brzuszki

[...] 3kgx12 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x20 Sit up 1a. I 1b. Opornie strasznie szło- nogi dawały rady, ale było strasznie gorąco na siłowni I myślałam że serce mi wyskoczy 2a. 32 [...]

[...] w powietrzu a nogi przy piłce. Ale schodziło dużo czasu a nic specjalnego nie czułam więc zamiast tego zrobiłam przyciąganie piłki do brzucha w podporze przodem. 2x15 4b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 Na koniec rozciąganie. Trening B Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a przysiad 3x15 30s 30x15 35x15 38x15 Czuję że mogę więcej, jakbym miała [...]

[...] 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x15 3x20 1a. Poprawiona technika. Tym razem goblet a nie plie, goblet prostszy to plie mi się podobało. Ale może być też to  1b. Tu [...]

[...] swoje rozpiski z ostatnich dwóch miesięcy. Mam trochę badań. Zobaczymy. Wczoraj w końcu byłam na pole dance. Na początku jest solidna rozgrzewka, Skipy, pajacyki, pompki, brzuszki. Figury na rurze są mega trudne i strasznie boli. Już cała w siniakach jestem i bolą mnie przedramiona plus nogi po wczorajszym treningu. Dlatego dzisiaj mam [...]

[...] 3x10-12 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Dzisiaj nie zrobiłam. Zakręciłam się na treningu. Kompleks metaboliczny: 1. Podciąganie na drążku (pomarańczowa guma) 2. Pompki 3. Przysiad [...]

[...] 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Kompleks sztangowy: 1. RDL 2. Wiosło 3. Push Press 4. Przysiad 17 kg, 6 powtórzeń, 6 serii Śniadanie: Jaglanka z nektarynką, śliwki Obiad: [...]

[...] sala i bardzo korciło mnie żeby spróbować  Kompleks: Miałam problem z zdjęciem sztangi z przysiadu tylniego a boje się rzucać sztangą. Generalnie niszczące ale fajne  Chcę więcej Do tego po południu zajęcia Pole Dance. Rozgrzewka, pompki, brzuszki a później figury. Jest Progress  /SFD/Images/2015/7/20/510c185c24e04f11bee70bfb470eb4a1.jpg

[...] z tuńczyka z płatkami owsianymi i mozarellą, pół jabłka Na pole dance ćwiczyłam trochę na rurze obrotowej i powoli się oswajam. Na zajęciach był porządny streching dołu +brzuszki +pompki 24.08 DNT Aktywność: Trening siłowy Brzuch: Delikatnie kłuje Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: makaron kukurydziany, kurczak, [...]

3.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]

10.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki [...]

1.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/1/6361543338964ec5bceb3e7006d8502f.jpg Suplementacja wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 3x15 2. Goblet 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x15 4. RDL ze sztangielkami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x15 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15 7. Wspięcia na palce [...]

17.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening + warzywa II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. kasza jaglana, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. [...]

[...] 9. Jeżyki 30kgx12/35kgx12/32,5kgx10 10. Brzuch na maszynie 7sztx12/8sztx12/9sztx12/10sztx12 11. Wznosy wyprostowanych nóg w leżeniu x10/x10/x10 12. Odwrotne brzuszki z piłką x12/x12/x12 /SFD/Images/2016/1/13/6dde36061c174f7d95a6df2d63d0d0b3.jpg /SFD/Images/2016/1/13/81f2823788bb46af9dbd22770103a63f.jpg Cayek - coś tam czeba [...]

[...] wpadłem na pomysł że żeby zbić ten fat musze dużo ćwiczyć, no i ćwiczyłem, ok 40-60 minut treningu kulturystycznego, po czym była bieżnia mieszana z wioślarzem, a na koniec brzuszki, skakanka i inne cuda niewidy - trening 2 godziny 15 minut w sumie - oczywiście tłuszczu nie spaliłem chyba wcale. I potem stało się coś dziwnego %-) Urodził mi się [...]

[...] siedząc - chyba 4 serie. Brzuch - to moja najsłabsza partia ale w końcu dochodzę do wniosku że przy tak słabym gorsecie to ja w przysiadach nie pójdę do góry wiec robię te brzuszki. Cardio - 35 min. W domu jedzenie w 90% zgodne z zamierzeniem oprócz resztki rogala które wsunąłem po dzieciach stąd na kocu dopiska nutella;-) nie wiem ile tego [...]

30-04-2016R. DT Miał być ostatni dzień roztrenowania i lekkiego treningu, ale niestety łokcie mają inne plany... Dzisiaj mija dokładnie 14 dzień a one nadal się odzywają i nie pozwalają brać do rąk nic cięższego, tak więc zmuszony tym stanem rzeczy już wiem że zawieszam tymczasowo progresję siłową na kołku. Stoję teraz w rozkroku co dalej bo [...]

napierdziela pan brzuszki jak szalony, robi pompki na czas itp. a nie chce pan popatrzeć jak prostym mykiem można coś o wiele łatwiej zrobić;-) zadziwiające

Ale tak pozszywali skosy, że mam w nich jakąś nadludzką siłę. nigdy się nie męczą, szybciej odpadają większe grupy mięśniowe. Jak robię brzuszki ze skrętem to prawa siada po 15-16 a lewa ( i to nie skosy siadają) przy 26-27 powt.

[...] wieku 8 lat? Wtedy dzieci chcą być noszone na rękach a nie myślą o robieniu pompek! Mój tata! To On zaraził mnie siłownią i gimnastyką. Już kiedyś wspominałem o tym. Pompki, brzuszki, mostek, świece, pistolety, stanie na rękach, tygrysie i na głowie robiliśmy codziennie wieczorem po Wiadomościach a wciągu dnia wszelkie akrobacje na drążku jak [...]

Ale tak pozszywali skosy, że mam w nich jakąś nadludzką siłę. nigdy się nie męczą, szybciej odpadają większe grupy mięśniowe. Jak robię brzuszki ze skrętem to prawa siada po 15-16 a lewa ( i to nie skosy siadają) przy 26-27 powt.Widać kreskę ale trudno się domyśleć, że to jakaś szkaradna blizna! Będzie mniej tłuszczu to może wejdzie ona między [...]