[...] hantlami w leżeniu głową do góry - 3x10,8,6 A CO Z GÓRA- NA ŚRODEK I DÓŁ TAk wiele serii, a górę olewasz??? rozpiętki siedząc(kąt-45 stopni) - 3x20,15,12 brzuch \/ brzuszki siedząc na maszynie z obciążeniem - 3x60,50,40-35 brzuszki bokiem w leżeniu - (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 [...]
Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]
[...] Brzuszki robie za kazdym razem 4 serie po 15. Dolna linia kanapy jest na wysokosci 15 cm (stoi na nozkach), a wiec podwieszam tam stopy i robie w megazwolnionym tempie brzuszki, trzymajac na klacie skrzyzowane rece, w kazdej hantle z 2kg. Biegac (mam kondycje emeryta) zaczne, gdy sie choc troche ociepli. Na razie w ramach poprawiania [...]
[...] plan zywieniowy najlepiej ukladac indywidualnie; reszta w postach, do ktoorych podalismy tobie z marcinem linki "cwiczenia ktore moze wykonac w domu(np.brzuszki , sklony itd...) ====> dadza jakies efekty?" cw.silowe dadza wzmocnienie/ujedrnienie garnitooru miesniowego; za spalenie nadmiaru tknki odpowiedzialne sa [...]
[...] wzdłuż tłowia 3 razy po 10 spięcia kapturów 4 serie do bólu nogi przysady ze sztanga 5 serii po 10 wspinanie na palne ze sztangą jw. nogi oszczędzam bo miałem kiedyś lekki upadek na motorze a poza tym natura obdarzyła mnie dośc solidnymi i były problemy ze spodenkami do tego wstyd się przyznać czasami brzuszki .... unoszenie sztangielek sewer7
No wiec tak osoba ta jest sredniego wzrostu np.168cm jej waga przekracza norme , a przeciwskazania to ze nie ma ona czasu isc na silownie jest poprostu kura domowa.Czy istnieje np. jakas dieta dla takiej osoby + cwiczenia ktore moze wykonac w domu(np.brzuszki , sklony itd...) ====> dadza jakies efekty ? "Nie ma ze boli!!!"
[...] zalecane i teraz wyglada to tak : DZIEŃ 1. pompki 4/5 serii po 10 krzesła 4x15 pompki przy scianie 3x10 pompki boczne 3x10 hantle 8x 12 - 5kg DZIEŃ 2. przysiady 5x15 brzuszki 4x15 nożyce - tu jeszcze nie wiem wspięcie na palce - 5x10 tułów z ugięciem - 4x10 DZIEŃ 3. to co w 1 DZIEŃ 4. to co w 2 DZIEŃ 5. to co w 1 DZIEŃ 6. Basen DZIEŃ [...]
Witam wszystkich serdecznie ! Na początku pragnę zauważyć , ze nie chce wyrobic sobie miesni jak kulturysta ,chodzi mi bowiem jedynie o to zeby nieco zyskac na wadze .Nie mam tez zamiaru zazywac zadnych srodkow wspomagających ani brac kreatyny albo czegos w tym stylu .Aha i mam dostepne tylko domowe metody . A więc do rzeczy : Data urodzenia : [...]
[...] bylo bardzo trudne. Co do posilkow to jadlem czesciej a mnie. Tak ze zoladek sie sqrczyl i po 2och kanapeczkach byl pelny:) to mi odpowiadalo. Do tego codziennie cwiczylem - brzuszki, pompeczki i bica hantelka - nic poza tym. Nie mialem czasu na silke ani na basenik. Ale jak mowie wydaje mi sie ze Therma lepiej na mnie dzialala niz Thermal. [...]
jeszcze pompki, brzuszki, przysiady i jak masz gdzie podciaganie mozesz robic :))) normalne chyba ze to podstawa a nikt nie napisal :P SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl
A jeszcze jedno Michail, czy w tym pierwszym cyklu progresje tylko tam gdzie pisze, czy np. Szrugsy to 3x 12 powt. z zapasem 2 powt.? Tak samo brzuszki, czy wykonywać je na max? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
[...] sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) + ćwiczenia aerobowe -bieganie 15 minut (intensywnie) - unoszenie nóg leżąc 2s - brzuszki 4x25 - skręty 2x20 Mam zamiar poćwiczyć około 2 tygodnie na siłę (a caly cykl będzie trwał około miesiąc) i puźniej ładowac kreatyne . Dla mnie mięśniami [...]
[...] to bedzie mniej wiece tak: pompki zwykle- 30 pompki w podporze tylem- jak pisalem wczesniej zrezygnowalem z tego cwiczenia jakos mi nie wychodzilo :/ moge zamiast tego dac brzuszki z ugietymi kolanami to bedzie gdzies z 80 ugiecia ze sztangielkami- 4kg 70-80 wznosy bokiem- 20-25 wiem ze to jest super wynik ale od czegos trzeba zaczac a jak [...]
[...] sztangi (kilka serii po 15 powtorzen), ćwiczeniami z hanklami (zapomnielaem dodac ze mam jeszcze cos w sylu takiego "modlitewnika", moze sie przyda)no i jakies brzuszki, pompki...Możliwosci sprzetowe juz znacie, a czasowe to wlasciwie prawie zawssze.Wracam ze szkoly kolo 15-16 i od tego czasu nie mam problemu z wygospodarowaniem [...]
Michail jak narazie zamierzam byc na masowce do marca, do Ciebie mam najwieksze zaufanie bo wiem ze jestes najlepszy i Twoje rady sa dla mnie najcenniejsze, mam robic te brzuszki codziennie, w jaki sposob je wykonywac (najlepiej jakby byly pokazane na rysunkach), robic aeroby podczas masowki?? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje [...]