Jaki trening na masę dla opornego?

Przykłady. Jak ternować? ile dni w tygodniu? Serie, powtórzenia??? Pomóżcie

darekert

prosze bardzo.
wszystko znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Kolejne_FBW_do_oceny-t380585.html

pozdrawiam.

uzupełnij profil, albo podaj konkrety (zamierzony cel, waga, staż, wiek, wymiary itp)

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-02-02 13:08:18

aha i sprzęt jakim dysponujesz... własna siłka, u kumpla czy publiczna ??? sztanga ? hantle ? expander ? wyciąg ?

bo po co mam Ci wypisać plan na mase przy użyciu np: suuwnicy i wyciągu, jak przykładowo masz tylko sztange i hantle

Mam 178 cm wzrostu. 60 kg wagi. chce przybrać na masie. to jest mój cel

no mam własnie aby sztange i hantle

w ciągu najbliższych miesiecy mam zamiar dokupic atlas jednostanowiskowy ale jeszcze musze troche poczekac

no to jedziemy:

klata:
wycisk sztangi leżąc - 12 powtórzeń x 5 serii
rozpiętki - 12 x 5
motyle:
podciąganie końca sztangi do klaty (szeroki uchwyt) w opadzie tułowia - 12 x 6
unoszenie końca 1 sztangi do klaty w opadzie tułowia - 12 x 5
bary:
unoszenie ramion w górę siedząc - 12 x 3
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 x 3
brzuch:
tradycyjne brzuszki - do pełnego zmęczenia (ok. 500 powtórzeń dzielonych na 3 serie)
nogi:
przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 12 x 4

aha i upragniony biceps

stojąc uginanie ramion ze sztangą - 12 x 6
naprzemian stronne unoszenie ramion z hantlami - 12 x 5-6

a podział na dni? ile dni trenować i przykładowy rozpis ćwiczeń

jesteś szczupły jak na twój wzrost... więc na efekty będziesz musiał troszkę dłużej poczekać... pamiętaj - najważniejsza jest systematyczność !!!

trening na początku co 3 dzień, a później co 2 dzień...

Post podwieszony ACT. Taki wlasnie trening bedzie dla Ciebie idealny jesli zaczynasz przygode z silownia. Przeczytaj ten temat od deski do deski i wrzuc przykladowy plan wg schmatu tam zawartego. Mozesz skorzystac z gotowych umieszczonych tam planow.

Nic wiecej nie trzeba tu kombinowac. 500 brzuszkow do zmeczenia? Jaki tego sens?

pozdrawiam