brzuszki

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

[...] zapisałam obciążeń ani powtórzeń, miało być 3x12 ale nie wszędzie udało się zrobić 12. Na koniec chciałam jeszcze spróbować sił na wioślarzu, bo dawno nie ćwiczyłam, ale nie dałam już rady %-) 1. Hip thrust 2. przyciąganie na wyciągu dolnym 3. push press 4. wyciskanie na skosie 5. uginanie nóg 6a. burpees b. odwrotne brzuszki c. mountain climber

[...] tygodniu chcę zrobić tak: * poniedziałek, środa i piątek: praca z odważnikami (głównie wymachy ale może i TGU popraktykuję) * wtorek, czwartek i sobota: pompki i brzuszki wg planu plus przysiady. Oczywiście jeśli zdrowie i wiele innych czynników na to pozwolą to plan zrealizuję ;-) [...]

[...] bieganie wrzucisz. Na pewno będzie sprawność, na pewno wytrzymałość, tylko o siłę musisz bardziej zadbać. Tak myślę;-) Nic nie namieszałem, spokojnie. Robię tylko pompki, brzuszki, przysiady i podciąganie, czyli praca z masą ciała. Z kettli masz tylko wymachy a skakanka jest extra. Czego to dużo? :-) Fakt, z siłą może być nieco gorzej, a [...]

[...] odcinka przynajmniej na początku. W tamtym czasie ćwiczyłem zaledwie 3 miesiące, teraz od około 4 miesięcy bieganie i od miesiąca w ćwiczenia domu (pompki, podciaganie na drazku, pompki tyłem, uginanie ramion ze sztangielkami, podciaganie sie leżac, brzuszki, wspiecia na palcach, przysiady) Zmieniony przez - doonioo w dniu 2016-10-23 20:03:30

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55

Dopiero zaczynam ;) Wcześniej machałem trochę hantelkami, pompki, brzuszki, przysiady ;) Typowo na siłowni dopiero zaczynam :) Ile mogę na tym pociągnąć? 3 miesiące? Zmieniony przez - Kolano122 w dniu 2016-10-24 20:51:26

[...] do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w nadchwycie -przedramie oparte o krzesło piątek nogi brzuch przysiady spinki brzuszki brzuszki skrętne każde ćwiczenie 4 serie po 10 plan pisałem sam szukając dużo po internecie Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2016-10-25 21:54:35

[...] WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 + wioślarz: 519m, 2:26 Fajny trening, krótki i intensywny. Rdl ok, w ostatniej serii chwyt już puścił i [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami - poz Przedramię: Szrugsy sztangą - tył Szrugsy sztangą - przód Do tego w dni treningowe dochodzą brzuszki i plank. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek i czwartek piątek. Kalkulator Potreningu obliczył mi: (4 dni aktywności) BMR-2035kg Aby utrzymać wagę: 3510 kcal a Kalkulator [...]

Tzw. "brzuszki" to najgorszy sposób ćwiczenia mięśni brzucha. Lepiej wybrać unoszenie nóg w zwisie, plank czyli deskę i ab roll.

[...] dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/26/51bbe63d5d504dec9a2f90e13161b91f.jpg

[...] - porządny crosssfit po dobrej rozgrzewce. Wtorek technika. Z przyrządami, albo bez. Przed techniką można zrobić jako przedłużoną rozgrzewkę z lżejszymi ćwiczeniami typu brzuszki, pompki, skoki itp. Czwartek przyrządy. Nie upierałbym się, że ileś tam minut proste itp. Ja robię 12 rund po 3 minuty i wybieram sobie jakieś tematy. Jak coś słabo [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/27/c8168a4e2c7f491aae9634476680ad49.jpg [...]

[...] kg / 8 x 6 kg - po podciaganiu do brody nie mam sily w rekach 5. unoszenie nog w zwisie 11.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 26,10,2016 : brzuszki na podlodze z -piłka lekarska 2 kg 4 serie po 20 sztuk 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 26.10.2016 [...]

Czym Ty te zdjęcia robisz, chłopie..... Ile spadło z wagi i obwodu pasa ? I na co te brzuszki codziennie ?

[...] Wyciskanie żołnierskie na barki (6*20kg/4*20kg/4*20kg) Przysiad bułgarski 3*10 na nogę Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch (brzuszki standardowe, z piłką i planki) Zamieniłam wchodzenie na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam trochę [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.10.2016 - DT – LC Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy. Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie. Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) [...]

[...] (15 pow.) Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 4 serie (15-18 powt.) uginanie nadgarstków nachwytem siedząc – 4 serie (15-18 powt.) Brzuch standardowe brzuszki – 4 serie (25 powt.) PS. Czy miał ktoś problem z kolanem biegacza, znam ogólny zarys na czym polega problem czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia które [...]

[...] teraz przyszło mi do głowy żeby jakoś o siebie dbać, bo moje ciało naprawdę nie za dobrze jak na ten wiek. Aktualnie codziennie podciągam się trochę na drążku robię pompki i brzuszki, może na czas ćwiczeń korekcyjnych powinienem tego nie robić, nie wiem. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję za poświęcony dla mnie i dla mojego zdrowia czas [...]