brzuszki

[...] 25KG X 6POWT. 27 KG X7 POWT MINI PROGRES W POWT W 3 S. 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7, ,9 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 12 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] PROGRES W POWT W 2 SERII. 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7, ,9 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 20pow NIE DAŁAM RADY Z 11KG ZA CIĘŻKIE 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 9, ,11KG 9KGX 20 POWT. 11kg x 8powt. 11kgx 10pow progres no w końcu robiłam rwanie z ziemi i całkiem inaczej się ćwiczyło 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] jedna ręka hantle 7 ,9, ,11KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 8powt. 11kgx 10 powt tu robiąc rwanie z ziemi ledwo co machałam z 11 kg ,ale skupiłam się na trenowaniu techniki 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

Czasu na regularne wypiski ostatnio brak, ale po raz kolejny postaram się przyłożyć %-) Na szczęście na treningi i gotowanie czas jest. Wpadł mi tydzień choroby po drodze, więc treningi też wypadły, przez kilka dni nie byłam w stanie nic prawie jeść, potem nadrabiałam, raczej bez syfów ale nie liczone. Wracam do liczonej czystej miski. W weekend [...]

No moim celem na pewno nie jest trójbój siłowy%-) Chiałabym się odtłuścić, te kilka kg, zbudować ładne ale nie wielkie, chociaż pewnie mi prędko nie griozi :-PP naramienny dwugłowy i poślad %-) Ja jestem zawiedziona tym jak wolno to idzie, ale kiedyś musi się ruszyć, chyba%-) Mam nadzieję. Żeby pomóc szczęściu w tym miesiącu obcinam troszkę [...]

treningi. one przynajmniej idą zgodnie z planem. z żarciem poległam wczoraj znów, wpadło masło orzechowe, chyba ze 4 łyżki {:-({:-({{:-( nie wiem, co mnie napadło. dziś wyląduje w najgłębszej szafce. masło orzechowe w domudla mnie niestety = zeżreć całe przynajmniej ciastek i dżemu nie tknęłam {{:-( Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 [...]

powracam jako córka marnotrawna %-) jak trwoga, to do boga %-) i te klimaty }:-( jadłam zgodnie z założeniami, przez miesiąc w okolicach 1800, teraz wracam do 1950 bo efektów jakby brak @@-) powoli dorastam chyba o skorzystania z pomocy trenera, coby opracował ng idealny %-) i poprawił mi technikę life:-PP tymbardziej, że 3 miesiące z tym [...]

[...] górnego do klatki 20KG X10POWT. 25KG X 6POWT. 27 KG X5 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5, 7 ,9 KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 16 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

vertical1m a co tu oceniac na razie? Brzuszki, pompki grzbiety? Pomine juz fakt ze juz nawet brzuszki sa slabym cwiczeniem dla sportowcow....Moze na wf w podstawowce sie nada ten plan.

[...] sztangą nachwyt 4x10 50kg -podciąganie 3xmax dorzuc cos na grzbiet jeszcze -młotek 4x10 10kg -sztanga 3x12 17.5kg ???? uginanie? -wznosy łydek 4x15 lydki w push -odwrócone brzuszki 3x12 -allachy 3x12 -brzuszki ujemne 3x12 ------------------------------------ Dzień 3 PUSH B -przysiady 4x6 70/75/75kg -wykroki 3x16 12kg -Hantle na ł.dodatniej 4x10 [...]

[...] Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 50kg -podciąganie 3xmax -młotek 4x10 10kg -sztanga 3x12 17.5kg -wznosy łydek 4x15 -odwrócone brzuszki 3x12 -allachy 3x12 -brzuszki ujemne 3x12 ------------------------------------ Dzień 3 PUSH B -przysiady 4x6 70/75/75kg -wykroki 3x16 12kg -Hantle na ł.dodatniej 4x10 [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] lub zima.. ) coś o treningu poczatek dnia 5 km biegu i porannej zaprawy zapraw to m.in ramiona pompki - krokodylki marsz w pełnej pompce brzuch - wszystkiego rodzaju brzuszki WYTRZYMAłOŚĆ bieg 5- 20 km marszobieg- 75 km w zmiennym tempie , z pełnym wyposażeniem ( do 50 kg) bieg zmienny kross (bieg terenowy) zmiany sybkości narzucone [...]

b2iw wiekszosc twoich znajomych pewnie cwiczy w warunkach domowych, brzuszki, pompki, drazek nie sadze by znalazala sie chodz jedna osoba co tak maxa odpuszcza cwiczenia czy to basen czy inny sport. Druga sprawa aby stac sie naprawde napakowanym trzeba dbac o diete, brac odzywki, regularnie cwiczyc. Kto ma na to czas? Kto ma na to pieniadze? [...]

[...] zjesc cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie te cwiczenia. dalej leciec te cwiczenia czy cos zmienic?

Witam. Oto poprawiony plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: [...]

[...] nie wiem utarło sie że prosi kręcą cardio - więc każdy kręci cardio tak samo jak utarło sie że trening brzucha spali tam tłuszcz w tym miejscu a jednak ludzi ćwiczą tylko brzuszki cardio jest przydatne ale nie w sytuacji gdy od początku zaczyna sie 5-7sesjami w tygodniu i uwierz mi nie jest tak że jedzą na zero czy nawet na plus a kcal [...]

[...] dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić. Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Nie sprawdziłam sobie czasu, ale namoje oko więcej niż zwykle i mocno mnie zmęczyło. Jadę na oparach. Kręci mi się w [...]

[...] Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Masakra - plyo zajęło mi dzisiaj 38min 39sek. Nogi miały problem z oderwaniem się od ziemi szczególnie przy wykrokach [...]