brzuszki

Po kazdym treningu mozesz ćwiczyć brzuch jakie wznosy kolan czy brzuszki chociaż ja polecałbym jednak ABS. musisz tylkopamiętać zeskoro jesteś na masie to i tak ładnego brzuszka mieć nie bedziesz na toprzyjdzie czas podczas redukcji.

W gazecie był mniej więcej taki trening 1.Przysiady 2.Brzuszki 3.Uginanie nóg 4.Wyprosty nóg 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7.Podciąganie sztangi do brody 8.Rozpiętki na ławce 9.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 10.Uginanie przedramion ze sztangielkami 11.Wyprosty przedramion [...]

Nie ma, jak teraz nie zacznie sie stosiwac prifilaktyki lepiej nie bedzie. Skarpety uciskowe podstawa. Reszte mozna w dupe wsadzic. Ogolnie zylaki to lipa na maxa i akurat ten sport temu nie pomaga a zwlaszcza siady brzuszki i wszystko co ma zwiazek z tloczeniem brzucha bo wtedy najwieksze cisnienie wchodzi.

Ćwiczysz sam brzuch ? Za dużo, same brzuszki 200-500 nie mają sensu a co dopiero cały plan, zajedziesz brzuch.

NIE ĆWICZĘ TYLKO BRZUCHU ! ...pompki są na klatę ;D ...abs na brzuch :D ...legs to na nogi ;P ...brzuszki na brzuch xD To więc zajadę brzuch przeciez codzienne 8min abs to pestka razem z brzuszkami ;) Pomoże ktoś jeszcze ??

Ja polecam rzymskie brzuszki... dobry efek tylko nie róbcie ich z obciążeniem... a inne ciwiczenie ba brzuch to polecam aerobiczną szóstkę weidera... naprawde to jest dobre..

[...] ze przy odrobinie pomyslowosci i wiedzy na treningu w domu mozesz osiagnac bardzo duzo (porzadne fundamenty). Ja kiedy ciwczylem w domu (majac jakies 13-16 lat) pompki, brzuszki i wlasnie cwiczenia hantlami robilem to bez zadnej wiedzy i przez to popelnialem niemalze wszystkie mozliwe bledy tak w metodyce treningow, regenracji jak i diecie. [...]

a te pompki brzuszki itd cos mi da kilka serii np 2 razy dziennie? czy strata czasu? bo one mi najbardzej odpowiadaja ;/ Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2014-07-26 12:05:31

[...] czasu nawet zrobic aktualnego ;/ Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3 miesiące pełnych ćwiczeń na siłowni reszta to 4 miesiące ćwiczeń domowych (pompki, brzuszki, przysiady itp) Obwód pasa ok.90 Obwód klaty: ok. 113 Obwód uda: ok 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 4 razy w tygodniu [...]

[...] niestety nie jest kompletny - może by tak jeszcze unoszenie nóg w pozycji leżącej? trzeba całosciowo rozwijać mięśnie brzucha a chyba przez przeoczenie zapomniałeś że same brzuszki (które lepiej zastąpić spięciami) nie wystarczą by rozwinąć mięśnie proste brzucha. No i może skręty tułowia z kijem w tempie aerobowym na mięśnie skośne? To bardzo [...]

[...] wielkie stary. Mam jeszcze parę pytań: Skoro brzuch i dolny grzbiet to antagonistyczne grupy mięśniowe, to może warto by pobawić się w superserie? np. unoszenie z opadu i brzuszki? Drugi trening brzucha będzie w piątek, ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg [...]

[...] i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3500 kal teraz spożywam około 2800 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł msc 12) uwagi i sugestie przez wkacje traning bez sprzetu pompki brzuszki podciągniecia, potrzebuje białka na redukcje; w sklepach proponuja mi metrx supreme whey albo monster beef, nie wiem co kupić ponoć beef nie każdy przyjmuje i co [...]

j/w ... wstajesz rano biegasz, pompeczki, brzuszki, podciagnięcia na drazku i napewno kondycja Ci sie polepszy

nie,brzuszki to co innego,spróbuję jutro,podobno tłuste jak diabli,ale u ryby to nie wada;). ogonki to ogonki,trochę większe są i lżejsze.

To co oprócz biegania na brzuszek?? Pompki, brzuszki,sklony, przysiady ?

1.Pompki klasyczne (z nogami na krześle) (30 powtórzeń) (2 serie) 2.Brzuszki skośne (chodzi o skos przy jednym brzuszku w 2 strony) (30 powtórzeń) (2 serie) 3.Klasyczne przysiady (30 powtórzeń) (2 serie) 4.Biceps: unoszenie przedramion (15 kg) (30 potórzeń) (2 serie) 5.Triceps: wyciskanie francuskie (15 kg) (30 powtórzeń) (2 serie) 6.Deska (3 min) [...]

http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Tutaj masz cały atlas ćwiczeń w domu/ Myślę,że spokojnie ułożyć z tego trening. Jeśli nie będziesz w stanie zrobić pompek to musisz sobie jakoś ułatwić czyli ,np pompki na kolanach a później utrudniaj prostując coraz bardziej nogi czy przenosząc większy ciężar na klatkę. To samo z [...]

[...] łososia + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron obecnie chcę zwiększyć wartości do B: 110G, W: 280G, T:65g Plan treningowy: wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister.

Dobra dzięki :) co do tych 2miesięcy chodzi o to ze szkołą i wgl mniej czasu więc spróbuję te ćwiczenia zastąpic jakimiś które zrobię w domu typu pompki brzuszki :)

[...] tłuszcz zamienił się w bardzo twarde mięśnie, jest nie do poznania. Robił w domu pompki, podciągał się na drążku. Więcej sportu i wysiłku, mniej lenistwa i słodyczy, rób tak jak on biegaj, graj w piłke, basen też może być no i w domku możesz jakieś ćwiczenia porobić (pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku jak masz i będzie gites).