brzuszki

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

[...] jak je zakupiłem dla czego i po co jest skomplikowana :P Pracuje za granicą więc spanie jedzenie i praca...chce to zmienić...tutaj mam tylko 2 hantle 6 kg oraz moge biegac,brzuszki,pompki itp.... proszę o rade: co z czym i jak się te odżywki stosuje ?co lepiej co gorzej...jak rozłożyć sobie ćwiczenia,jakie dodać...co odjąć...jak ćwiczyc może [...]

Czy pływanie wpływa na siłe ciosu, i brzuszki takie że musimy ramieniem lewym dotknąć prawego kolana i odwrotnie?

[...] się w ćwiczenia z obciążeniem przy okazji, czy poczekać jeszcze trochę? Aha, z a6w rezygnuję na dobre, bo to trochę na mnie za ciężkie, jak na razie (171 cm wzrosu, 55 kg wagi), a chcę zacząć typowe pompki i brzuszki. Ile dziennie ich robić i w ilu seriach? Dzięki z góry za odpowiedź. PS. Poza rowerem i bieganiem gram w siatkówkę i jeżdżę konno.

[...] się w ćwiczenia z obciążeniem przy okazji, czy poczekać jeszcze trochę? Aha, z a6w rezygnuję na dobre, bo to trochę na mnie za ciężkie, jak na razie (171 cm wzrosu, 55 kg wagi), a chcę zacząć typowe pompki i brzuszki. Ile dziennie ich robić i w ilu seriach? Dzięki z góry za odpowiedź. PS. Poza rowerem i bieganiem gram w siatkówkę i jeżdżę konno.

Witajcie. Od niedzieli postanowiłem poprawic swoją kondycje, wytrzymałosc oraz chce zwiększyc aktywnoś Od niedzieli wygląda tak: Pon: 80 minut treningu *pajacyki *Brzuszki z obciążeniem *Pompki *Biceps *Triceps Wtorek: 90 minut wf + Treningi identyczny lecz ok. 60 minut Środa: 80 minut treningu identyczny Czwartek: 30 minut gry w nogę + 40 minut [...]

[...] : - Wiosłowanie - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Ramiona : Uginanie ramion na modlitewniku Brzuch : - brzuszki Nogi : Przysiady Będę dodawał post po każdym treningu i oczywiście dietę ( jak tylko zacznę ) Proszę o wyrozumiałość, podpowiedzi , a także krytykę bo to też się [...]

Siemka mysle od dluzszego czasu nad kupieniem karnetu na silownie i zaczeciem pozadnego cwiczenia z ulozonym plantem itp. Cwicze od dluzszego czasu w domu popmki /brzuszki itp ale nadchodza wakacje bd mial czas zeby zaczac systematycznie pracowac nad cialem. Jem zdrowo bez specjalnej diety ale czesto spozywam twarog chudy ,ryby ,kurczaka [...]

[...] nie jadać "pustych kalorii". Odżywiam się zdrowo, że tak powiem, jem 5-6 posiłków ale bez ułożonego harmonogramu.Trenuję piłkę nożną.Codziennie robię różnego rodzaju brzuszki, pompki, przysiady, grzbietki.Mam takie pytanie:jaką odżywkę możecie mi polecić na przybranie masy?Jestem troszeczkę za chudy, a w piłce nożnej przydaje się troszkę [...]

Witajcie. Krótko o mnie: Wiek 16 ( dojrzewanie ) 178cm wzrostu, 61kg ( na czczo ). Moja aktywnośc. Pon: 70 minut treningu ( brzuszki, pompki, biceps, triceps, pajace ) Wtorek: 90 minut wf + trening 60min Sroda: 60 minut trening Czwartek: 90 minut trening Piątek 70 minut trening Sobota dzisiaj. 70 minut trening Policzyłem sobie i zjadłem 1600 kcal [...]

3x15 unoszenie kolan w zwisie (drążek) 3x20 Unoszenie zgietych nog lezec 3x20 spiny z łokciem do przeciwnego kolana 4x20 spiny zwykle (pół brzuszki) przerwa poimiedzy seriami 20 s Prosze o sprawdzenie treningu ;)

PON WL 40/10,45/8,50/8,55/6,60/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+brzuch Podciąganie nadchwytem(do pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie ramion na atlasie w dół 10-8-6 dzień 3 barki wyciskanie przed głowe 10-8-6-4 unoszenie hantli przed siebie 10-8-6 brzuch brzuszki na ławce 15-20-20-20 unoszenie nóg 15-20-20-20 brzuszkina macie nie odrywając czesci lędzwiowej pleców od ziemi 15-20-=20-20 oczywiscie wszystko dużym cięzarem i [...]

[...] o niej słyszałem.Drugim etapem są ćwiczenia zamierzam przez całe wakacje wstawać rano o 6 i iść sobie biegać koło 30-60 min potem koło 9-10 rowerek do 2 godzin a popołudniu brzuszki,dużo brzuszków. Polecacie mi jakiś spalacz?Dobry dla kogoś kto nigdy z nim nie miał stycznośći? I to co napisałem jest szansa na zrzucenie większej ilości [...]

[...] ćwiczenia. Czas przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 45-60 sekund. Przed ćwiczeniami biorę póki co spalacze Treca. I w dni kiedy chodzę na cardio to po samym cardio robimy brzuszki. Przed ćwiczeniami jak i po ćwiczeniach jeszcze robię 20 min rozgrzewki - bieganie, orbitrek, schody. Czy dieta jest dobra? Czy taki plan też może być? I jaki [...]

[...] Biceps : Uginanie przedramion młotkowym 3x16-12x... Po każdym treningu Robimy brzuszek : Skłony boczne tułowia ze sztangą 2x20 russian twist 2x20 Spięcia brzucha robiąc brzuszki na ławeczce ujemnej 2x20 Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2x15 Trenujemy poniedziałek - środa - piątek ABA , BAB W dni nietreningowe, z rana od 7:30 - 8:00,8:10 [...]

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower/brzuszki/pompki/przysiady inne cwiczenia bez uzywania specjalnych przyrządów Możliwosci finansowe: zakupienie produktów spożywczych do diety + inne nie drogie rzeczy Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie, wyrobić rzezbę, zwiększyć mięśnie. Jak napnę brzuch to widać mięśnie elegancko [...]

[...] kolano 3 x 15 Czwartek Nogi+Brzuch+Przedramie Przysiady 8-7-6-5-4-3-2 wznosy na palcach (lydki) 4x10 2 cwiczenia na przedramie lacznie 4 serie sklony boczne z hantlem 4x 15 brzuszki z obciazeniem Sobota Barki Biceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-8-6-6 wznos wylewajacy hantlu na boki stojac 3x12 Wznosy ramion w opadzie na boki 3 x [...]

[...] nadchwutem uginanie sztangi 4 serie 12/6 młotki 4s 12/6 młotki na kolanie 12/6 sobota nogi łydki brzuch przysiad 4/5 serii wzpiecia na palce ze sztanga 4 serie 12/6 brzuszki 3 serie maks spiecia brzucha 3 seie maks unosy nóg 3 seria maks niedziela barki kaptury wycisk sztangi za głowy lub na stojaco 4 serie 12/6 wycisk hantelek 4 serie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, co i jak powinienem teraz robić, aby osiągnąć kaloryfer? Kiedyś byłem dosyć "gruby", schudłem dużo i wyrosłem, zacząłem ćwiczyć brzuszki (ćwiczyłem około 3 miesięcy) po 100-150 brzuszków dziennie. Później była przygoda z a6w, którą zakończyłem niestety po 33 dniach.. Diety żadnej nie mam, gdyż nie potrafię ułożyć, [...]