brzuszki

[...] Przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 serie 12pow podchwytem siedzac 4 serie 12 pow "wciaganie odwaznika" na lince 4 serie do tego robie brzuch(brzuszki na skosnej) 6 serii po 30 powtorzen 3 serie skosne miesnie 3 normalnie, na brzuchu zalezy mi rownie mocno-co byscie polecili?

[...] ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie po 8 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę 4x8 + brzuszki Wtorek Biceps 1. Stojąc unoszenie gryfu podchwytem 4x8 2. Modlitewnik, unoszenie gryfu podchwytem siedząc 4x8 3. Stojąc unoszenie na przemian sztangielek ze skrętem [...]

Skakanie na palcach i na całych stopach, rozciąganie, bieg po schodach, zabawy z piłką, ćwiercioskoki, brzuszki itp.

[...] w gre bo już próbuje od kliku lat i skutki są marne. Co najwyżej moge troche zmienić jadłospis ne mniej tłusty:) Ale chodzi mi o ćwiczenia. Mam zamiar codziennie jeźdźić 30min na rowerku stacjonarnym i robiś jakieś brzuszki. A jaki trening do tego robić, na rzeżbe czy co?:) I gdzie mozna znaleźć jakies gotowce takich treningów? Pozdrawiam Alek

[...] ciezkim zapaleniu kosci ) , Wiekszosc czasu spedzam w domu czasami gdzies pojde na jakies 3 godziny , pochodzic, pogadac etc ... Cwicze co 2-gi dzień 8 x 15 pompek i jakies brzuszki itd... " Zamiast półtłustego oczywiście chudy. Źródło białeczka, a tłuszcze możesz dostarczyć z innych produktów, np. 10 orzeszków ziemnych (pojedynczy [...]

[...] poarti ale na wszystkich masz wykonywac ok.4-6 seri i powtuzen asz niebendziesz mugł sie ruszyc i 30s pzrerwy i znowu alebo bez przerwy i wzonsy nug w zwisie 50 i brzuszki rzymskie 80 i tak dalej asz zrobisz wszystkie cwicenia na treningu po 1 seri i powyz to 3-5 razy i codzienia a dla leporzych efektów 1-3 razy dzienie po 3 [...]

No dobra chlopoki:P wiec tak: Wtorek: Wyciskanie sztangi na laweczce 1x8, 1x6, 5x5 Rozpietki 3x12 Wyciskanie francuskie zza glowy lezac 3x15 Brzuszki skosne 3x Czwartek: Biceps 3x10 Biceps sztangielki 3x20 Przedramie, uginiane nadgarstków 3x15 Sobota: Wyciskanie [...]

A co wy na to zebym go tak przemodyfikowal; 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15 2 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony [...]

brzuszków nie radze robić.. a co do ławeczki rzymskiej (bo chyba o to Ci chodzi) to się raczej nie opłaca na brzuch raczej kiepskie i jeszcze szkodzi na kręgosłup tak jak brzuszki stąd chyba twój bul spróbuj tego: http://www.sfd.pl/temat144665/ albo ABSII tez dobry pozdro

Ja robie mase od dluzszego czasu i robie a6w po nim robie rpzerwe normalnymi brzuszkami po 4 serie na maxa i nie narzekam na brzuch

Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Grzbiet i biceps+przedramię Środa: tylko brzuszki Czwartek: Triceps i klatka Piątek: Barki i Kaptury Sobota: Nogi i brzuszki

Cwicze juz 5 miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

no tygodniowy trening wyglada tak: Brzuszki 3serie po 15 Nogi 3 serie po 12 lawka prosta, skosna w dol gore po 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 martwy ciag 3 serie po 10 biceps 3 serie po 10 triceps 3 serie po 10 narazie nie mam treningu rozlozonego na poszczegolne dni bo dopiero wzamacniam miesnie do wysilku.

[...] czy robienie go 3 razy w tygodniu wystarczy,czy powinnam czesciej?? No i caly czas sie zastanawiam ,czy jesli jak skoncze a6w i po nim nie bedzie widocznych efektow ,co mam dalej robic, cwiczyc normalne brzuszki+w dalszym ciagu HIIT i potem po miesiacu robic A6w i tak w kolko az do momentu osiagniecia upragnionego ladnego brzuszka??? co wy na to?

Możesz wsumie biegać,brzuszki,nogi trenować itd. Możliwości wiele,spróbuj A6W. Pzdr.

to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

[...] robię pompki damskie i normalne, ale nie wiele (chodzi mi o ładną klatkę piersiową), do tego leżenie boczne i unoszenie nóg po 20 powtórzeń na nogę z obciążnikami 2 kg no i jeszcze brzuszki, ale to i tak nie daje mi efektu jaki chcę osiągnąć. Proszę poradźcie jakie ćwiczenie mogę wykonywać w domu i jakie posiłki w miarę ograniczyć. Z góry dzięki

Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

ja chce biegac rano przed sniadaniem ok. 30-40 minut robie brzuszki A6W juz mam 17 dzien chce chodzic 5 x tygodniowo na silownie dotego treningi w klubie 2 x tyg. i baesn z sauna 3 x tyg. biore dotego hmb i chce sobie kupic fat burnera lub cos do tego podobnego

[...] na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą [...]