykonywałem super serie). Teraz ćwiczę bez dodatkowego obciążenia tzn. robię (różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady) itp. ale nie wiem czy to jest dobry trening abym przygotował się do poważniejszych ćwiczeń na siłowni.. Nie wiem jakie by było dla mnie najlepsze [...]

[...] to dobry zestaw, jak na start. Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek, rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą, przed treningiem około 30 min i po treningu bezpośrednio. I tak przez 3-4 tygodnie a potem przerwa najlepiej miesięczna, ale może być krócej. Wskazane są do tego ćwiczenia w domu typu brzuszki, pąpki :) Pozdrawiam Bfk32

a jak bede robil takie cwiczonka to pomoga?? 1.Brzuszki pelne 4*20 2.Wznosy kolan w gore 4*15-20 3.Skretosklony 4*20 4.Sklony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 4x20 i aeroby w dni nietreningowe -ale jakie np ?? Moze tak byc?

[...] mi zebym kupil L- karnityna wiec to zrobilem zaczelem czwiczyc mniejszym ciezarami i wiecej razy tz. 4 serie po x25 (35kg) czy dobrze zrobilem?? a teraz mam pytanie jak dawkowac L-karnityna (tak zeby schudnac) jaka bys mi polecil diete (w tych sprawach jestem zielony) i jakie czwiczenia aaa jeszczez 20 min przed snem robie brzuszki Tomek

fbw lub jak nie masz dostępu do sprzętu - dział "trening w warunkach domowych" - tam znajdziesz rozwiązanie - i aby zdobyć mieśnie musisz miec je z czego zbudować więc wracamy ponownie do diety - jak przeczytałeś art który wysłałem powinieneś już wiedzieć że rozwiązanie brzuszki + pompki nie jest efektywne w kwestii budowania masy mięśniowej

Gdzieś czytałem, że brzuszki nic nie dają. Przede wszystkim potrzebny jest trening aerodynamiczny (np. bieganie, skakanka) oraz ćwiczenia stricte na mięśnie brzucha. Ja polecam 6 Weidera - w krótkim czasie (6 tygodni) można osiągnąć niezłe efekty.

generalnie ćwicze juz od paru mięsięcy, przeważnie brzuszki. rok temu ważyłem 92 kilo przy wzroscie 168, a teraz mam 58 kilo wagi i 172 cm wzrostu tak więc schudłem przeszło 34 kilo ale na brzychu została mi warstwa tłuszczu która umiejętnie zakrywa mi mięśnie brzucha, choć palcami można je dokładnie wyczuć, bo w końcu robienie przez 6-7 miesięcy [...]

Brzuszki nie spalą tłuszczu, tylko dieta + aeroby.

[...] i wiem co rabie ( no moze nie w pelni) ale 100 kg to nie bede podnosil bo niemam tyle kasy na obciazenia javascript: test(''); javascript: test(''); i miales racje nie odstawie jej ale wiem ze niechce byc jak pudzian tylko zalezy mi bardziej na wygaldzie wiec brzuszki robie...a czym sie roznia pompki od podnoszenia sztangi na laweczce??

do tych brzuszkow poloz 100kg na klatke i trzymaj, na nogi obciazenie 30kg na kazda inaczej 0 efektow a powaznie, odpusc brzuszki. brzuch tez mozna przetrenowac ;p

no wlasnie sobie odpuszcze te brzuszki bo plecy mnie bolą ;/

Samymi brzuszkami nie zrobisz sześciopaku. Aby odsłonić mięśnie brzucha musisz zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Lepsze niż brzuszki będzie trening całego ciała (najlepiej ćwiczenia wielostawowe) oraz odpowiednia dieta. Tłuszczu niestety nie spalamy miejscowo.

to jest ciężki trening i dużo osób nawet do połowy nie dochodzi (np. ja^^) nie tyle co z braku sił co np. silnej woli;D skoro mówisz, że Twoje mieście tego nie wytrzymują (dobrze zrozumiałem?) spróbuj najpierw przez jakiś czas porobić zwykłe brzuszki, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, lub unoszenie kolan w leżeniu płasko. pozdro

ok spoko brzuszki tez dorzuce ale co lepsze bedzie w przedstawionytch przeze mnie celach?:D

[...] uchwyt) w opadzie tułowia - 12 x 6 unoszenie końca 1 sztangi do klaty w opadzie tułowia - 12 x 5 bary: unoszenie ramion w górę siedząc - 12 x 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 x 3 brzuch: tradycyjne brzuszki - do pełnego zmęczenia (ok. 500 powtórzeń dzielonych na 3 serie) nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 12 x 4

Jezeli chodzi tylko o trening brzucha, To jak jestes poczatkujacym to wystarczą ci cwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, martwie ciagi. dodatkowo mozesz po jakim treningu wrzucic z 3 serie unoszenie nóg do L-sita. Co do skosnych brzucha cwiczen jest mase ale czy dasz rade je wykonac ;p. - Wycieraczki (unosisz nogi do samej góry i wykonujesz [...]

ja na nich ćwicze brzuszki, przewroty itp :D mi pasują =D cd ceny na tej stronie co podales to 80 zł to farsa !! kupują za 2 dychy i ustalaja cene 4 razy wyższą...

aeroby poczytaj w dziale dla poczatkujacego "szukaj" przycisk diete uloz redukcyjna dzial odzywianie i powinno byc dobrze no i do tego brzuszki wszelkiego rodzaju podnoszenia kolan do klatki spiecia itp.Pozdro