brzuszki

[...] 3. Wykroki chodzone 3x 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Niby trochę [...]

Wtorek, 5. maja - urodziny %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. Chciałam sprawdzić, ile powtórzeń zrobię z hantlami 10 kg, jednak nawet nie [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Czy w obwodach tzn. ćwiczenie 1, [...]

[...] 15x9,5kg,15x9,5kg,15x9,5kg 15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg 15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x25 CARDIO: nie robiłam 1a:ok 1b: zawsze słabo,łapy mi sie trzęsą 2a: dziś czucie mięśniowe na maksa 2b :trzęsawka na słabych rękach 3a: w [...]

[...] odpoczynek 1,5 min 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 20/20/17 15/15/12 miska z poniedziałku /SFD/Images/2015/5/5/8bcce61a34934d148dfd8f1a07f25b0b.jpg [...]

Różne okoliczności spowodowały czterodniową przerwę . Dzisiaj, pomimo średnio ciekawego dnia, zrobiłem lekki trening: -przysiady ze sztangą -uginanie na biceps łamaną podchwytem stojąc -brzuszki na skosie Osiem obwodów, i na koniec osiem serii podciągania nachwytem na drążku. Po ostatnim pływaniu byłem ok. 2kg lżejszy 88-O .

[...] wyciskanie na suwnicy 4x12 półprzysiad ze sztangą trzymana na barkach 4x12 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwodzenie nóg na maszynie 4x12 przywodzenie nóg na maszynie 4x20 brzuszki 60 min orbitrek Od stycznia realizowałam trening ułożony przez trenera personalnego: 1x30 wyciskanie na suwnicy 1x30 uginanie nóg na maszynie siedząc 1x30 [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:)4x15 Brzuch: -brzuszki4x20 Aeroby 30 min Plan B Klatka piersiowa: -wiciskanie sztangi leżąc 6x15 Barki: -military press 6x15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 6x15 Plecy: [...]

Efekty widać od razu na pewno wystarczą same brzuszki i bieganie %-)

Czy bieganie i brzuszki wyrobią szybciej brzuch? Chodzi mi o to czy same brzuszki z bieganiem wystarczą czy jeszcze cos dorzucić. I po jakim czasie widać efekty.

[...] czuje sie tak fatalnie ,że nie potrafię opisać mojego samopoczucia.Przez cały weekend byłam osłabiona,nie miałam siły nawet na treningi.Jedyna aktywność to rower,przysiady,brzuszki i rowery miejskie z rodzinką.Myślałam sobie,dobra widocznie organizm chce odpocząć i w poniedziałek po regeneracji ruszę z pełna parą.I co ?? Właśnie k***a ,że jest [...]

[...] palce) 3x - stoję na stepie i trzymam ciężar z przodu jedną ręką, drugą opieram się o ścianę, takie wykonanie jest poprawne? Może być. 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 --> przy wznosach z opadu bolą mnie plecy, może być taka seria łaczona: a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 ? Jeśli pod pojęciem [...]

[...] w siadzie 3x15 -uginanie nóg leżąc 3x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:) Brzuch: -brzuszki 3x20 Aeroby 30 min Plan B Klatka piersiowa: -wiciskanie sztangi leżąc 3x15 Barki: -military press 3x15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Plecy: [...]

Współczynnik BF:30% Waga:95kg Obwód w pasie:106.5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:114cm Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na [...]

[...] na palce) 3x - stoję na stepie i trzymam ciężar z przodu jedną ręką, drugą opieram się o ścianę, takie wykonanie jest poprawne? 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 --> przy wznosach z opadu bolą mnie plecy, może być taka seria łaczona: a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 ? Zmieniony przez - [...]

[...] jak skończę to mono czyli za około 2miesiące, omega 2 kapsy/ dzień. Dziś lecę jeszcze na trening siłowy. /-) ' Dzisiejszy trening to martwe, fronty, wyciskanie na płaskiej i brzuszki z dodatkowym talerzem. Powoli siła idzie. Zaczynam od małych obciążeń, bo nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, po dość długiej przerwie od treningów [...]

[...] 6x3/6x3/6x3/4x3 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-8/8/8/8/8 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 +marszo-bieg do domu (10-15min) **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje [...]

[...] 10x20/10x22/10x24/10x26 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x5/10x5/10x5/ 10x4/10x4/10x4/ 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3/10x3/10x3/ 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ Cierpię chyba na dwubiegunowość treningową. Raz mam niesamowitego powera a raz [...]

[...] bokiem ze zniżeniem - wznosy bioder na piłce - rozpiętki na ławce poziomej - wiosło hantlą - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - odwrotne pompki - przywodzenie ud na maszynie - odwodzenie ud na maszynie 2) 2 serie x 10 powtórzeń - brzuszki proste - brzuszki skośne Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-03 21:24:40

[...] chciałbym móc robić to wszędzie) i nie były zbyt wymagające mięśniowo żeby nie zaburzyć regeneracji między treningami :) Myślałem czy nie robić po prostu ćwiczeń typu pompki/brzuszki/przysiady, ale raz że to trochę wymaga przez dużo powtórzeń gdybym chciał zająć sobie tym czas, a dwa - bałbym się czy nie zaburzę regularności rozwoju mięśni jak [...]