Siłownie zamknięte, a nudno tak ciągle robić pompki, brzuszki, przysiady (mimo tego, że to najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe). Szukam czegoś co mi pomoże, coś w stylu ćwicz z Ewą Chodakowską tyle, że dla mężczyzn i profesjonalnie. Jak oglądam niektóre materiały na centrumsportowca lub inne "znam się najlepiej" wideo" to obawiam się o własne [...]
[...] powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym ćwiczeniem na m. brzucha . Mam nadzieje , że trenujesz również inne grupy mięśniowe . Musisz wiedzieć , że mięśnie brzucha rozwijają się [...]
[...] się wszystko dopiąć w terminie. Co do podsumowania dwóch ostatnich dni to we wtorek zgodnie z planem zrobiłam godzinę kardio na rowerze stacjonarnym, a dzisiaj trening A 4 serie po 12 powtórzeń -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -Odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] momencie. Za trening zabrałam się z dużymi obawami. Na szczęście nie było aż tak źle. Ćwiczenia przy których nie było problemu to ściąganie drążka do klatki i za kark oraz brzuszki. Niestety przy pozycjach z pochyleniem zaczynałam czuć dyskomfort. Paradoksalnie przy większym ciężarze nie występował. Możliwe, że jakoś bardziej usztywniam się [...]
[...] serie 12 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. We wtorek godzina na rowerze stacjonarnym :) dodatkowo załączam zrzuty diety /SFD/2021/2/16/38a415307db746f9a5284e9c659fee46.jpg [...]
[...] się, ze bliżej mi z tymi pompkami, niż z podciągnięciami. Dlatego chyba lepiej, żebym się na nich skupił %-) Może ktoś z Was przygotowywał się na te egzaminy i jest mi stanie pokazać jakiś efektowny plan? Albo istnieje jakiś sprawdzony plan typu trening armstronga, ale na brzuszki i pompki %-)? Zmieniony przez - Saox w dniu 2021-02-17 21:35:14
Hej Dzisiaj spadek mocy. Wstałam koło 9:00. Od poniedziałku spadło 1,3 kg. Myślę, że sporo wody. Jestem mniej napuchnieta w końcu. :) Nabilam wczoraj jakieś 5 serii na brzuch dodatkowo wieczorem Brzuszki 30x5 Nozyce 30x5 Przyciąganie nóg do brzucha na zmianę 30x5 Dziewczyny nie kupować sushi z zabki. Trafiły mi się 2 kawałki ze śledziem wczoraj [...]
[...] wykonałam trening A (4x12) -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumami -brzuszki. Co do diety to wyglądała następująco: śniadanie: pizza z patelni obiad: szczawiowa z jajkiem kolacja: leniwe z sosem z odżywki białkowej i startą kostką gorzkiej [...]
[...] robiłem maksymalną liczbę powtórzeń, przy czym miałem 2 minuty przerwy między seriami. Pracowałem takim planem przez ok. 3 miesiące przed służbą i później na egzaminie zrobiłem wymaganą ilość powtórzeń. Warto zaznaczyć, że przez 3 miesiące przygotowawczej już się nie podciągałem. Oczywiście do tego dochodziły biegi, brzuszki, pompki i siłka.
[...] serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Co do jedzenia wyglądało to tak: pasta z jajek, śledź i chleb podpieczony na patelni, schab pieczony z warzywami i sałatka, parówki z indyka, sałatka, serek [...]
[...] forum już wrzucałem wyniki bo sam należę do kadry %-) swoich nie pamietam co tam wpisałem, ale wrzuce Ci kolegi 15 14 10 8 6 4 2 2 15 20 10 8 7 6 4 4 2 1 7 7 wg mnie grubo brzuszki zanizone czy pompki jak chcesz to sam sobie to zrób czy hopsztosy takie wpsiał i dostał licencje kolejna sprawa przysyłają licencje bez pieczątek itp, musieliśmy [...]
[...] serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Myślałam, że już się nie zmobilizuje do ćwiczeń, ale jakoś się udało :-D zawsze najgorzej jest z ćwiczeniami jest w poniedziałek }:-( później jak już zrobie ten [...]
[...] serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W czwartek było kardio na rowerze stacjonarnym więc jakoś wszystko sie ułożyło :-D Co do jedzenia to wrzucam tylko podsumowanie z apki, w kaloriach sie zmieściłam [...]
Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]
[...] wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia jakie wykonuję to podciąganie na drążku (bicepsy, grzbiet), pompki zwykłe (klatka, triceps), przysiady (uda), wspięcia (łydki), brzuszki (górne partie brzucha), wznosy nóg (dolne partie brzucha). Zajmuje mi to około 1,5 godziny, przed treningiem robię porządną rozgrzewkę z kilkunastu ćwiczeń trwającą [...]
[...] klatka Pompki 4 serie barki wznosy bokiem 3 serie triceps wyprost przedramienia w podparciu na ziemi 3 serie biceps podnoszenie sztangi ukośnej na biceps 3 serie brzuch brzuszki 3 serie B nogi wykroki z hantlami 5 serii plecy wiosłowanie sztangielką 5 serii klata klasyczne wyciskanie 4 serie barki wyciskanie żołnierskie 3serie triceps [...]