brzuszki

[...] na 2 w sciagnieciu, 35kg/41kg41kg/41kg 3a. Shoulder box 4x 6 - 2kg 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x12 3030 1min przerwy - 34kg/41kg/41/41/41 4a brzuszki odwrotne 3x20 4b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone - dalam rade tylko x10 na strone#-P 4c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy srednio zadowolona jestem z [...]

[...] mi przedramiona pracowaly 3a. shoulder box 4x6 3kg 3b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami z lina 4x10, tempo 3030 - 41kg/48kg/48kg/55kgx3 dokonczone z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone - daje rade tylko 10x na strone 4c. brzuszki na pilce 3x20 - ten obwod na brzuch to jest masakra #-P [...]

[...] z 48kg 48kg x 10 3a. shoulder box 4x6 3kg 3b. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 4x10-12 41kg x12 48kg x 12 48kg x12 55kg x 3, dokonczone z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skosne na pilce 3x20 na strone- daje rade tylko po 10 4c. brzuszki na pilce 3x20 pomiary: [...]

[...] jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Poprawiłem troche Dzień 5 ale doczytałem że nogi z barkami nie mogą być to mogę w Dniu 3 ( nogi i barki ) dać nogi i triceps a w Dzień 5 wstawić plecy + [...]

[...] -7g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,pompki,brzuszki,pajacyki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -w powietrze technika lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne+lewy prosty -w powietrze technika prawy prosty+lewe kopnięcie [...]

[...] 15x & 15x * udało mi się poprawić trochę technikę w tym ćwiczeniu 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x (2*0.5kg) & 15x (2* 1kg) * chyba już wiem, o co chodzi 9. odwrotne brzuszki z piłką 25x &25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x &25x 11.brzuszki na piłce 25x &25x rozciąganie dziś z pomocą męża udało mi się poprawić technikę niektórych [...]

[...] leżąc na piłce 8.10 : 15x & 15x 5.10 : 15x & 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce 8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę) 11.brzuszki na piłce 8.10 : 25x & [...]

[...] 15x & 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x ( na każdą [...]

[...] & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 13.10 : 15x (2*2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 15.10 : 20x & 20x & 20x 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 15.10 : 20x & 20x & 10x 13.10 : 25x & 25x [...]

[...] : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg) 29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 7.11 : 20x & 20x & 20x 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 : 20x & 20x & 20x 27.10 : 20x & 20x & 20x 10.brzuszki skośne na piłce 7.11 : 20x & 20x & 20x 4.11 : [...]

wtorek (26.11.2013) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 27.11.2013 : 15x: & 15x: 21.11.2013 : 12x: & 12x: 3. brzuszki na piłce 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce [...]

10/12/13 Plan prawie wykonany %-). W ćwiczeniach na brzuch zrobiłam 2 serie, bo myślałam że ducha wyzionę po tym, jak złapał mnie straszny skurcz w podbrzuszu, pochodzenia dotąd nieznanego. TRENING: 30 min aero + brzuch: 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki 2 serie x [...]

28.12.13 DNT Złapał mnie okropny, migrenowy ból głowy, więc przyszłam do domu i właściwie poszłam spać. Drugi w tym tygodniu, mam nadzieję, że ostatni. 29.12.13 Trening Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki [...]

[...] Mam ściągać porządnie i nie przechylać zbyt ciała do tyłu. 3a. wznosy z opadu 10X/10X/10X ok 3b. snatch jedna ręka 4kg/6kg/7kg mam robić dynamiczniej i płynniej 4a. brzuszki 3x20-25 25X/25X/20X 4b. odwrotne brzuszki 25X/20X(10+3+5+3)/20X(15+5) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25X/25X/25X To był mój ostatni trening z Viki, [...]

Wracam po studniówce, przed też ćwiczyłam, ale nie jestem w posiadaniu rozpisek. Na studniówce w sobotę - czysto, w niedzielę DNT i nieliczone. ;-) 13.01.14 Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki

[...] x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  8,5 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 + 25 minut cardio I [...]

[...] 2) 4kg/7kg/7kg 1) 4kg/6kg/7kg 8kg to jest maks, a i tak czuję, że te ostatnie powt. coś z techniką nie gra w fazie - wyciskanie do góry, nie ma co zwiększać. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi aeroby: power-walking* 20min. (nachylenie: 11,5-15) i naprawdę nie wiem czemu sobie to [...]

[...] x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  9,75 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 Niestety dzisiaj [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 + cardio 20 min. [...]

[...] 3b. snatch jedna ręka 6) 10*9kg/9kg/9kg 5) 10*8kg/8kg/8kg 4) 10*7kg/8kg/8kg 3) 10*6kg/7kg/8kg 2) 4kg/7kg/7kg 1) 4kg/6kg/7kg myślałam, że to nigdy się nie skończy...:)) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dobry trening - było mi słabo, na aeroby nie było sił. I mam takie przemyślenia, muszę [...]